Drago este un mare boboc și poate omul cu cel mai puternic fund care a venit vreodată la noi. Scriu asta pentru că de obicei oamenii vin cu fese slabe sau de-a dreptul inactive și numai după intervenția noastră, acestea din urmă devin puternice și strânse. Drago avea 107 kg, 1,85 m înălțime și susținea că pierde aproximativ 20 kg.

Un pic de fundal

Drago a fost scrimă până în clasa a VI-a. Împrejmuirea i-a dat un fund și coapse foarte puternice, precum și o coordonare intermusculară foarte bună, dar a plătit și un preț ridicat pentru asta. Antrenamentele izometrice ciudate pe care le-au făcut, precum și anii lungi ai sedentarismului ulterior, au creat condiții prealabile bune pentru apariția problemelor circulatorii la nivelul picioarelor.

Probleme la picioare

Drago are varice și poartă ciorapi de compresie pe picioare. Acest lucru a redus drastic oportunitățile (cum ar fi exercițiile fizice, frecvența și volumul) pentru antrenamentul membrelor inferioare. Odată ce am început antrenamentul, am constatat că trebuie să reduc antrenamentul picioarelor mai mult decât credeam. Pentru a nu avea probleme cu Drago la nivelul venelor, am putea antrena picioarele maxim o dată pe săptămână cu un volum foarte mic (volum = serie x repetări). Având în vedere că picioarele mele au jumătate de corp și mai mult, acest lucru mi-a lăsat automat cu aproximativ 35% mai puțin decât „arsenalul meu de antrenament”.

Probleme cu umărul

Trecuse mai puțin de o săptămână de când eu și Drago începusem să ne antrenăm, iar Drago își rănise umărul în timp ce repara acoperișul vilei sale. Ca rezultat toate mișcările de împingere au devenit tabu pentru noi. A trebuit să mă gândesc la modificări complexe, cum ar fi repetări parțiale și restricții izometrice, doar pentru ca mișcările în cauză să nu dispară complet din procesul de antrenament. Acest lucru a redus metodele de instruire pe care le-am putut aplica la mai puțin de 50%.

Nutriție

De îndată ce ne-am întâlnit, Drago a mâncat ceva lizibil - nu a mâncat aluat sau gem. Pe de altă parte, a mâncat doar seara și în cantități care nu corespundeau deloc fizicului său. A mâncat mai ales pui și salată. Cu toate acestea, greutatea lui nu s-a mișcat.

Ce am făcut - antrenament

Am început să combinăm antrenamentul de forță și fitness cu accent pe unul sau altul, în funcție de starea actuală a lui Drago, principalele aspecte fiind:
- creșterea puterii
- îmbunătățirea rezistenței
- Să nu-și înrăutățească starea picioarelor
- sa nu aiba dureri la nivelul umarului (si daca este posibil sa ii imbunatateasca starea)

Ce am făcut - mâncând

L-am învățat pe Drago să mănânce de 3 ori pe zi. Acest lucru i-a îmbunătățit semnificativ tonusul și a redus stresul pe care l-a experimentat corpul său, conducând toată ziua fără alimente. După ce am început să ne antrenăm mai intens, Drago a început să experimenteze o lipsă acută de energie și a acceptat să includă în meniul său și alimente grase care să-i ofere energie, deoarece până acum conducea în principal pe pui și salate. Și din pui și salate - energie ... nu are încotro - 200g de pui oferă aproximativ 100kcal în cel mai bun caz, și salate . nu are sens să le numeri deloc.

Rezultatul

Prima lună din lucrarea noastră comună a început Drago 7 kg. Măsurătorile etrierului au arătat următoarele:
- greutatea pasivă -9 kg
- greutate activă +2 kg

A doua lună din lucrarea noastră comună a început Drago 3 kg. Măsurătorile etrierului au arătat următoarele:
- greutatea pasivă -4 kg
- greutate activă +1 kg

A treia lună din lucrarea noastră comună, Drago a decolat din nou 3 kg. Măsurătorile etrierului au arătat următoarele:
- greutatea pasivă -4 kg
- greutate activă +1 kg

Adică pentru cele 3 luni de lucru împreună Drago:
- pierde 17 kg greutate pasivă
- încărcați 4 kg greutate activă

1-2-3

Ce este greutatea pasivă?

Greutatea pasivă este reprezentată de grăsimile și apa reținută între țesuturi (datorită stresului, sării, toxinelor etc.) (o vom numi apă intercelulară). Din punct de vedere estetic și al sănătății, atunci când greutatea noastră pasivă crește - arătăm mai rău și acesta este un semn că sănătatea noastră nu merge în direcția corectă. Atunci când greutatea noastră pasivă scade - arătăm mai bine și este un semn că sănătatea noastră se îmbunătățește probabil.

Ce este greutatea activă

Greutatea activă reprezintă toate structurile din corp care îndeplinesc o funcție activă - mușchi, organe, oase, articulații, tendoane, sânge (da, apa din sânge este greutate activă). Când greutatea noastră activă crește, de obicei arătăm și ne simțim mai bine și mai sănătoși. Când scade - dimpotrivă, arătăm și ne simțim mai rău, mai relaxați și este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru deteriorarea stării de sănătate.

Care este echilibrul pentru Drago?

Cântarele pot indica faptul că Drago este aruncat 13 kg, dar etrierul susține că Drago este:
- a pierdut 17 kilograme nesănătoase și cu aspect rău și este
- A câștigat 4 kilograme sănătoase și frumoase

adică Drago este cu 21 kg înainte în ceea ce privește sănătatea și estetica!

Timp de 3 luni!

Odată a început să mâncați de 3 ori mai mult decât înainte!

Și în ciuda:
- probleme la picioare
- leziuni la umăr
- programul dvs. profesional suprasolicitat

Am uitat să menționez asta talie este al lui Drago -10cm (adică nivelurile sale de stres au scăzut semnificativ)

De ce Drago a reușit:

Succesul lui Drago se datorează multor factori:

- Drago s-a antrenat serios în tinerețe - există o diferență uriașă între persoanele în vârstă care s-au antrenat din greu în tinerețe și cei care nu s-au antrenat. În prima, lucrurile sunt mai ușoare, deoarece au o bază solidă.

- Drago începuse să se gândească la el însuși, excluzând dulciurile și produsele de patiserie din meniul său înainte să ne întâlnim.

- Drago s-a antrenat și continuă să se antreneze foarte greu, făcând cu strictețe tot ce îi spunem și oferind întotdeauna tot ce este mai bun în timpul antrenamentului. Și niciodată nu a încercat să patineze

- a urmat și continuă să respecte recomandările noastre alimentare

- încearcă întotdeauna să consume mai întâi de toate mâncare de calitate

- Este o persoană super calmă și pozitivă și se distrează, iar acest lucru este cel puțin la fel de mult, dacă nu chiar mai important decât antrenamentul și nutriția. Pentru că, dacă nu te distrezi, dă frâne emoționale aspectului și simțirii mai bune.

Drago avea glute foarte sănătoase înainte de a veni

Alte publicații pe această temă: