REVISTA MIXTA

este

Sprijină exprimarea liberă

Susțineți jurnalismul independent. Libertatea are nevoie de oameni cu aceeași idee.

Pentru cei care doresc să mănânce sănătos și să slăbească, este cel mai important să se determine cantitatea potrivită de alimente diferite. Este greu, dar este una dintre cheile pentru a îngrășa mai repede.

Experții spun că lipsa controlului asupra porțiilor este una dintre principalele cauze ale supraponderalității - doar mulți dintre noi mănâncă mult mai mult decât ar trebui.

Studiile efectuate de oamenii de știință americani arată că o uncie (28, 3 grame) de orez gătit are aceeași dimensiune ca o minge de tenis, în timp ce aceeași cantitate de paste fierte trebuie să umple un mic ambalaj de brioșe.

Centrul de sănătate McKinley, Universitatea din Illinois, SUA, a publicat o listă a porțiilor recomandate pentru o varietate de alimente, inclusiv dimensiunile recomandate de pâine, paste și fructe.

De exemplu, data viitoare când vrei să mănânci stafide gândește-te, că câteva boabe în calorii este egal cu un ou mare și 30 de grame de brânză ar trebui să fie la fel de mare ca o baterie de 9 volți.

Când vine vorba de carne gătită, 90 de grame de carne de vită, pește sau carne de pasăre ar trebui să aibă aceeași dimensiune ca un pachet de cărți, iar 90 de grame de pește la grătar au exact dimensiunea unui carnet de cecuri (adică subțire!).

Experții sfătuiesc - când mâncați, folosiți-vă mâinile pentru a măsura exact cât puteți mânca. O jumătate de cană de chipsuri, biscuiți sau floricele este egală cu 1 mână.

Cei doi specialiști - Martin și Marion Shirran ne oferă sfaturi cu privire la modul în care, cu puțin control, putem face o diferență uriașă în talie.

Ei explică:

„Puteți împrăștia unt pe o felie prăjită, dar rețineți că o linguriță de unt (suficientă pentru un strat subțire) este de 37 de calorii, dar o lingură (acoperire generoasă) este de trei ori mai mare (111 calorii).

"Treceți la un îndulcitor în ceai sau cafea. Punerea a două linguri de zahăr în ceai de trei ori pe zi creează un deficit caloric anual de 37.000 de calorii."

„Mănâncă din când în când înghețată, dar o singură lingură (aproximativ 150 de calorii) și nu o mânca niciodată direct din cutie.”