la 23 de ani Am o înălțime de 181 cm. 77 kg. timp de 4 luni am reusit sa ma ingras doar 2 kg. La început am urmat o dietă, dar după un timp am început să mănânc totul în cantități mari (5-6 mese) deoarece mâncarea mea este de calitate.Poate problema mea este că am un metabolism extrem de rapid (deși mi s-a spus că este un mare +) Trebuie să câștig masa musculară pură. În această perioadă am luat o mulțime de produse în diferite variante, dar, ca rezultat, a existat doar o creștere a forței. Mă antrenez 3 zile, a patra mă odihnesc, făcând doar una grup pe zi (abdomen 1 și 3 zile 16 serii pentru că sunt puțin în urmă). Nu am luat nici o explozie, masă adevărată, dimensiune la performanță maximă, masă serică (2 doze pe zi, după antrenament și înainte de culcare) un amestec de creatină, glutamină și taurină în plus. Am dat o mulțime de bani și rezultatul niciunul. Vă rugăm să dați orice sugestii ce să încercați de care am disperat peste tot.

cazul

Insigne vorbesc din experiența personală de îndată ce corpul tău nu câștigă kg din tot ceea ce ai enumerat există o singură opțiune adaugă mai multe calorii, deoarece 5-6 mese nu sunt suficiente. pauzele mai mici îți schimbă programul de antrenament la 8 săptămâni, după un antrenament, raportul dintre proteine ​​și carbohidrați rapid ar trebui să fie 1: 4, deci dacă iei 30 de grame de proteine ​​încearcă să iei 120 de grame de carbohidrați (rapid, de exemplu, ceva pâine dulce orez cartofi ) încercați să aveți un echilibru caloric ridicat la 3200-3300 de calorii pe zi și.un alt factor important pe care îl antrenați timp de 4 luni atunci dacă toată lumea ar îngrădi 10-12 kg în 4 luni imaginați-vă cum ar fi culturistii să aibă răbdare totul se întâmplă cu perseverență și ceva despre suplimente, dacă aveți mai puțin de 6 luni până la 1 an, puteți economisi bani pe diferiți stimulatori de azot și așa mai departe, un câștigător frumos, creatină, poate, dar ați dat mulți bani vântului, lăsați-vă corpul să atingă maximul posibil fără suplimente și când primiți în stagnare, suplimentele vă vor ajuta să ieșiți din stagnare. Sper că ți-am fost de folos.:)

Măriți caloriile pe care le consumați cu încă 400-500. Nu aveți nevoie de toate aceste suplimente, dar dacă continuați să luați, puteți bea 1-1,5 doze de gainer pe zi. Sau proteine ​​+ multă mâncare;)
Nu aveți nevoie de matrice, boostere.

Nu aș spune că nu este nevoie de creatină la acești 23 de ani 77 kg . obișnuia să fie amuzant (din păcate îmi cer scuze) Am 16 ani și cântăresc la fel de mult ca el. dacă metabolizezi rapid la această vârstă, trebuie să mărești aportul de lucruri de bază, va trebui să mănânci 2-3 vafe pe zi pentru a începe să câștigi numai carne, nu va exista varietate:)

Furgoneta mă va obosi într-o noapte.: D: D

Nu puteți câștiga doar 2 kilograme cu toate ovăzul pe care îl enumerați. Trebuie să fiți un fel de anorexic. Încercați să beți două linguri de făină + zahăr + miere + apă sau creșteți suplimentele nutritive.

De obicei, începătorii sar 4-5 lire sterline în prima lună, după părerea mea v-ați antrenat, astfel încât să nu existe niciun progres. Descrieți programul și mesele pe ore.

PP ^^ Comentariile de mai sus sunt o rușine, nu sunteți cu toții din satele Rhodope islamizate unde bulgara nu este învățată? Lăsați sala de gimnastică pentru câteva luni și răsfățați-vă cu cititul și scrierea.

Pentru a nu câștiga cel puțin 5-6 kilograme din această stivă brutală, cred că ai mâncat ca o școală. Nu te poți aștepta să te îngrași cu suplimente scumpe și zero alimente. Schimbați dieta și vă garantez că veți vedea un efect .

spus de korpusito pe 23.11.2010, 07:48:

De obicei, începătorii sar 4-5 lire sterline în prima lună, după părerea mea v-ați antrenat, astfel încât să nu existe niciun progres. Descrieți programul și mesele pe ore.

PP ^^ Comentariile de mai sus sunt o rușine, nu sunteți cu toții din satele Rhodope islamizate unde bulgara nu este învățată? Lăsați sala de gimnastică pentru câteva luni și răsfățați-vă cu cititul și scrierea.

Hmmm, în 18 luni am câștigat 14 kg la început
rezultat - vergeturi pe mâini:)

aceasta este dieta mea.
ZIUA 1
1 2 ouă (întregi) + 7 albușuri mari, pâine cu stafide sau 3 linguri. gem, banana mare
Conține:
625 calorii, 45g. proteine, 84g. carbohidrați, 12g, grăsimi
2 150g. piept de pui, o bucată de brânză (feta), 4 linguri de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, ½ ceapă tocată, 3-4 roșii feliate, 2 covrigi mici
Conține:
560 calorii, 41g. proteine, 72g. carbohidrați, 11g. gras
3 200g file la grătar, 100g. spaghete, 3/4 cană sos de roșii
Conține:
693 calorii, 67g. proteine, 71g. carbohidrați, 14g. manini
4 150g Curcan/pui la grătar, 200g. cartofi fierți, 1 cană de legume congelate (fierte)
Conține:
475 calorii, 44g. proteine, 55g. carbohidrați, 7g. gras

5 Amestecuri: 500ml. lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 linguri praf de proteine ​​din zer, 2-3 linguri. Miere
Conține:
612 calorii, 62g. proteine, 87g. glucide, 3g. gras
6 200g peste fiert, 250g. cartofi (copți), 1 cană de morcovi aburi
Conține:
527 calorii, 47g. proteine, 63g. carbohidrați, 9g. gras
ziua 1 totul:
3392 calorii, 306 g. proteine, 433g. glucide, 56g. gras


ZIUA 2
2 ouă + 7 albușuri mari, 3 clătite (10 cm diametru), 3 linguri. sirop cu puțin zahăr
Conține:
520 calorii, 43g. proteine, 60g. carbohidrați, 12g. gras
200g conserve de pește în sos propriu, 2 linguri. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine mică, salată verde
Conține:
423 calorii, 46g. proteine, 37g. carbohidrați, 10g. gras
200g piept de pui la grătar, 1 ½ cană orez fiert, ½ cană grâu fiert, 1 cană broccoli aburit, 2 linguri. sos de salată fără grăsimi
Conține:
665 calorii, 50g. proteine, 92g. carbohidrați, 8g, grăsimi
supa de legume cu taitei, 200g. carne de curcan, 2 felii de pâine integrală prăjită
Conține:
547 calorii, 53g. proteine, 60g. carbohidrați, 10g. gras
Amestecuri: 500g. lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 linguri praf de proteine ​​din zer, 1 ½ cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi
Conține:
706 calorii, 67g. proteine, 87g. carbohidrați, 9g. gras
200g carne de curcan, pâine mică, 1 lingură. ketchup, 1 lingură. muştar
Conține:
391 calorii, 50g. proteine, 42g. glucide, 3g. gras
ziua 2 totul:
3 251 calorii, 309g. proteine, 378g. glucide, 52g. gras

ZIUA 3
100g file de vita la gratar, 2 oua + 5 albusuri, 100 g. cu siguranță, ½ o cană de afine
Conține:
653 calorii, 56g. proteine, 67g. carbohidrați, 16g. gras
Amestecuri: 500ml. lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 linguri praf de proteine ​​din zer, o banană mare
Conține:
545 de calorii, 63g. proteine, 68g. carbohidrați, 4g. gras
200g piept de curcan la grătar, 2 pâini de roșii și ceapă pentru salată, 2 linguri. maioneza fara grasimi
Conține:
581 calorii, 56g. proteine, 83g. glucide, 7g. gras
2 căni de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 bucăți de pământ de secară
Conține:
488 calorii, 55g. proteine, 58g. glucide, 7g. gras
Sandwich de friptură de vită: 200g. carne de vită la grătar, 2 felii de brânză degresată, 4 felii de pâine integrală, 1 măr mare
Conține:
625 calorii, 52g. proteine, 89g. glucide, 2g. gras
1 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 6 bucăți de tort mic de orez
Conține:
457 calorii, 44g. proteine, 65g. glucide, 2g. gras
ziua 3 totul:
3.349 calorii, 326g. proteine, 430g. carbohidrați, 40g. gras

ZIUA 4
1 ou + 5 albușuri, 4 felii de pâine integrală, 8 linguri piure de fructe dietetic (fără zahăr)
Conține:
461 calorii, 35g. proteine, 67g. carbohidrați, 10g. gras
Amestecuri: 1 castron de fulgi de ovăz fiert, 2 linguri praf de proteine ​​din zer, 1 cană de suc de mere
Conține:
579 de calorii, 51g. gută, 86g. carbohidrați, 6g. gras
300g pui la gratar, 250ml. lapte degresat
Conține:
530 de calorii, 41g. proteine, 65g. carbohidrați, 12g. gras
200g piept de pui la grătar, 500ml. lapte degresat, 1 salată mică cu 1 lingură. umplere
Conține:
514 calorii, 43g. proteine, 71g. glucide, 7g. gras
Amestecuri: 350g. lapte degresat cu 2 linguri praf de proteine ​​din zer, 1 cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi
Conține:
595 calorii, 64g. proteine, 68g. glucide, 7g. gras
280g pește prăjit, 1 ½ castron de orez fiert, 1 castron de morcovi aburi
Conține:
679 calorii, 64g. proteine, 87g. glucide, 7g. gras
ziua 4 totul:
3.358 calorii, 298g. proteine, 44g. glucide, 49g. gras


ZIUA 5
1 Amestecuri: 2 căni de gri gătit cu 2 linguri de proteine ​​din zer, 1 banană mare
Conține:
656 calorii, 52g. proteine, 105g. glucide, 5g. gras
2 sandviș cu piept de pui prăjit, broccoli, supă de brânză
Conține:
510 calorii, 21g. proteine, 63g. carbohidrați, 16g. gras
3 150g conserve de pui, 2 linguri. crema de branza, paine integrala, 1 cana de suc de fructe
Conține:
467 de calorii, 38g. proteine, 71g. glucide, 5g. gras
4 Amestecuri: 500ml. lapte degresat cu 2 linguri de proteine ​​din zer, ½ banana mare
Conține:
483 de calorii, 63g. proteine, 52g. glucide, 3g. gras
5 250g friptură fiartă, 1 ½ castron de orez, 1 castron de mazăre congelată și morcovi (fierte), 2 linguri. umplere
Conține:
898 calorii, 83g. proteine, 91g. carbohidrați, 21g. gras
6 6 bucăți de chiftele (fierte), 100 g. spaghete, ½ castron cu sos de roșii
Conține:
689 de calorii, 294g. proteine, 460g. glucide, 73g. gras
ziua 5 toate:
3.703 calorii, 297g. proteine, 460g. glucide, 73g. gras

ZIUA 6
2 ouă + 7 albușuri, 3 bucăți de pământ, 3 linguri. sirop cu puțin zahăr
Conține:
625 calorii, 45g. proteine, 67g. carbohidrați, 21g. gras
250g friptură la grătar, 300g. cartofi fierți
Conține:
612 calorii, 54g. proteine, 69g. carbohidrați, 13g. gras
200g pește la grătar, 2 bucăți de pământ, o mică salată de varză cu 1 lingură. umplere
Conține:
529 calorii, 55g. proteine, 54g. carbohidrați, 10g. gras
Amestecuri: 350ml. lapte degresat cu 1 lingură de proteine ​​din zer și 1 cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi
Conține:
475 calorii, 42g. proteine, 63g. carbohidrați, 6 g de grăsime
200g pește (fiert), 1 (cană orez fiert, 2 felii de pâine neagră, 1 lingură. ulei uşor
Conține:
807 calorii, 56g. proteine, 100g. carbohidrați, 19g. gras
100g șuncă, 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 felii de pâine neagră, 1 lingură de muștar, 2 căni de pepene galben
Conține:
435 calorii, 281g. proteine, 423g. carbohidrați, 74g. gras
ziua 6 toate:
3.483 calorii, 281g. proteine, 423g. carbohidrați, 74g. gras


ZIUA 7
2 ouă + 7 albușuri, 2 bucăți de pământ, 2 linguri. gem
Conține:
602 calorii, 47g. proteine, 73g. carbohidrați, 12g. gras
250g carne tocată de curcan la grătar, 100g. spaghete, ½ castron cu sos de roșii
Conține:
588 calorii, 68g. proteine, 72g. glucide, 5g. gras
2 gogoși mari de pui (fără cartofi și sos)
Conține:
540 de calorii, 28g. proteine, 42g. glucide, 28g. gras
2 hot dog cu grăsime redusă, 2 linguri. ketchup sau muștar, 1 cană de fasole gătită
Conține:
656 calorii, 37g. proteine, 97g. carbohidrați, 14g. gras
Amestecuri: 500ml. lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 lingură de proteine ​​din zer, 1 cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi
Conține:
457 calorii, 42g. proteine, 63g. carbohidrați, 6g. gras
200g piept de pui (fiert), 1 castron de couscous (fiert), 2 felii de pâine integrală, 1 castron de fasole verde aburită
Conține:
542 calorii, 53g. proteine, 419g. glucide, 5g. gras
ziua 7 toate:
3.403 calorii, 275g. proteine, 419g. glucide, 70g. gras