birou

Îngropați în pachete de salate, cornuri, chiftele mici și chipsuri, uităm cu adevărat ce minunată bombă cu ceas anti-sănătate facem.

Focarul său va fi însoțit de o cantitate înfricoșătoare de kilograme în plus, oboseală, stare de sănătate și aspect slab.

Vom fi atenți la obiceiurile noastre alimentare la locul de muncă, deși cu unele convenții, deoarece munca tuturor este asociată cu condiții diferite.

Dar, indiferent dacă lucrați într-un birou (cu o bucătărie alăturată), fie că petreceți 8-12 ore într-un supermarket sau magazin de haine, fie că munca dvs. implică o mișcare constantă, puteți face întotdeauna un efort să mâncați cât mai sănătos posibil.

O modalitate de a vă îmbunătăți dieta este să nu ratați micul dejun. Dacă nu vă este foame când vă treziți sau nu aveți timp, luați micul dejun la birou. Multe birouri au frigider și cuptor cu microunde pe care le puteți folosi la micul dejun.

Obișnuiește să mănânci unul sau două fructe pe zi, dar fii totuși atent, deoarece unele dintre ele conțin niveluri ridicate de zahăr. Păstrați-le pe birou și mâncați-le până la sfârșitul zilei de lucru. Acest lucru vă va îmbunătăți în mod semnificativ dieta și sănătatea și vă veți abține să nu mâncați nimic dăunător.

Completați-vă stocurile la locul de muncă. Majoritatea oamenilor mănâncă ceea ce este în fața ochilor lor. Dacă faci alegeri sănătoase, vei mânca corect. Vă puteți aproviziona cu pachete de nuci, germeni de cereale sau biscuiți. Dacă există un frigider în birou, puteți lua iaurt sau ceva cărnos. Astfel veți avea suficiente produse pentru a prepara micul dejun și chiar masa de prânz.

Mulți oameni abuzează de cafea în timpul orelor de lucru și la sfârșitul zilei se simt obosiți, neștiind că motivul ar putea fi în cafea. Înlocuiți-l cu ceai cu miere.

Asigurați-vă că aveți la îndemână o sticlă de 1,5 litri de apă minerală. Deshidratarea încetinește metabolismul și perturbă metabolismul.

Pentru a activa activitatea creierului și a întări sistemul nervos, mâncați pește de cel puțin 3 ori pe săptămână. Este bogat în acizi grași omega-3

Aduceți pâine integrală, sandvișuri de ton sau somon și salată la lucru.

Părăsiți biroul - nu stați în el toată ziua. Planificați-vă pauza de masă pentru a face o plimbare, pentru a respira aer, pentru a găsi timp pentru prânz sau pentru a merge la fructe și legume pentru mere și mandarine.


Rețineți că obiceiurile alimentare proaste ale colegilor sunt adesea transferate în dieta noastră. Fără să-ți dai seama, ai absorbit o parte din modul lor de lucru și de mâncare. Construiește-ți propriul regim și supraviețuiește înțelegerii că, indiferent de ce se întâmplă, trebuie să fii aproape de echipă. Oamenii sunt diferiți și au nevoi diferite.

Câteva idei de prânz:

iaurt cu muesli (fructe, biscuiți, biscuiți);

- mâncare de acasă (delicioasă și practică! În plus, ești pe deplin conștient de ceea ce ai în farfurie);

- fructe (în afară de gustoase și ușoare, placa de fructe vă va încărca cu energie pentru orele următoare);

- proaspăt (dacă nu ai chef să mănânci ceva, dar ai nevoie de o băutură răcoritoare și răcoritoare, prepară-l proaspăt).

- nuci crude (nucile sunt un aliment greu și poți exagera destul de cu succes. Ai nevoie de 50 g de nuci pentru a te umple și nu exagera cu grăsimi și calorii);

- sandviș de pește și pâine integrală;

- salată sau supă dintr-un restaurant care livrează la birou.

Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați dieta și, împreună cu aceasta, starea fizică, mentală și de sănătate, nu vă subestimați obiceiurile alimentare. În timp, veți culege beneficiile atenției pe care le-ați acordat-o.