Aș dori să întreb cum pot controla creșterea greutății nedorite atunci când renunț la țigări. Din câte știu, atunci când încetezi să fumezi, este inevitabil să te îngrași, indiferent dacă o persoană mănâncă la fel ca înainte. Nu este o problemă pentru mine să mă limitez și să scap de țigări cu morcovi, mere etc., dar mă îngrijorează faptul că voi câștiga în continuare în greutate.

Știu, de asemenea, că metabolismul lent din renunțarea la fumat este compensat de exerciții fizice. Problema este că, în general, mă antrenez de 3 ori pe săptămână (1 oră de cardio HIIT, constând din genuflexiuni, lunges, burps.) Și nu am ocazia de antrenamente mai frecvente și, odată ce corpul meu este obișnuit cu această încărcare și calorii arderea, după părerea mea, renunțarea la țigări va avea în continuare un efect negativ asupra greutății:-(

Vă rugăm să vă sfătuiți cum pot reduce la minimum creșterea în greutate! Chiar vreau să renunț la acești nemernici!

(Am 28 ​​de ani, femeie, 178 cm, 55 kg.)

reglarea

Buna ziua. Probabil că băieții și fetele mai experimentați se vor alătura (mai experimentați în ceea ce privește alimentația corectă, cunoașterea proceselor metabolice), dar îmi permit să împărtășesc experiența mea. În principiu, nu este necesar să câștig 100% din greutate. Am fumat cu 15 ani înainte - nu am mai fumat de vreo 3 luni. Când am încetat să fumez, am simțit doar foamea de nicotină, la care nu am acordat atenție (am simțit-o în zona diafragmei - aproximativ vorbind) și după aproximativ 3 săptămâni s-a potolit și așa mai departe. Nu am crescut kg.Nu știu dacă este adevărată această afirmație că metabolismul încetinește atunci când încetezi fumatul, dar să spunem că este adevărat, poți face următoarele (mai mult sau mai puțin): Ca fumător și antrenor (cum spui), dacă echilibrul tău caloric este de 1500 kcal. de exemplu - renunțând la fumat și presupunem că teoria încetinirii metabolismului este corectă - ar trebui să pierdeți echilibrul - cât să scăpați - spuneți 1300kcal. Ipoteza pură o spun simplu. Dacă acest lucru este adevărat, chiar dacă mâncați aceeași mâncare (calorii), după ce ați renunțat, ar trebui să fiți în exces. Pentru a evita acest lucru - sau pentru a vă crește antrenamentele sau pentru a intra într-un ușor deficit, care atunci când încetați să fumați devine automat echilibrul dvs. și așa mai departe. Gândul meu principal este că nu m-am îngrășat după ce am renunțat la fumat.

Recenzia a fost editată de Marin Dimitrov la 13.08.16 21:03.

Potrivit cercetărilor, renunțarea la fumat încetinește metabolismul cu aproximativ 10%, ceea ce nu este mult, dar are și un efect separat asupra psihicului. Oamenii caută mâncare pentru a obține hormoni ai fericirii, pe care altfel îi obțin ca urmare a acțiunii nicotinei. Și nu, nu este inevitabil să te îngrași, cel puțin conform științei. 25% dintre cei care renunță nu iau nimic. Și aceștia sunt cel mai adesea cei care au avut o greutate normală în timp ce fumează (nici grăsimi, nici slabe). Cel mai adesea oamenii înregistrează 4-5 kilograme după renunțarea la fumat, mai ales în primele 6 luni după renunțare. 10% dintre cei care au renunțat la fumat s-au îngrășat cu 15 kilograme.

Asta spune statisticile.

Și acum discursul motivațional.

Dacă aveți voința de a renunța la fumat, vă puteți strecura puțin mai mult și puteți găsi voința de a controla ce și cât mâncați și vă antrenați mai mult. Da, sună ușor în cuvinte, dar, vai, știu din experiența personală dureroasă că în practică nu este atât de ușor. Am luat 5-10 kg după ce am încetat să fumez și mi-a luat mult timp să scap de ele. Pentru mine pot spune: #fi un exemplu oribil. Deci, strângeți-vă de acum înainte și nu le lăsați să câștige aceste kilograme, ci fiți în acele tafmadafaka de 25% care alcătuiesc statisticile pozitive. #fiți un exemplu pentru alții # a spart statisticile statistice # introduceți statisticile pozitive

Recenzia a fost editată de Димо la 15.08.16 11:51.