ajutăm

Sindromul premenstrual include o mare varietate de simptome, dintre care unele includ schimbări ale dispoziției, senzație de apăsare în piept, apetit crescut, oboseală, iritabilitate și depresie. În medie, 3 din 4 femei suferă de cel puțin unul dintre aceste simptome, cu vârfuri la sfârșitul anilor '20 și începutul anilor '30. Pot fi foarte puternici în unele luni, în timp ce în altele - să fie abia perceptibili. Cu toate acestea, femeilor nu ar trebui să li se permită să-și controleze viața. Tratamentul și modificările stilului de viață pot controla și reduce simptomele simptomelor premenstruale.

Cele mai frecvente semne și simptome ale simptomelor premenstruale includ:

- Tensiune sau anxietate

- Modificări ale dispoziției, iritabilitate sau furie

- Modificări ale poftei de mâncare

Simptome și semne fizice:

- Dureri articulare și musculare

- Creșterea în greutate asociată cu retenția de apă

- Umflarea abdomenului

- Sensibilitatea sânilor

- Constipație sau diaree

Deși lista simptomelor este lungă, majoritatea femeilor cu sindrom premenstrual experimentează doar unele dintre ele. Pentru unii, durerea fizică și stresul emoțional sunt atât de severe încât pot afecta activitățile zilnice. În ciuda severității unor simptome, acestea dispar odată cu debutul menstruației. Majoritatea femeilor reușesc să facă față sindromului premenstrual chiar și doar cu o schimbare a stilului de viață.

Cauzele sindromului premenstrual

Deși cauza PMS nu este complet cunoscută, există câțiva factori care contribuie la această afecțiune.

- Modificări hormonale ciclice. Simptomele sindromului premenstrual se modifică odată cu unele fluctuații hormonale și dispar în timpul sarcinii și menopauzei.

- Modificări chimice în creier. Fluctuațiile nivelurilor de serotonină, un neurotransmițător despre care se crede că joacă un rol major în schimbările de dispoziție, sunt probabil unul dintre factorii declanșatori ai sindromului premenstrual. Serotonina insuficientă poate duce la depresie premenstruală, oboseală, apetit crescut și tulburări de somn.

- Depresie. Unele femei cu sindrom premenstrual sever au depresie nediagnosticată, deși depresia singură nu poate provoca toate simptomele sindromului premenstrual.

- Stres. Stresul poate agrava simptomele sindromului premenstrual.

- Malnutriție. Unele dintre simptomele sindromului premenstrual sunt asociate cu niveluri scăzute de vitamine și minerale. Consumul de alimente foarte sărate, care poate duce la retenția de lichide, precum și utilizarea băuturilor alcoolice, care pot provoca schimbări de dispoziție, au și ele un efect.

Cum se pune diagnosticul?

Nu există o constatare obiectivă specifică sau test de laborator care să confirme diagnosticul de sindrom premenstrual. Iată cum puteți afla dacă suferiți de sindrom premenstrual?

- Ține un jurnal. Înregistrați simptomele în calendarul menstrual pentru cel puțin două cicluri menstruale. Este important să marcați prima și ultima zi cu simptome ale sindromului premenstrual, precum și începutul și sfârșitul menstruației.

- Completați un chestionar. Începeți să completați un chestionar din prima zi a menstruației. Chestionarele conțin fiecare simptom caracteristic al sindromului premenstrual, menționând în ce zile apar plângerile. Acest lucru ajută la evaluarea mai precisă a stării pacientului.

Diferitele medicamente utilizate pentru tratarea sindromului premenstrual au efecte diferite asupra diferiților pacienți. Medicamentele prescrise în mod obișnuit includ antidepresive, antiinflamatoare nesteroidiene, diuretice, contraceptive orale, preparate cu progesteron.

Unele modificări ale stilului de viață, dietele de activitate fizică pot contribui, de asemenea, la gestionarea sindromului premenstrual.

Modificări alimentare:

- Se recomandă să mâncați mai des și în cantități mai mici pentru a reduce senzația de balonare.

- Reduce consumul de sare și multe alimente sărate pentru a preveni retenția de lichide.

- Alimentele trebuie să fie bogate în carbohidrați și fibre lente, care sunt conținute în fructe, legume și cereale integrale.

- În caz de aport insuficient de calciu, se recomandă administrarea acestuia ca supliment alimentar.

- Aportul zilnic de multivitamine este important.

- Evitați cofeina și alcoolul.

Includeți mai multe exerciții

Includeți cel puțin 30 de minute de mers pe jos, cu bicicleta, înot sau alt exercițiu aerob de cel puțin trei ori pe săptămână. Activitatea fizică zilnică ajută la îmbunătățirea stării generale de sănătate, precum și la reducerea oboselii și a dispoziției deprimate.

Suplimente nutritive împotriva PMS

Multe suplimente nutritive și fitopreparări sunt utilizate pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. Acestea obțin un efect terapeutic bun, iar efectele secundare sunt foarte rare.

- Calciu. Administrarea zilnică a 1200 mg de calciu poate reduce simptomele sindromului premenstrual. În plus, aportul de calciu pe termen lung reduce riscul de osteoporoză.

- Magneziu. 400 mg de magneziu pe zi sunt suficiente pentru a preveni retenția de lichide, etanșeitatea toracică și umflarea la femeile cu sindrom premenstrual.

- Vitamina B-6. Se recomandă administrarea zilnică de 50 până la 100 mg.

- Vitamina E. Administrarea a 400 UI zilnic ajută la reducerea producției de prostaglandine, care provoacă crampe și strângere toracică.

- Fitopreparări. Aportul de cilia de struguri, vitex, ignam sălbatic, păpădie, ulei de primăvară, precum și fitopreparatele combinate, afectează cu succes simptomele sindromului premenstrual și sunt potrivite pentru utilizare de către femeile de toate vârstele.