CrossFit Workout - Informații

Dacă nu știi numele Glassman, atunci cu siguranță nu faci crossfit. Opusul este valabil și - dacă nu faci crossfit, atunci nu ai auzit de Greg, precum și de clovnul Puki și de unchiul Rabdo. Nu, nu este aceeași persoană. Aceste nume sunt scrise pentru totdeauna în istoria sportului ca inseparabile.

informații

Greg Glassman - fost gimnast, lider permanent și aproape monarh al imperiului fitness KF, care include 650 de săli de sport și centre de fitness. În 1980 a dezvoltat un sistem de formare integrat (CrossFit), iar în 1995 și-a deschis prima sală. Zvonurile despre acest om sunt multe și toate sunt diferite și complet contradictorii.

Pe de o parte a baricadei sunt sportivi dedicați liderului lor, iar pe de altă parte sunt mulți adversari ai noului său concept de antrenament și, în special, el, inclusiv foști antrenori de crossfit.

Imaginați-vă o lingură de gudron care încearcă să murdărească un antrenament crossfit. Principalul motiv pentru care sistemul Glassman a fost supus la nenumărate atacuri de către criticii sportivi este starea de rău cauzată de tiparele de exerciții non-standard.

Aproape zilnic, antrenamentele istovitoare de crossfit implică multe repetări într-o serie, cu greutăți mari. Acest lucru duce la epuizarea rezervelor de energie ale corpului nepregătite pentru astfel de sarcini. Ca urmare, pot apărea greață și rabdomioliză - particule de fibre musculare care sunt eliberate în sânge și afectează negativ rinichii. Poate apărea deteriorarea stării generale.

Datorită acestor simptome, apar cele două fețe principale ale crossfitului - clovnul Puki și unchiul Rabdo. Oamenii care sunt implicați în crossfit de multă vreme susțin că doar cei mai slabi și mai inutili reprezentanți ai crossfit suferă de aceste simptome, care nu își au locul printre grupurile mai bune de antrenori. Cu toate acestea, mulți dintre acești oameni poartă cu mândrie tricouri cu imaginea unui clovn Puki și echivalează astfel de momente din viața lor cu un examen pentru a intra în viața sportivă a seniorilor.

Recenziile despre crossfit sunt diferite și da, există cei care numesc clovnul vărsător și unchiul Rabdo o cascadorie publicitară. Potrivit criticilor, acesta este doar un mod de a crește ratingul și de a insufla începătorilor respectul pentru veteranii din crossfit.

Pentru a obține o perspectivă mai profundă asupra acestui proces, trebuie să explicăm principiile și schemele de bază ale antrenamentului crossfit. Antrenamentele Crossfit pentru începători nu durează mai mult de 30 de minute și constau în încălzire, partea principală și partea finală.

Același lucru se poate spune și pentru exercițiile sportivilor cu experiență. Exercițiile din timpul antrenamentului sunt împărțite în trei tipuri, exerciții gimnastice cu greutatea propriului corp (genuflexiuni, flotări și alte exerciții de forță), sarcină cardio (alergare, ciclism etc.) și exerciții cu greutăți (răsuciri, tracțiuni din așteptare jos, etc.).

În prima zi de antrenament crossfit ar trebui să folosiți unele greutăți, în a doua altele, în a treia - a treia. A patra zi este o zi de odihnă. Toate exercițiile sunt făcute pentru un anumit timp, cu intensitate mare și adesea până la eșec.

Odihna între exerciții nu este furnizată și după încheierea fiecărui exercițiu ar trebui să începeți imediat următoarea - un astfel de antrenament crossfit se numește circuit. Este posibilă o alegere individuală a exercițiilor, deoarece singura condiție este respectarea caracteristicilor de mai sus.

Un punct important de spus este că programul CrossFit este legat de durere. Se crede că progresul depinde în totalitate de senzații. Desigur, acestea sunt în principal supraîncărcări musculare și hipoxie (respirație scurtă), nu calusuri, entorse și tulpini.

Doar o creștere constantă și controlată a sarcinii poate da un rezultat bun. Programul de antrenament Crossfit pentru începători nu este ușor și dacă nu te străduiești să devii mai bun în cel mai scurt timp posibil, depășirea durerii va fi întârziată și rezultatele nu vor fi ceea ce ți-ai dori.

Pe scurt, crossfit-ul poate fi definit ca un sistem de antrenament fizic general. Exercițiile Crossfit dezvoltă trei caracteristici funcționale ale corpului - rezistență, putere explozivă și coordonare.

Versiunea de bază a sistemului nu poate fi numită specializată, deoarece nu există un accent specific pe dezvoltarea abilităților specifice. Această opțiune este satisfăcătoare pentru pasionații de fitness CrossFit care doresc să slăbească și să-și întărească mușchii.

Dar, în același timp, exercițiile complexe de crossfit selectate special sunt utilizate cu succes de către sportivi profesioniști din diferite domenii.

De exemplu, Chuck Liddell - un celebru luptător MMA, folosește diferite combinații de crossfit în antrenamentul său. Puteți fi siguri că rezistența sa este motivul numeroaselor sale victorii.

- „A trebuit să întâlnesc participanții care au fost mai puternici decât mine, dar i-am bătut pentru că am o respirație suficient de puternică”, recunoaște sportivul.

- "În ring, nimeni nu-mi va oferi șansa să mă odihnesc 90-120 de secunde. Prin urmare, antrenamentul meu de forță ar trebui să arate ca o adevărată luptă".

Deci, să rezumăm. Dacă iubești sporturile extreme, dacă ești un luptător sau un culturist care decide să schimbe tipul de încărcare într-o lună, exercițiile CrossFit sunt pentru tine.

Dacă sunteți gospodină, pompier sau persoană în vârstă - nicio problemă, programul va rămâne același, doar intensitatea și nivelul activității fizice se vor schimba. Dacă vrei să experimentezi puterea minții și a corpului tău și setea de aventură să îți fierbă în vene, antrenamentele CrossFit sunt doar pentru tine.

Apropo, un instrument bun în antrenamentul crossfit care vă va ajuta cu rezistența la forță poate fi medicamentul turinabol, pe care îl puteți cumpăra cu ușurință de la noi online. Pe site-ul nostru puteți găsi, de asemenea, steroizi anabolizanți, precum și tot ce aveți nevoie pentru un atlet începător sau profesionist.