indice glicemic

Fiecare dietă implică restricții. Dar dacă sunt minime, dieta este mai ușoară. Cu cât meniul este mai variat, cu atât este mai interesantă dieta pentru slăbit. Unul dintre aceste sisteme de hrănire este cel maghiar.

Cum să urmați o dietă?

Dieta maghiară se bazează pe consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut și un aport redus de carbohidrați.

Cu cât sunt mai puțini carbohidrați, cu atât este mai mic indicele glicemic. Desigur, alimentele cu performanțe ridicate nu pot fi considerate absolut utile. Și cei cu o rată scăzută sunt utile, deoarece energia este eliberată încet, timp de câteva ore.

Conform dietei maghiare, alimentele cu un indice glicemic scăzut - carne, legume, unele fructe, pește, ouă, brânză tare, pot fi consumate între 6 dimineața și 10 seara. Asta înseamnă toată ziua.

Alimente de dimensiuni medii - spaghete, cereale, cartofi, pâine integrală, banane până la ora 15:00.

Iar alimentele cu un indice glicemic ridicat este mai bine să nu le consumăm. Dar le puteți încerca, dar puțin - până la ora 12 la prânz. Astfel de alimente sunt prăjituri, orez, produse de patiserie. În plus, după ce ai mâncat astfel de alimente necesită o activitate fizică intensă. Putem alerga, o plimbare lungă sau un antrenament pe simulatoare.

Iată regulile dietei:

  • Este important să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Și, în general, lichidul ar trebui să fie mult - supe, compoturi, ceai;
  • Meniul ar trebui să conțină 5 mese;
  • Sporturi obligatorii - puteți alege orice activitate fizică - dans, aerobic, jocuri în echipă, înot;

Dieta maghiară are un meniu echilibrat și nu dăunează sănătății. Poate fi observat timp de o săptămână sau chiar 2.

Meniu dietetic detaliat

Cum se pregătește meniul? Este obligatoriu să se ia în considerare timpul pentru a mânca anumite alimente.

În timpul dietei maghiare puteți mânca pâine integrală, carne, pește, legume, iaurt, ouă. Cartofii și bananele sunt permise, iar untul poate fi folosit dacă se dorește. Dar numai în prima jumătate a zilei și în cantități foarte mici.

Până la 12 amiază puteți mânca o varietate de alimente, chiar și fructe dulci și unt. Până la 15 ore cartofii și bananele sunt permise. Și până seara puteți mânca toate legumele, peștele, produsele din acid lactic, ouăle.

De asemenea, pot fi preparate supe de legume, ragouri și preparate din pește. Din dulceață sunt smoothie-uri potrivite, cocktailuri, deserturi cu fructe și iaurt.

Meniul dietetic poate fi pregătit după cum urmează:

  • Mic dejun - 2 sandvișuri cu brânză și pâine integrală, fructe, suc de legume;
  • Masă intermediară - piureuri de banane, kiwi și pere;
  • Prânz - pui înăbușit, supă vegetariană cu piure, compot;
  • Mic dejun după-amiaza - iaurt cu salată;
  • Cina - prăjituri de pește și salate, ceai de plante;

Pentru băut în conformitate cu dieta maghiară se pot folosi nu numai apă pură, ci și piureuri de fructe, compoturi, ceai de plante, ceai verde, sucuri de legume proaspăt stoarse.

Cel mai bine este să urmați dieta nu 7 zile, ci 14-21 zile. Uneori ne putem permite bomboane și un mic tort. Acest lucru ne va ajuta să nu ne stricăm dieta. Dar trebuie făcut extrem de rar.

Dieta maghiară oferă o dietă completă cu suficiente vitamine și minerale, deci este permis să o urmați pentru o perioadă mai lungă de timp.