ajuta

Conținut:

În acest articol voi explica în cel mai accesibil mod posibil ce este programul meu combinat și ce este inclus în el.

Cred că înainte de a cumpăra ceva, doriți să vă asigurați că obțineți ceea ce aveți nevoie și că achiziția va fi la înălțimea așteptărilor dvs.

Prin urmare, voi fi atent la fiecare element al programului, voi explica ce este și de ce este important să fii prezent în el.

1. Consultare online cu mine

Primul lucru pe care va trebui să îl faceți odată ce vom începe este să completați un sondaj online detaliat. Prin intermediul acestuia, îmi vei face cunoștință cu fizicul, scopul, viața de zi cu zi, obiceiurile alimentare și fizice, preferințele alimentare, timpul liber, precum și posibilele alergii, leziuni și boli.

Dar sondajul nu este suficient! Pentru a fi complet sigur că comunicarea dintre noi este clară și pentru a vă familiariza și mai bine cu obiectivele dvs., vă voi contacta în continuare pentru a stabili o întâlnire pentru o consultație online.

Consultația este o conversație gratuită între tine și mine, în care specificăm toate detaliile și desenăm împreună calea care te va duce la obiectivul tău. Consultarea poate fi efectuată prin telefon, Skype sau Viber - alegerea este a ta.

Apoi este timpul să începeți să vă pregătiți programul. Și include:

2. Dieta

Dieta este elementul principal al programului. Când vine vorba de construirea unui corp sănătos și a unui stil de viață sănătos, mâncarea este unul dintre primele lucruri la care trebuie să fim atenți - indiferent dacă este vorba de slăbit, câștig de masă musculară sau doar menținerea unui tonus bun.

Dar, de-a lungul anilor, am văzut tot felul de diete inventate care pun pe toată lumea sub un numitor comun și duc la rezultate neconvingătoare. Așa că am decis să fac ceva diferit.

Regimul pe care îl pregătesc este complet individual. Aceasta înseamnă că este în concordanță cu fiziologia, metabolismul, scopul, rutina zilnică, obiceiurile alimentare și preferințele dumneavoastră. Toate aceste caracteristici sunt luate în considerare la pregătirea regimului și la selectarea alimentelor din acesta.

Veți primi explicații detaliate despre modul de a mânca - când, cu ce, cum și cât să mâncați.

Dar asta nu înseamnă că regimul este monoton și obligatoriu - dimpotrivă, vă ofer flexibilitatea de a alege rețetele pe care le consumați într-o anumită zi. Pentru fiecare masă aveți o rețetă de bază, dar pe lângă aceasta primiți câteva rețete suplimentare de diversificat. Imaginați-vă acest lucru - în loc să mâncați același mic dejun 3-4 luni la rând, veți avea 7-8 rețete diferite din care să alegeți în funcție de ceea ce doriți să mâncați.

De asemenea, fiecare rețetă este însoțită de o imagine frumoasă, o listă de produse necesare, instrucțiuni de preparare și pentru „iubitorii” de informații detaliate - un tabel cu greutate calculată, calorii și macronutrienți.

Dacă tot nu înțelegeți ceva, veți putea să mă întrebați mereu sau să urmăriți scurtul videoclip de antrenament, care explică pas cu pas cum să profitați la maximum de regim.

3. Program de instruire

Programul de instruire este celălalt element principal al programului. Este din nou adaptat scopului și capacităților dvs. fizice.

Dacă nu aveți acces la o sală de sport, aveți opțiunea de a vă antrena acasă - veți avea nevoie doar de o pereche de gantere și/sau o pârghie cu greutăți (deși recomand sala de sport ca opțiune mai eficientă).

În programul de antrenament includ de obicei diferite antrenamente pentru diferitele grupe musculare și părți ale corpului și/sau pentru diferitele etape ale dezvoltării dumneavoastră. Dar acest lucru depinde în mare măsură de experiența dvs. - așa că o vom specifica în continuare în sondaj și consultare.

Fiecare antrenament are mai multe componente principale - încălzire, antrenament de forță, întindere și eventual - cardio. Pentru fiecare dintre ele veți găsi explicații detaliate - când, de ce și cum se face.

Cea mai importantă dintre aceste componente este partea de putere. Fiecare antrenament de forță constă dintr-o serie de exerciții diferite, pentru care primiți informații detaliate:

  • Imagine cu poziția inițială și finală
  • Link către un videoclip cu performanța corectă
  • Instrucțiuni pas cu pas care descriu în continuare tehnica corectă
  • Tabel cu numărul de repetări, serii și durata pauzelor dintre ele

În acest fel, atât dvs., cât și eu vom fi siguri că rulați programul pe deplin și în siguranță. Dacă un exercițiu vă îngreunează, veți putea să mă contactați pentru a le clarifica sau înlocui cu altul. Și aici, ca și în cazul dietei, veți primi un videoclip care să explice cum să citiți corect programul de antrenament.

4. Planul suplimentelor alimentare (suplimentarea)

Am spus întotdeauna că puteți obține cu ușurință rezultate fără a lua suplimente. Dar, în anumite cazuri, ei au beneficiul lor. Suplimentele pe care le includ de obicei în program sunt utilizate pe scară largă și siguranța lor a fost dovedită prin numeroase studii științifice.

Prin urmare, dacă doriți să utilizați suplimente alimentare (veți specifica în sondaj), voi include în program o listă de suplimente pe care le-am selectat pentru scopul dvs.

Fiecare dintre suplimente descrie cum funcționează, cum este luat și unde puteți comanda.

Cu toate acestea, nu uitați că în niciun caz nu vă voi obliga să luați aceste suplimente - alegerea este în întregime a voastră.

5. Suport online și monitorizarea rezultatelor

Desigur, comunicarea noastră nu se termină cu trimiterea programului. Pe toată durata respectării sale (16 săptămâni) vom menține o comunicare constantă prin e-mail cu dvs. pentru a vă urmări îndeaproape, pentru a analiza rezultatele dvs. și pentru a face ajustările necesare la program, dacă este necesar.

Dacă aveți întrebări sau probleme, veți putea apela întotdeauna la mine pentru ajutor și sfaturi. Voi fi online în fiecare săptămână, așa că nu va trebui să așteptați mult timp pentru un răspuns. Este ca și cum ai avea un antrenor personal alături 24/7!

La rândul dvs., voi dori să completați în mod regulat tabelul de rezultate, pe care vi-l voi trimite împreună cu programul. Acest tabel mă va ghida în continuare către progresul și rezultatele dvs. - urmărește măsurătorile diferitelor părți ale corpului, greutatea, nivelurile de stres, calitatea somnului, cât de strict a fost urmărit programul în ultima perioadă etc.

De asemenea, veți primi un videoclip de instruire pentru citire și completare corectă a tabelului. Dacă totuși ceva rămâne neclar, ca întotdeauna, veți putea apela la mine pentru ajutor.

Pentru mine, comunicarea în această perioadă este esențială pentru realizarea cu succes a obiectivului dvs., așa că vreau cu adevărat să nu pierdeți contactul și să comunicați în mod regulat, precum și să-mi trimiteți tabelul cu rezultate în mod regulat.

Astfel vom fi siguri că totul merge conform planului și, dacă apare o problemă - vom putea lua măsuri în timp util pentru a o depăși.