lângă

Ce este important în procesul de slăbire? De ce, pe lângă nutriție, este important și antrenamentul?
Veți primi răspunsurile la aceste întrebări în acest articol.

Foarte des auzim formula:
Nutriție 80% + Antrenamente 20% = rezultat garantat
Și chiar este, dar de ce exercițiile fizice sunt atât de importante în procesul de slăbire și ar trebui să fie o parte integrantă a dietei tale.

Beneficiile dovedite ale exercițiilor fizice regulate sunt următoarele:

  1. Exercițiile fizice regulate accelerează metabolismul - Acest lucru se întâmplă prin creșterea masei musculare, ceea ce ne ajută ulterior să ardem excesul de grăsime.

Voi da un exemplu specific cu antrenorul din sala noastră de sport:
Julia în 3 luni a reușit să piardă 7% grăsime, să câștige 4 kg de masă musculară, iar greutatea ei a rămas aceeași - 58 kg.

Vă întrebați cum arată? Mai slab, desigur, deoarece mușchii ocupă mai puțin volum, dar cântăresc mai mult.

  1. Antrenamentul îmbunătățește calitatea somnului - este nevoie de 7-8 ore de somn pentru a restabili corpul, a echilibra hormonii și a activa procesul de slăbire.
  2. Suntem disciplinați - când facem sport recurgem rar la alimente „dăunătoare”, pentru că știm deja ce ne-a costat și cât efort depunem în sala de sport. Nu vrem să stricăm ceea ce s-a realizat, nu-i așa?
  3. Nivelurile de hormon cortizol echilibrat - Cortizolul crescut cronic poate duce la probleme care împiedică procesul de slăbire.

Ce altceva mai este necesar ?

NUTRIȚIA CORECTĂ - cea mai importantă afecțiune pentru arderea grăsimilor este așa-numita. Deficitul caloric sau, pur și simplu, consumând mai puține calorii decât ardeți.

DAR deficitul își ascunde și riscurile. Când mențineți un deficit caloric pentru o lungă perioadă de timp și ardeți grăsimi, nivelul hormonului leptină din organism scade. Drept urmare, pofta de mâncare crește, metabolismul încetinește, greutatea nu se mișcă - vine așa-numita stagnare. Acesta este momentul în care 90% dintre cei care urmează regimul renunță.

Ce facem în acest caz?

Cheia stă în așa-numitele zile de încărcare - acestea sunt zile în care creștem în mod intenționat caloriile, reușind astfel să înșelăm corpul și să reactivăm procesul de slăbire. Zilele de încărcare au și ele specificul lor - ideea nu este să mâncăm așa-numita junk food, ci mâncarea utilă și de calitate. Voi aborda această problemă într-un alt articol.

Vreau de la tine:

  • Nu-ti pierde speranta
  • Nu renunța
  • Să știi că există întotdeauna o cale de ieșire și te voi ajuta în orice moment al călătoriei tale

Concluzia pe care am putea-o trage este următoarea:

  • Trebuie să mâncăm bine
  • Să ne antrenăm regulat
  • Să dormim 7-8 ore pe zi
  • Pentru a controla stresul