Salut! Urmez deja NDV-VM și am început cu 1200 de calorii și am ajuns la o greutate aproape satisfăcătoare, dar în ultima lună există o stagnare și nu pierd nimic. Este bine să reduceți caloriile la 1000 sau mai bine la 1100? Și celălalt lucru care mă interesează este dacă produsele lactate (în special iaurtul) sunt o idee bună, pentru că mănânc, dar nu știu dacă este posibil să împiedic îndepărtarea acestuia. Cealaltă idee a mea este să măresc cardio și să păstrez caloriile! AJUTOR, nu știu ce să fac?:(

câteva

În primul rând - să începem cu modul în care ați ajuns la acele 1200 kcal.
Dacă ceva poate fi mărit, cel mai bine este să faci antrenament de forță, nu cardio.

1200 de calorii nu sunt suficiente și intenționați să le reduceți la 1100. Ok, acest lucru va funcționa o vreme, atunci când va veni din nou stagnarea, ce urmează? Ajungi la fotosinteză? Nu cred. Prin urmare, creșteți activitatea fizică, chiar și cele 1200 de calorii mi se par puțin și acesta este și un posibil motiv pentru a nu mai pierde în greutate. De cât timp urmați acest regim și câte grame de carbohidrați luați zilnic, domnule, și din ce surse? Vă întreb pentru că sunt pe VM-NVD de 4-5 luni și vă pot fi util cel puțin cu experiența mea în unele privințe. NU am consumat lactate pentru că am vrut să pierd grăsime corporală până la 12-13% (și am reușit).

PS Mulți oameni cred că respectă VM-NVD, dar apoi se dovedește că au redus de fapt atât grăsimile, cât și carbohidrații la minimum și practic consumă proteine, deci pentru a fi complet siguri că vorbim despre o dietă grasă. vă rugăm să împărtășiți un exemplu de meniu

Avizul a fost editat de contesa von Dacheva la 12.01.14 15:43.

Am început cu 1200 pentru că am calculat de pe un site câte calorii am nevoie pentru a păstra kilogramele (în jur de 1470) și am decis să scot 200 pentru a putea slăbi. Nu mi-au fost niciodată suficienți, dar mi-era teamă că nu voi începe să plec în ciuda regimului.
Iată meniul meu zilnic:
1. Mic dejun: 3 ouă cu unt și măsline

2. 3 chifteluțe de friptură de vită cu salată
3. O mână de amestec de nuci
4. Cina: Salată cu pui și 1/2 ceașcă mică de smântână

În general, fac omlete cu unt sau ulei de măsline, mănânc 1 lingură de tahini, în fiecare zi pe gustări nuci, carne de porc, carne de vită mai grasă, smântână, maioneză de casă etc. Pur și simplu nu m-am putut descurca cu calculul caloriilor, deoarece nu am capacitatea de a calcula grame etc., mai ales cu carne, și nu mă pot descurca cu ochii - acesta este cel mai greu lucru pentru mine. Un carbohidrat este de obicei dimineața la gustarea pentru 1 măr.:)

spus de Kristin Georgieva la 12.01.14, 22:56:

. Am calculat de pe un singur site de câte calorii am nevoie.

Stop.
Citiți pasul 1 al acestui subiect.
Deficitul energetic - nu mai mult de 20%.
Ce se întâmplă?

Dumnezeule! KB = 2335,65. Nu știu dacă este normal, este foarte ciudat pentru mine, pentru prima dată pentru mine sunt multe calorii, dar tind să cred. Asta înseamnă, de exemplu, că dacă pierd 200-300 de calorii (aproximativ 20% - le voi calcula cu precizie mai târziu), voi începe să slăbesc, chiar dacă caloriile sunt de 2000? Uau, pur și simplu nu-mi vine să cred: X
Mulțumesc mult pentru sfaturi și linii directoare, acesta este probabil cel mai important lucru pe care l-am învățat până acum.:)

Deci:) Ai mâncat prea puține calorii.

Dacă factura este corectă (și nu este foarte complicată) și soldul dvs. este de 2335 kcal, pentru a descărca aveți nevoie de aproximativ 1800-1900 kcal. Este destul de normal în aceste condiții să scăpați 1200 kcal la început (aceasta este foamea, așa cum o privim), după care procesul se oprește. În prezent, corpul se află într-un mod de economie de urgență și nu va dori să se despartă de rezervele sale de grăsime, deoarece garantează supraviețuirea acestuia și asigurarea celor mai importante nevoi energetice în condiții extreme (așa cum ați creat-o pentru el prin foamete).
Sfatul meu este următorul:
- continuați cu protocolul low carb
- mențineți o calitate maximă a alimentelor
- nu eliminați carbohidrații din dietă
- pentru o perioadă de aproximativ 4-6 săptămâni luați aproximativ 2200-2300-2400 kcal zilnic
- apoi încercați din nou cu un deficit rezonabil (1800-1900 kcal)
În orice caz, antrenamentul de forță rămâne o componentă importantă a regimului.
Forțe. Cu greu. (O repet pentru a nu flutura greutățile roz):)

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 13.01.14 13:07.

Iată un alt calculator care vă poate fi de asemenea util.

Amintiți-vă că ceea ce obțineți trebuie înmulțit cu un factor care corespunde activității dvs. fizice din timpul zilei. Pentru siguranță, puteți utiliza 1,5 la început, apoi scădeți 300 de calorii (de exemplu) pentru a fi deficitar.

Recenzia a fost editată de antipodean aub la 14.01.14 10:57.

Multumesc mult, voi urma sfaturile tale. Sunt sigur că mă vor duce într-o direcție foarte bună.:)