nadia

Trăim vremuri în care informația este cunoaștere și putere. Și dacă până acum câțiva ani colectarea datelor era o marcă comercială a marilor companii de tehnologie, astăzi lucrurile sunt radical diferite.

Cel puțin putem monitoriza cu ușurință și ușor o mulțime de valori legate de propria noastră sănătate, cum ar fi greutatea, sângele, numărul de pași și kilometri parcurși, caloriile, zahărul din sânge ...

Și acest lucru este superb, deoarece ne motivează să continuăm. De exemplu, dacă știu sigur că am parcurs 10.000 de pași astăzi, sunt mai motivat să o fac mâine. Dar urmărirea pașilor și a greutății, pe cât de importantă este pentru prevenirea sănătății, nu ne oferă informații. care este starea corpului nostru AZI și modul în care lucrurile pe care le facem îl afectează acum.

De aceea a apărut pe cer o nouă stea, un nou marker al sănătății și productivității, la care fiecare dintre noi are acces, atâta timp cât știe să o folosească. Se numește HRV - Variabilitatea ritmului cardiac.

Și ne ajută să înțelegem rapid dacă:
- suntem în stare bună sau nu,
- Dieta noastră este optimă pentru noi sau nu,
- Pregătirea noastră este adecvată,
- nivelurile noastre de stres sunt prea mari etc. etc.

Cu alte cuvinte, ne va ajuta să fim biohackerii perfecti, în ceea ce privește propria sănătate și pentru a monitoriza în timp real ce ni se întâmplă.

Și acest lucru este important, deoarece la fel cum numărul de pași ne motivează să o facem din nou, în același mod, dacă vedem zi de zi cum se schimbă nivelul nostru de energie și productivitate, ne va ajuta să detectăm modul exact de a-i influența.

Așadar, astăzi voi încerca să împărtășesc cât mai multe detalii posibil:
- ce este HRV
- de ce este important să îl urmezi
- și cum să o faceți cu ajutorul instrumentelor manuale (telefon, ceas inteligent etc.)

Ce este HRV

HRV (variabilitatea ritmului cardiac) este literalmente diferența de timp dintre bătăile inimii.

Adică, dacă ritmul nostru cardiac este de 60 de bătăi pe minut, NU înseamnă că inima bate o dată pe secundă. În acest minut pot exista 0,9 secunde între două lovituri și 1,15 secunde între alte două. Și cu cât această variabilitate este mai mare, cu atât corpul nostru este mai pregătit să lucreze la viteze optime.

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

De fapt, HRV este un indicator important al modului în care se simte corpul nostru în ansamblu, chiar dacă se pare că ne gândim că suntem bine. Și asta se datorează echilibrului dintre

Sisteme nervoase parasimpatice și simpatice

Deși HRV se manifestă în funcție de ritmul cardiac, de fapt provine din sistemul nostru nervos. Mai exact, sistemul nervos autonom, care controlează aspectele involuntare ale fiziologiei noastre, și are două ramuri, parasimpatică (dezactivantă) și simpatică (activatoare).

Ramura parasimpatică (numită odihnește și digerează - odihniți-vă și asimilați) aveți grijă, de exemplu, de digestie și reducerea ritmului cardiac.

Ramura simpatică (numită lupta sau zbor - luptă sau fugă) reflectă reacțiile unor lucruri precum stresul și exercițiile fizice și crește ritmul cardiac.

Variabilitatea ritmului cardiac vine de la aceste două ramuri concurente care trimit simultan semnale către inimă. Dacă sistemul nostru nervos este echilibrat, inima noastră primește în mod constant semnale pentru a bate mai încet decât sistemul parasimpatic și pentru a bate mai repede decât sistemul simpatic. Acest lucru determină variații ale ritmului cardiac: HRV.

De ce este important să cunoașteți valorile HRV

Când avem HRV ridicat, înseamnă că corpul nostru răspunde la ambele seturi de date de intrare (parasimpatic și simpatic). Și acesta este un semn că sistemul nervos este echilibrat, corpul nostru se adaptează perfect mediului său și ne putem descurca practic cu orice.

Pe de altă parte, dacă avem HRV scăzut, înseamnă că o ramură este dominantă (de obicei, cea simpatică - lupta sau zbor) și trimite semnale mai puternice către inimă decât cealaltă. Există situații în care acest lucru este în bine. De exemplu, dacă sunteți într-o competiție - doriți ca organismul să se concentreze asupra distribuției resurselor către picioare (simpatic), spre deosebire de digestia alimentelor (parasimpatică).

Cu toate acestea, dacă nu faceți ceva activ, HRV scăzut indică faptul că corpul dumneavoastră lucrează din greu din alte motive și este posibil să fiți obosit, deshidratat, stresat sau bolnav.

Cum să vă măsurați HRV în mod regulat

Pentru început - cu instrumentele la îndemână, cel puțin fiecare dintre noi are deja smartphone, iar unii chiar un ceas inteligent. Pentru cei mai avansați, există, de asemenea, inele care monitorizează HRV, iar pentru sportivii profesioniști și curele toracice, dispozitive mici care sunt poziționate deasupra inimii.

Eu personal folosesc iWatch (există un hack specific pentru măsurare prin aplicația Breathe, pe care îl voi împărtăși altă dată). Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se bazează doar pe telefon, așa că hai să vedem cum se întâmplă miracolul acolo.

De obicei, în acest scop, trebuie să introduceți un program adecvat și să activați măsurarea plasând indicatorul pe camera din spate și așteptând. Fiecare aplicație are propriile instrucțiuni despre cum să efectuați măsurarea, deci este mai bine să căutați care sunt potrivite pentru telefonul dvs. și să luați măsuri.

Pentru un telefon Apple, de exemplu, cele mai bune programe sunt:
- Aplicație Health integrată (gratuită, dar se bazează doar pe date iWatch)
- Welltory (gratuit timp de 1-2 săptămâni, apoi există achiziții în aplicație)
- Formare HRV4 (9,99 USD)
- Elite HRV (3,99 USD)

De regulă, HRV se măsoară dimineața, imediat după trezire și durează aproximativ 2 minute la telefon și ceas. Cu toate acestea, pentru a avea o viziune realistă a situației, ar trebui să o faceți în mod regulat, în mod ideal în fiecare zi, sau de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Pentru că așa veți observa vârfurile ascuțite sau scufundările și veți ști că ceva nu este în regulă ...

De exemplu, dacă aveți o arhivă de cel puțin o lună, veți cunoaște deja valorile normale medii și, dacă vă treziți într-o dimineață și vedeți că există un declin accentuat, va însemna că ceva nu este în regulă și sunteți probabil bolnav. Și vestea bună este că o știți deja, chiar înainte de apariția simptomelor, ceea ce vă va permite să acționați la timp ...

Interesant, nu-i așa! Dacă doriți să aflați mai multe despre HRV, care sunt valorile cele mai bune, cum să vă citiți corect valorile etc., scrieți și voi continua subiectul cu plăcere.

Zi superba,
Nadia

Surse utilizate:

Harvard Medical School - Variabilitatea ritmului cardiac: o nouă modalitate de a urmări bunăstarea - legătură

Tot ce trebuie să știți despre Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) - link

Cele mai bune aplicații pentru urmărirea HRV (variabilitatea ritmului cardiac) pe iPhone - link

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.