Sportivii, păsările în toate formele îți vor contura mușchii.

pentru

Se știe că atunci când un bărbat este pornit o dietă strictă aportul caloric mediu pe zi ar trebui să fie de aproximativ 2000 kcal, luând în considerare gradul de activitate fizică și obiceiurile alimentare curente. Dieta pe care v-o vom oferi astăzi este ușoară nu te va ajuta a pierde in greutate. Mai degrabă, își propune să vă pună corpul într-un mod prelungit de ardere a grăsimilor și transformarea acestuia în masă musculară. Deși doar cinci zile, acțiunea sa va dura cel puțin 2-3 săptămâni, după care o puteți repeta. Este recomandat persoanelor care merg la antrenamente, fac chiar sport amator și intenționează să o facă în continuare. Chiar dacă nu sunteți unul dintre „împingători”, vă puteți alătura clubului între 45 de minute și 1 oră de fond sau de mers pe jos rapid pe zi, evaluând încărcătura în funcție de obiceiurile sportive anterioare, rezistența și sănătatea.

Băieți, dacă decideți să urmați această dietă, va trebui să uitați de orice alcool. Băuturile permise sunt apă, cafea fără zahăr și smântână, ceai (fără zahăr, dar poate cu ½ linguriță de miere) și 1 fruct proaspăt pe zi. Cu excepția primului mic dejun, nu beți lichide cu jumătate de oră înainte și jumătate de oră după masă. Aportul concentrat de produse din păsări de curte vă poate epuiza corpul, așa că nu continuați dieta mai mult de 5 zile.

Prima zi:

Pentru micul dejun: Coaceți 2 ouă într-o tigaie din teflon, întindeți 4 felii mici de pâine integrală sau biscuiți negri cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, puneți ouăle între ele și savurați cel mai stabil mic dejun pentru următoarele 5 zile. Puteți pune pe sandvișuri piper roșu și negru sau sărat, dar nu sare. Obțineți o băutură la alegere din ceaiul oferit cu miere, cafea fără zahăr sau o ceașcă de proaspăt.

Pentru prânz - la 3:30 ore după micul dejun (poate mai mult, dar nu mai puțin) este momentul pentru pulpa ta de pui fără piele. Puteți folosi orice legume tocate pentru garnitură.

Pentru cină: 200-250 g piept de pui prăjit, fără condimente. Le puteți adăuga castraveți proaspeți, suma este așa cum doriți. Singura cerință pentru nutriționiști este să nu adauge condimente la pasăre.

Mic dejun: Opțional, înainte de culcare, puteți mânca o jumătate de grapefruit sau un kiwi.

A doua zi:

Pentru micul dejun: Trei ouă fierte. Dacă simțiți că veți muri de foame, mâncați niște fructe la alegere, dar nu mai mult de 200 g.

La prânz: 300-350 g piept de curcan suculent cu condimente, dar fără sare. Puteți face baie în suc de lămâie sau portocală, dacă doriți.

Pentru cină: 150-200 g piept de pui prăjit cu o mână de orez brun sau negru. Aici puteți pune o cantitate minimă de sare. După aceea, nu aveți dreptul la un mic dejun târziu înainte de culcare.

A treia zi:

Pentru micul dejun: Albusurile de 3-4 ouă fierte, fără condimente.

Pentru prânz: 350 g de fructe de sezon la alegere.

Pentru cină: 150 g roșii, 150 g castraveți, 100 g pui prăjit și puțină ceapă, dacă se dorește, făcute pe salată. O puteți gusta doar cu ulei de măsline și picături de suc de lămâie.

Mic dejun: O jumătate de grapefruit sau 1 kiwi.

În a patra zi, repetați regimul din a doua zi, iar în a cincea din prima zi, pentru a închide structura parabolică a cantității de calorii consumate și pentru a permite metabolismului să se adapteze la locul de muncă normal.