vezi

Începerea unui nou efort de sănătate și fitness poate fi foarte interesant, mai ales atunci când suntem ambițioși și dorim să vedem progrese rapide.

Adevărul este că fiecare dintre noi tinde să fie puțin nerăbdător atunci când trebuie să slăbească câteva kilograme și într-o săptămână vrea să vadă rezultate reale.

Dar aceste schimbări nu se întâmplă peste noapte.

Dar cât timp durează? Iată ce arată observațiile antrenorului Ella Martin, care oferă sfaturi pe baza experienței sale cu clienții săi.

Prima lună

Probabil prima lună este cea mai dificilă, dar este și momentul în care trebuie să creați o dietă și un plan de exerciții și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă abia începi să faci mișcare, vei simți o creștere a tonusului muscular, o scădere a grăsimii corporale și un aflux de forță în doar două până la patru săptămâni.

Trei luni

Linia trimestrială este momentul în care schimbările încep să se manifeste. Probabil că vă veți simți mai puternic și, dacă urmați o dietă, ar trebui să observați o scădere a grăsimii corporale, precum și să vă simțiți mai bine, deoarece corpul dumneavoastră s-ar adapta la planul de dietă.

Trei luni pot fi, de asemenea, un moment bun pentru a începe să vă schimbați planul de antrenament și să încercați ceva nou și mai stresant.

Șase luni

Până în prezent, sunteți bine și la culmea noului stil de viață sănătos și de fitness. Dacă încă nu ți-ai atins obiectivele, cu siguranță trebuie să existe o schimbare serioasă din prima zi.

Dar acum s-ar putea să vă aflați într-un platou, ceea ce înseamnă că trebuie să vă schimbați dieta pentru a vă reporni metabolismul și a vă continua progresul.

Cu toate acestea, acest lucru ar trebui pur și simplu folosit ca ghid, deoarece există mulți alți factori care pot afecta și rezultatele. Pentru a obține cele mai bune rezultate, antrenorul oferă câteva sfaturi:

  • Dormi puțin (peste 7 ore). Somnul insuficient poate avea un impact negativ asupra dietei și pierderii de grăsimi. Recuperarea și întinerirea se întâmplă noaptea, deci cu cât dormi mai puțin, cu atât mai puține șanse au corpul tău de a lucra pentru tine.
  • Cerințele de proteine ​​pentru femei sunt ridicate atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Proteinele au un efect termogen, ceea ce înseamnă că corpul tău arde calorii pe măsură ce descompune proteinele. Acest lucru duce la un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. O modalitate excelentă de a obține proteine ​​suplimentare este de a adăuga pudră de proteine ​​în smoothie-urile pentru micul dejun.
  • Bea suficientă apă, fiecare celulă din corpul tău are nevoie de ea. Deshidratarea este adesea un semnal neînțeles de foame. Dacă consumați 500 ml de apă înainte de fiecare masă, veți rămâne hidratat, mai plin și chiar vă puteți stimula metabolismul timp de o oră.