Care sunt principalele greșeli pe care le facem și ce să alegem

  • bine

    Dacă sunteți în căutarea rezultatelor maxime de la antrenament, este foarte important să nu uitați mâncarea după ce ați epuizat deja corpul în sala de gimnastică.

    Alegerea alimentelor potrivite după sport vă va ajuta să vă recuperați mușchii după exerciții și vă veți bucura de corpul strâns la care visați. Dar unde greșim când începem să ne antrenăm?

    Nu mâncăm
    De obicei, sărim peste mese pentru că ne este frică să recâștigăm caloriile pe care tocmai le-am ars. Dar acest lucru este foarte greșit. Nu numai antrenamentul este important pentru o formă bună, ci și recuperarea țesutului muscular, care trebuie să primească nutrienții necesari după antrenament. În plus, consumul alimentelor potrivite în decurs de jumătate până la o oră după exercițiu accelerează metabolismul. De aceea este bine să includeți în meniu pentru ziua consumând ceva hrănitor după fitness.

    Alegem doar proteine
    Proteinele sunt un element cheie în refacerea mușchilor, dar sunt încă doar o piesă din puzzle. În plus, este bine să aveți surse de antioxidanți și vitamine, precum și grăsimi utile, care joacă, de asemenea, un rol important în vindecarea țesuturilor și optimizarea circulației sanguine.

    Ne înșelăm cu cantitățile
    Una dintre greșelile obișnuite pe care le facem este alegerea alimentelor potrivite, dar cantitățile sunt mai mult decât necesare. Sportivii profesioniști iau o bară energizantă sau se agită în termen de 30 de minute după un antrenament și puțin mai târziu mănâncă un fel principal. Dar dacă nu ești un sportiv profesionist, nu ai nevoie de aceste deserturi energetice. Consumul unui astfel de bar conține de obicei aproximativ 30 de grame de carbohidrați, 5 grame de grăsimi și 10 grame de proteine, ceea ce în termeni de calorii este echivalent cu un sandviș mic cu curcan și maioneză. Un smoothie sau un shake energetic este echivalentul a 3-4 mână de fructe și o găleată de iaurt.
    A mânca un astfel de desert înainte de o cină obișnuită înseamnă a lua prea multe calorii. Dacă după un antrenament nu aveți ocazia să mâncați un fel principal în decurs de o oră după terminarea încărcăturii, puneți migdale în rucsac în avans, care vă vor oferi proteine, grăsimi bune și vitamine.

    Ce să subliniez?
    Dacă încă vă întrebați ce să alegeți după un antrenament, suntem aici pentru dvs. Experții sunt convinși că cel mai bine este să luați orez brun cu pui și tofu sau brânză, legume de diferite culori, presărate cu semințe de susan sau migdale feliate. Pentru gust, folosiți lămâie sau portocale stoarse, ghimbir ras, puțin usturoi și boia.