Consultați sfaturile experților
Cardio este foarte util dacă încercați să slăbiți, și aveți o mulțime de opțiuni dacă doriți să pariați pe ea.
Un exemplu clasic și cel mai popular este mersul pe jos sau alergatul pe o bandă de alergat în sala de sport. Acesta pare un exercițiu ușor, dar trebuie să aveți o strategie pentru a obține rezultate bune.
Alergatul și mersul plin de viață este un exercițiu eficient care arde multe calorii și îți îmbunătățește capacitatea aerobă, conform „Pop Sugar”. Iată ce trebuie să știți despre antrenament.
Cât timp să te antrenezi?
Cât timp petreci pe traseu depinde de ea indiferent dacă faceți un antrenament de intensitate mare sau mergeți într-un ritm moderat. Ambele opțiuni te ajută să slăbești, susține antrenorul Lee Vratislav.
Antrenament de înaltă intensitate include serii scurte de alergări rapide pe traseu și perioade scurte în care te recuperezi și mergi încet sau te odihnești complet. Acest tip de antrenament este ideal pentru arderea mai multor calorii într-o perioadă scurtă de timp. Dacă pariați pe asta, 20 de minute pe traseu te vor duce.
Antrenamentul într-un ritm moderat ar trebui să dureze puțin mai mult - 30 sau 40 de minute. Dacă pariați pe jogging ușor, 30 de minute sunt suficiente. Si daca mergeți mai încet pe traseu - faceți-l aproximativ 40 de minute. Prin aceste antrenamente moderate crești capacitatea aerobă a corpului tău. Și astfel vă va fi mai ușor să vă obișnuiți cu creșterea ritmului de fiecare dată.
- Cât de des și pentru cât timp ar trebui să transpiri în sala de sport?
- Un rechin a ucis un britanic în timpul unei luni de miere în Seychelles - Lumea
- Cistita detonică - Verificăm dacă merită să cumpărați acest produs și cât costă
- 5 alimente care ard calorii în timpul somnului
- Pantoflex - Cât costă și cum funcționează