Câte calorii ar trebui să luăm într-o zi? Probabil că mulți dintre voi v-ați pus această întrebare. Cu siguranță știți că, dacă luați mai multă energie decât cheltuiți, aceasta va duce la stocarea acesteia sub formă de grăsime. Dar, înainte de a începe să vorbim despre numărul de calorii, trebuie mai întâi să clarificăm care sunt caloriile în sine.

luăm

Ce sunt caloriile?

Există o discrepanță între ceea ce înțeleg oamenii de știință prin termenul „calorie” și ceea ce este scris pe etichetele alimentelor și băuturilor. De exemplu, în chimie, o calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius. Dar caloriile descrise în cutia de băuturi răcoritoare sunt de fapt kilocalorii și fiecare este egal cu cele 1.000 de calorii pe care chimistii le folosesc pentru a măsura energia. Deci, dacă cutia este scrisă 150 K cal, înseamnă că conținutul este de fapt 150.000 de calorii sau energia necesară pentru a ridica temperatura unui litru de apă la 150 de grade.

Factori care afectează necesitățile calorice zilnice

De câte calorii aveți nevoie pentru lucrurile de zi cu zi depinde de cine sunteți și de modul în care trăiți. Iată factorii:

№1 Vârstă

În ciuda stereotipului potrivit căruia adolescenții sunt întotdeauna flămânzi, în realitate necesarul de calorii este cel mai mare la mijlocul anilor '20. Acesta este momentul în care metabolismul uman atinge apogeul. Acest lucru se datorează celei mai mari mase musculare slabe, care necesită multă energie pentru întreținere.

Astfel, în funcție de stilul tău de viață și de alți factori, atunci când bărbații au 20 de ani, au nevoie de 2.200 până la 3.000 de calorii pe zi.

№2 Sex

Bărbații au de obicei mai multă masă corporală și musculară decât femeile, ceea ce face ca nevoile lor calorice să fie puțin mai mari. Potrivit datelor de la US Medical Institute, intervalul caloric mediu pentru o femeie matură este cuprins între 1800 și 2400 de calorii pe zi, în timp ce pentru bărbați aceste limite sunt mai mari și variază între 2000 și 3000 de calorii.

Aceasta este, evident, o gamă destul de largă, dar, în general, limita superioară este mai mare pentru sportivii activi și majoritatea dintre noi nu trebuie să consume atât de multe calorii.

№3 niveluri de activitate

Acesta este cel mai important dintre cei trei factori pentru calcularea necesităților calorice zilnice. De exemplu, dacă sunteți o femeie de 30 sau 40 de ani și aveți un stil de viață destul de sedentar (adică nu vă petreceți timpul exercițiului), atunci nu aveți nevoie de mai mult de 1.800 de calorii pe zi.

În cazul în care faceți în mod regulat plimbări frumoase și rapide (de ordinul a 3-5 kilometri), atunci necesarul caloric crește imediat cu 10% sau până la 2000 de unități. Mers mai lung (peste 5 km) și alte activități care ard o cantitate echivalentă de calorii, cum ar fi alergarea etc. crește nevoile corpului. Experții explică faptul că, pentru a menține o cifră bună, trebuie să vă concentrați asupra echilibrului energetic, adică. Pe câte calorii arzi cu activitatea fizică și cât mănânci.

Acesta este modul natural de a topi grăsimile, atunci când arzi mai multe calorii decât consumi, corpul trebuie să descompună grăsimile pe care le-a depozitat pentru energie. Pe de altă parte, dacă consumați mai mult decât puteți folosi, doar acest exces de energie va fi stocat ca rezervă în corp.

Deoarece nu este posibil să calculăm în fiecare zi cât trebuie să ardem sau să luăm, este important ca echilibrul energetic să fie menținut pe termen lung. Nu va apărea când mâncați mai multe alimente decât aveți nevoie, precum și atunci când ardeți prea multă energie și nu mâncați corect.