Acasă »Nutriție și dietă» Care alimente scad tensiunea arterială?

arterială

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este o boală cunoscută sub numele de „ucigașul tăcut”. Mulți oameni nu știu că au tensiune arterială crescută, deoarece le lipsește adesea simptome caracteristice.

Cu toate acestea, în timp, hipertensiunea arterială poate avea consecințe grave asupra sănătății și poate duce la accident vascular cerebral, inimă, rinichi și alte boli.

Dieta joacă un rol important dacă avem tensiune arterială normală sau crescută. O serie de alimente pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Exemple sunt:

  • Banane

Aceste fructe delicioase sunt o modalitate excelentă de a reduce tensiunea arterială. Bananele sunt extrem de bogate în potasiu, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale. Potasiul ajută la expulzarea sodiului prin tubulii renali - principalul electrolit care duce la retenția de apă și la creșterea tensiunii arteriale.

  • Lapte degresat

Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi vă va oferi calciu și vitamina D, care împreună vor ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale. În plus, laptele oferă potasiu și magneziu, care scad și tensiunea arterială.

  • Ciocolată neagră

Ciocolata neagră este bogată în flavonoide - fitochimicale care determină dilatarea vaselor de sânge și scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă la consumul de ciocolată, deoarece conține o mulțime de calorii.

Dintre toate produsele din ciocolată, pudra de cacao are cea mai mare concentrație de flavonoide. Comparativ cu ciocolata, cacao conține mai puțin zahăr, grăsimi și calorii, motiv pentru care este de preferat.

  • vin roșu

Excesul de alcool crește riscul de hipertensiune și are o serie de alte consecințe negative asupra sănătății. Cu toate acestea, consumul moderat de vin roșu are un efect bun asupra arterelor.

Combinația de alcool etilic și polifenoli resveratrol și procianidină conținută în vinul roșu joacă un rol cheie în scăderea tensiunii arteriale.

În plus, adăugarea unei cantități mici de vin roșu la cină vă ajută să vă relaxați și să vă bucurați de felul de mâncare.

  • Spanac

Spanacul și alte legume cu frunze sunt bogate în potasiu și sărace în sodiu, ceea ce le face o parte importantă a alimentelor care scad tensiunea arterială.

Spanacul are puține calorii, este bogat în fibre, magneziu, fier, calciu, vitamina A și C.

  • Seminte de floarea soarelui

Semințele de floarea-soarelui conțin acizi grași nesaturați (linoleic, oleic), ceea ce duce la creșterea colesterolului bun și la scăderea colesterolului rău, ceea ce le face foarte utile persoanelor cu tensiune arterială crescută.

Sunt o sursă excelentă de magneziu, vitamina E, acid folic, proteine ​​și fibre.

  • Cartofi

Cartofii au un conținut ridicat de potasiu și magneziu - două minerale care ajută la scăderea tensiunii arteriale. În plus, sunt o sursă bună de fibre și sunt sărace în grăsimi.

  • Alimentele cu fasole

Toate leguminoasele ajută la controlul tensiunii arteriale. Acestea nu conțin colesterol, au un conținut scăzut de grăsimi și sunt pline de fibre solubile și minerale precum potasiu și magneziu.

  • Scorţişoară

Scorțișoara este un condiment asociat cu dulciurile, dar poate fi foarte bun pentru sănătate. Scorțișoara este cunoscută pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, scăderea colesterolului rău și a zahărului din sânge, îmbunătățirea metabolismului.