Un mod. fără a fi supus unui regim strict.

slăbești

Ce zici de un regim în care nu este nevoie să suferim un regim special. Și nu este nevoie să urmați cu strictețe principiile unei diete stricte. Putem slăbi adoptând câteva obiceiuri zilnice.
Iată câteva sfaturi incontestabile pentru acest lucru:

1. Mănâncă la momentul potrivit

Aderarea la ceasul biologic este foarte importantă pentru a obține o stare bună în ansamblu. Aceasta înseamnă că trebuie să setați mese adecvate în funcție de activitatea dvs. zilnică. Este foarte ușor și totul depinde de timpul în care te trezești dimineața:

  • la o oră după ce te-ai ridicat - ia un mic dejun bun
  • între 4 și 6 ore mai târziu - mâncați ceva bogat în proteine
  • cel puțin 5 ore mai târziu - puteți mânca ceva dulce, de preferință o bucată de fructe
  • la sfârșitul zilei - mănâncă ceva foarte ușor, dar numai dacă ți-e foame

2. Alocați suficient timp pentru mese

Chiar dacă sunteți cea mai activă persoană din lume, este extrem de important să vă luați suficient timp pentru a mânca în mod adecvat, deoarece o masă consistentă în grabă și pe jos nu se satură și așa că mâncați prea mult. Stomacul trimite semnale de sațietate la 20 de minute după ce ați mâncat, așa că stați confortabil și mestecați încet și cu atenție.

3. Mâncarea inteligentă între mese

Toată lumea se înfometează între mese pentru ziua respectivă. Mestecarea constantă a ceva între mese este cel mai mare dușman al figurii subțiri. Adesea, însă, chiar dacă dieta dvs. este sănătoasă și sănătoasă, veți simți nevoia unui pic de zahăr în plus, dar aceasta este mai degrabă o nevoie psihologică decât una nutrițională. Dacă ți-e încă destul de foame, fă-ți un ceai, îți va satisface foamea. De asemenea, nu ratați gustarea de după-amiază cu ceva ușor, cum ar fi fructe sau puțin iaurt.

4. Înlocuiți un aliment cu altul

Pentru a evita creșterea în greutate, trebuie să anticipați alimentele cele mai bogate în calorii și pur și simplu să le reduceți. De exemplu, din punct de vedere caloric și dietetic, alegeți pui în loc de carne de vită, pizza în loc de o porție de paste de slănină, o felie de pâine integrală în loc de o felie de pâine albă. Amintiți-vă că organismul are nevoie de toate și nu există hrană care să fie inamicul său, totul este o chestiune de cantitate. Chiar și carnea prăjită sau semifabricatele își pot găsi un loc pe masa noastră, atâta timp cât sunt garnisite cu legume înăbușite în loc de cartofi prăjiți.

5. Distrează-te

Mâncarea ar trebui să fie o plăcere, un moment de relaxare și interacțiune cu prietenii sau familia. Stresul asupra consumului unui prăjitură de ciocolată sau desert este inutil și singurul lucru pe care îl veți face este să vă amară ziua. Dacă faci intervale lungi între două mese, a doua zi vei reduce caloriile pe care le-ai mâncat sau te vei exercita puțin. Și nu face asta pentru a te pedepsi, ci pentru a te relaxa și a te distra puțin.

6. Preferă mâncarea de casă

Există două motive pentru a alege mâncarea gătită în casă. În primul rând, gătitul singur vă va ajuta să controlați exact ceea ce mâncați și să dozați cantitatea în funcție de propriile nevoi. În al doilea rând, vă ajută să vă „înțelegeți” cu mâncarea și să nu mai luați o singură sursă de mai multe kilograme. Mâncarea pe care o preparați este mult mai potrivită decât alimentele gata preparate care sunt bogate în grăsimi, zahăr și sare.

7. Dormi bine

Un studiu științific a găsit o legătură între lipsa somnului și greutatea sau, mai precis, cu IMC (indicele de masă corporală). Se pare că, cu cât dormim mai puțin, cu atât crește IMC-ul nostru. Acest lucru se datorează producției ridicate de grelină, hormonul apetitului, atunci când nu dormim bine. O altă explicație ar putea fi că organismul trebuie să elibereze energia de care are nevoie noaptea pentru a-și menține temperatura în rezervele de grăsime. Fii atent, asta nu înseamnă că trebuie să-ți petreci ziua adormită, trebuie să te miști și tu suficient.

8. Controlează-ți emoțiile

Stresul, iritarea, frica, anxietatea - toate aceste emoții ne pot dăuna dietei, adică ne pot face să mâncăm mai mult decât avem nevoie. De exemplu, după o ceartă cu partenerul tău sau un film înfricoșător, nu vrei să vizitezi frigiderul pentru a mânca ceva care să te calmeze. Acest comportament este normal și impulsiv, deoarece provine din dorința de a compensa după o emoție puternică. Pentru unele doamne, chiar și frica de a se îngrășa poate duce la stres sever care le va face să mănânce mult - un cerc vicios pe care trebuie să-l clarificați pentru a face față. Deci, învață să-ți controlezi emoțiile și mai ales să nu te simți vinovat de o mușcătură de tort pe care ai înghițit-o.

9. Învață să te miști

Amintiți-vă că vă veți simți cel mai bine și în formă dacă vă exercitați. Prin urmare, asigurați-vă 30 de minute de activitate fizică intensă pe zi. Pentru a slăbi și a vă sculpta silueta fără diete și un regim strict, exercițiul este foarte important.
Iată opțiunile pentru diferite părți ale corpului:

  • Picioare: ciclism
  • Mușchii abdominali: fitness
  • Umeri sănătoși: înot

Și, dacă sunteți „alergic” la sport, alegeți un alt mod de a transpira: o plimbare în parc, cumpărături, o excursie la o destinație din apropiere etc.