posibilă

Multe diete și programe de exerciții fizice promit rezultate rapide.

„Am slăbit 5 kg. timp de 10 zile cu această dietă. "

„Am slăbit 3 kg. cu această dietă. "

„Am slăbit 4 kg. cu acest program de instruire. "

„Am slăbit 2 kg. timp de 6 zile datorită acestui produs. "

Sună familiar, nu-i așa?

Nu este o coincidență faptul că Aristotel spune că rapid și ușor va fi de preferat decât greu și lent. Adevărul este că Aristotel are dreptate, dar nu are dreptate în contextul antrenamentului și mai ales atunci când vine vorba de obținerea de rezultate.

Amintiți-vă un lucru - dacă cineva din domeniul fitnessului vă promite rezultate rapide și ușoare, cel mai probabil promite să vă ia banii și nimic mai mult. Acest tip de oameni sunt de multe ori mai potriviți pentru vânzarea de mașini, colonii sau aparținând unei scheme piramidale (marketing de rețea), deoarece acest tip de oameni ți-ar spune totul pentru a-ți vinde lucrul pe care și-l doresc.

Dietele și programele care promit rezultate foarte rapide sunt cel mai probabil concepute pentru a câștiga bani rapid, dar foarte des clientul este dezamăgit. De fapt, tactica supra-promisiune-subdelivrare este cea care respinge utilizatorul final, deoarece este lăsat cu sentimentul că va obține ceva uimitor, dar de fapt el obține un nimic mare sau cu un rezultat care nu îndeplinește așteptările inițiale.

Ce este de fapt posibil în 2 săptămâni?

Scopul acestui articol este de a vă arăta ceea ce este posibil în termen de 2 săptămâni, astfel încât să aveți așteptările corecte atunci când urmăriți un anumit scop/formă.

Mladen își propune să crească forța și masa musculară, dar când a început, a câștigat grăsime ușor subcutanată în comparație cu înainte. Din acest motiv, am decis să facem un mini colț/recompunere ușoară pentru a reduce ușor grăsimea subcutanată, astfel încât să poată continua să urce eficient după aceea.

Iată câteva fotografii:

După cum puteți vedea, pentru aceste 2 săptămâni și jumătate deficit, pare un pic mai "ascuțit", precum și puțin mai dens.

Pentru această perioadă a scăzut 1,2 kg, după cum puteți vedea din tabelul de date din software-ul intern al clientului de mai jos, ceea ce nu este mult, având în vedere că primele zile au fost cel mai probabil apă și glicogen.

Faceți clic pentru a mări.

Dar măsurile în acest caz sunt mult mai importante. Tabelele de mai jos arată diferența dintre măsurile originale. Talia este coborâtă, șoldurile sunt coborâte și mai mult (deși ghemuit de 3 ori pe săptămână, poate stochează mai multă grăsime acolo), brațele sunt ușor în sus (mai ales după a doua refidare), coapsele sunt ușor în jos, gâtul și pieptul sunt crescuti.

Aceștia sunt parametrii pe care vreau să îi văd când un client recompune sau descarcă (ca în aceste 2 articole).

Ce strategie de antrenament folosim?

Greutățile reprezintă o măsură majoră a progresului, așa cum am menționat în multe dintre videoclipurile noastre de pe YouTube. Folosim o împărțire a corpului de 3 zile cu abordarea Heavy - Light - Medium pentru a economisi timp și mai multă odihnă între sesiunile de antrenament, datorită faptului că Mladen este extrem de ocupat în afara sălii de sport și destul de ocupat atât mental cât și mental.

Principalele mișcări sunt:

Spate ghemuit (greu, ușor, mediu)

Impas convențional (pentru tracțiune puternică)

Picioare drepte (pentru tragere medie și ușoară)

Presă militară (grea, ușoară, medie)

Abordarea adunării cu greutate și greutate proprie (grea, ușoară, medie)

Izolatie:

Pliere și desfășurare pentru coapse

Pliere și desfășurare pentru mâini

Lucru direct pentru nucleu

Figura arată creșterea stresului din punct de vedere al intensității numai pentru ascensorii de bază. Faceți clic pentru dimensiune completă.

Volumul este încă ușor redus în acest moment (3 serii de lucru pentru majoritatea exercițiilor), dar cu siguranță când Mladen intră în surplus de calorii, volumul va fi mărit la 5 serii de lucru.

În prezent utilizăm progresia de săptămânal, dar în timpul ascensiunii vom merge cu siguranță pe o progresie a bisaptamanal sau bază de trei săptămâni.

Rețineți că Mladen are o genetică destul de bună și cu siguranță se încadrează în categoria „răspuns bun”. Nu toată lumea poate face o astfel de diferență într-o astfel de perioadă de timp. Pentru unii dintre voi, acest tip de diferență poate să nu fie dramatic, dar pentru cei care au un ochi acut, vor vedea că este mai dens și are un pic mai multă definiție. Măsurile, așa cum s-a menționat mai sus, și poverile, în acest caz particular, reprezintă o măsură destul de bună a progresului. Greutățile cresc, ceea ce indică o creștere a masei musculare, iar talia și șoldurile sunt reduse, iar prin aceste măsuri monitorizăm grăsimea subcutanată.

Care este concluzia la final?

Concluzia este că nu trebuie să vă așteptați la rezultate rapide, nu există diete de 10 zile. Dacă cineva îți oferă așa ceva și te asigură că funcționează - atunci are un certificat în profesia de șarlatan.

Da, Mladen are cu siguranță genetică, pe care o evaluez la 8/10, dar cu antrenamente care au o structură clară și un stres crescut de antrenament, a slăbit 1,2 kg în puțin peste 2 săptămâni. În același timp, probabil că a câștigat o cantitate mică de masă musculară.

Deci - nu vă lăsați păcăliți. Nu există rapid și ușor în industria fitnessului! Este lent, dificil și constant. Dacă ar fi ușor - toată lumea ar deveni un campion al culturismului sau un powerlifter în câteva luni.

Pentru a primi antrenament de forță și nutriție de la NOBSOC, puteți face clic pe link-ul de serviciu (sau mai sus în meniu) sau puteți face o programare directă pentru a lucra cu noi făcând clic pe butonul plutitor sau pe linkul de rezervare din partea dreaptă jos aici.