Adăugați ulei de semințe de in în dieta dumneavoastră

grăsimi

Când doriți să vă îmbunătățiți sănătatea generală și să pierdeți în greutate în mod eficient, trebuie să acordați atenție alimentelor pe care le consumați. Există grăsimi și acizi grași benefici, care sunt importanți în procesul de slăbire. Iată câteva care sunt bune pentru a face parte din dieta ta.

acizi grasi omega-3

Suntem siguri că auziți adesea despre beneficiile pentru sănătate ale administrării acestor acizi grași utili. Îmbunătățesc sănătatea inimii, reduc riscul de oboseală cronică și depresie, au grijă de sănătatea și frumusețea pielii, a părului și a unghiilor și nu în ultimul rând au grijă de talia ta.

Deoarece corpul nostru nu le poate sintetiza, trebuie să le obținem din alimente. Deci, mâncați mai mult pește, nuci, semințe de dovleac, semințe de in, avocado și multe altele.

Acest acid gras util se găsește în nucile de cedru, pe care le adăugați adesea la salate, carne sau sosuri pesto. Se știe că, atunci când este luat cu nuci de cedru, creează o senzație de sațietate și, de asemenea, ajută la suprimarea poftei de mâncare prin stimularea eliberării de hormoni care reglează foamea, cum ar fi colecistochinina și peptida-1 asemănătoare glucagonului.

Cercetări recente privind nutriția și diabetul au arătat că uleiul de rapiță, care este adesea utilizat la gătit, poate îmbunătăți controlul glicemiei la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Pentru a vă îmbunătăți greutatea, adăugați-l la salate. Feluri de mâncare și supe.

Uleiul util de nucă de cocos este folosit nu numai în produsele cosmetice. Este considerat unul dintre cele mai utile uleiuri care mărește energia. Este bogat în trigliceride cu lanț mediu, care sunt metabolizate mai repede decât alte grăsimi saturate.

Ajută la stimularea metabolismului, reglează nivelul zahărului din sânge, are un indice glicemic scăzut, întărește sistemul imunitar și îți oferă putere și energie fără să te facă să te îngrași.

Puteți să-l adăugați la gustările dvs. de fulgi de ovăz, de exemplu, și să-l consumați cu lapte de cocos și nucă de cocos.

Una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3, omega-6 și 9. Datorită consumului său, inflamația în organism este redusă, ceea ce este adesea asociat cu creșterea în greutate. Îl puteți folosi ca dressing pentru salata sănătoasă.

Mai multe despre acest subiect

Dacă nu găsiți ulei de semințe de in, adăugați semințe de in la supe, micul dejun, feluri de mâncare, smoothie-uri și salate, dar pe care le-ați zdrobit anterior, astfel încât corpul dumneavoastră să poată extrage mai ușor ingredientele sale utile.

Este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, dar și unul dintre cei mai puternici antioxidanți, cum ar fi vitamina E. Are multe beneficii pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge, scade colesterolul ridicat, îmbunătățește memoria, crește imunitatea și este dovedit că ajută la supraponderal, datorită acidului gamma-linolenic pe care îl conține.