câtă

Știm cu toții beneficiile evidente ale apei potabile, dar un nou raport al Universității Loughborough arată că deshidratarea în timpul activităților zilnice poate duce la o serie de probleme.

Cu toate acestea, alte cercetări recente sugerează că există o cantitate prea mare de apă (evident că poate duce la transpirație excesivă, insomnie și chiar moarte). Și totuși, unde este mijlocul de aur?

Câtă apă ar trebui să beau în fiecare zi?

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară recomandă femeilor să bea aproximativ 1,6 litri de lichid, iar bărbaților aproximativ 2,0 litri de lichid pe zi. Acestea sunt aproximativ opt pahare de 200 ml pentru o femeie și 10 pahare de 200 ml pentru un bărbat.

Cu toate acestea, înălțimea, temperatura și activitatea contează (de exemplu, dacă faceți mult exercițiu într-o zi fierbinte, va trebui să beți mai mult). Rețineți că obțineți aproximativ 20% din apă în fiecare zi prin alimente, dar acest lucru este în afara dozei zilnice recomandate.

Sunt incluși totalul de litri de ceai, cafea și băuturi carbogazoase?

Puteți obține o anumită cantitate de apă din alte băuturi, cum ar fi ceai, cafea și băuturi carbogazoase, dar acestea sunt diuretice și vă pot face mai sete. De asemenea, apa este mult mai sănătoasă - fără calorii sau zahăr.

Care sunt beneficiile apei potabile?

1. Apa ajută la scăderea în greutate

Vești minunate pentru oricine încearcă să slăbească câteva kilograme - apa reduce în mod natural pofta de mâncare. Mulți oameni confundă senzația de foame cu sete. Prin urmare, dacă ți-e foame, bea un pahar cu apă. Studiile arată că consumul a 500 ml de apă înainte de fiecare masă principală va reduce caloriile pe care le consumați.

2. Ajută împotriva ridurilor

Potrivit unui studiu recent, aproape 1 din 5 femei care beau 1,5 litri de apă pe zi suferă o reducere a ridurilor după 6 săptămâni fără a face alte modificări ale dietei. În plus, bând apă te vei bucura de o piele mai curată și strălucitoare, un păr mai sănătos și mai puternic.

3. Apa oprește durerile de cap și amețelile

Nu luați imediat pastilele, durerea de cap poate fi un simptom al deshidratării, așa că apa potabilă ajută. Chiar dacă sunteți obosit, beți apă, deoarece amețelile se pot datora deshidratării.

4. Apa îți curăță pielea

Majoritatea oamenilor știu că a bea mai multă apă poate fi bun pentru pielea curată și poate ajuta la depășirea simptomelor acneei. Dacă aveți pielea uscată, apa potabilă o va reîmprospăta și, în același timp, pompează toxinele din corp și curăță pielea de toate impuritățile și bacteriile.

5. Combate infecțiile

Consumul de apă poate ajuta la combaterea infecțiilor din organism, nu numai pentru că elimină toxinele, ci și pentru că atunci când ești deshidratat, este mai probabil să prinzi un virus. O bună hidratare este, de asemenea, importantă pentru alergii și răceli, deoarece curăță căile respiratorii. Chiar și leziunile reci pot fi reduse prin consumul de mai multă apă, deoarece apar în locuri în care pielea este deosebit de uscată.

6. Sprijină peristaltismul

Dacă suferiți de constipație, apa este o modalitate de a scăpa de problemă. Mănâncă fibre și crește apa pentru a te bucura de un stomac obișnuit.

7. Ajută la o pregătire mai bună

Bea apă în timpul exercițiului, deoarece pierzi electroliți importanți prin transpirație.

8. Îmbunătățește concentrarea

Deoarece creierul tău este format din aproximativ 85% apă, dacă devii deshidratat, îți poate afecta concentrația.

9. Îți mărește energia

Mușchii tăi au aproximativ 75% apă, oasele sunt de aproximativ 22%, iar sângele tău este de aproximativ 83%. Dacă sunteți deshidratat, toate aceste părți ale corpului nu funcționează așa cum ar trebui, ducând la o lipsă de energie și oboseală.

10. Sprijină inima

Cel mai important mușchi are nevoie de multă apă pentru a rămâne sănătos. Un studiu a constatat că consumul a mai mult de cinci pahare de apă pe zi vă poate reduce șansele de a face un atac de cord cu 41%, comparativ cu persoanele care beau mai puțin de două pahare pe zi.

Cum se bea mai multă apă?

Începeți ziua cu un pahar cu apă. Acest lucru vă va trezi și vă va ajuta corpul să recâștige lichidele pierdute.

Aduceți o sticlă mică de apă cu voi. Acest lucru nu numai că vă amintește să beți mai mult, dar este și un mod ușor de a urmări cât de mult beți. Dacă îl încărcați de la robinet, îl puteți folosi din nou - genial pentru mediu!

Adăugați puțină aromă. Dacă într-adevăr nu vă puteți obișnui cu gustul apei, încercați să adăugați o cantitate mică de suc de fructe sau să stoarceți o lămâie.

Amintește-ți. Puneți o aplicație care vă amintește să beți apă în fiecare oră.

Mănâncă alimente bogate în apă. Varza, castraveții, roșiile, pepenele verde, morcovii se numără printre alimentele cu cea mai mare cantitate de apă. Consumați-le fără remușcări.