Dieta în funcție de caloriile zilnice

Cu această dietă, se consumă zilnic aproximativ 1.200 de calorii. Pentru condițiile noastre, a fost compilat următorul meniu săptămânal (dietă), care va conține exact proteinele, carbohidrații, grăsimile, legumele și fructele:

Prima zi: 1 ou fiert, felie prăjită de pâine integrală întinsă cu 1 lingură de unt, 200 g iaurt; sandviș integral cu file de pui, brânză, salată și roșii, muștar și 1 lingură maioneză, broccoli fiert la abur; 3 pisici, 1 linguriță lapte; 80 g piept de pui fiert, 1/2 ceașcă de ceai paste fierte cu ciuperci, dovlecei, ardei și 1 linguriță de ulei de măsline, salată, struguri.

caloriile

A doua zi: 1 bucata de sunca, 1 ou fiert, vafe, 1 lingurita de afine, 1 lingurita de lapte proaspat; salată de fasole - 1/2 linguriță fasole, roșii, ceapă, morcovi, salată verde, castravete, 1 lingură ulei de măsline și sare după gust, 2 cartofi fierți; 6 biscuiti, 1 mar; 100 g friptură de vită, 1/2 linguriță de cartofi fierți, morcovi și conopidă aburită, salată și 1 linguriță de pepene galben.

A treia zi: 30 g șuncă, 1/2 linguriță fulgi de ovăz cu unt, 1 linguriță lapte, 1/2 grapefruit; pui prăjit cu salată Caesar - salată verde, 70 g piept de pui, ciuperci, ardei, brânză parmezană și 1 lingură sos Caesar, 6 biscuiți, pere; 3/4 linguriță fulgi de ovăz cu 1 linguriță lapte proaspăt; Hamburger de 80 g carne de vită, pâine integrală, ceapă, salată, roșii, unt, muștar.

A patra zi: 1 bucată de brânză, un chiflă cu unt și gem, 1 măr; Sandwich cu 60 g carne de vită, 2 felii de pâine integrală, salată, roșii, castraveți, brânză, 1 linguriță de iaurt; 2 prăjituri de orez și o linguriță de lapte proaspăt; 100 g pește, porumb fiert, broccoli aburit, salată verde, 1 nectarină.

A cincea zi: Omletă cu 1 ou, ciuperci, piper, felie prăjită cu unt, 1 linguriță lapte, 1 portocală; 8 biscuiți integrali, 1 linguriță iaurt; Salată cu ton, ceapă, roșie, piper, morcov și salată verde, 1 supă de grădină, măr.

A șasea zi: zi orez-măr: de 3 ori lapte cu orez, preparat cu 25 g de orez și 150 g de lapte și 100 g de mere crude (rase).

A șaptea zi: 200 g pâine integrală, 200 g lapte, 100 g brânză de vaci, 100 g măsline și 100 g salată rusească; 50 g carne fiartă, 200 g sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse, 200 g supă de pui, 200 g salată de varză; 100 g mugind; 100 g salată cu roșii, ardei și varză roșie, 150 g brânză, 200 g musaca.