înseamnă

Care este greutatea optimă?

Greutatea optimă este greutatea la care ne simțim cel mai bine și la care există cel mai mic risc de a dezvolta boli cronice precum infarctul miocardic, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, osteoporoză, hipertensiune, cancer și obezitate.

Cum să calculați greutatea optimă?

Există diferite metode de măsurare a stării greutății (în special greutatea optimă), fiecare dintre acestea având avantajele și dezavantajele sale. Unele dintre aceste metode necesită utilizarea unor echipamente complexe și costisitoare, în timp ce altele pot fi efectuate de oricine acasă și fără prea multă pregătire prealabilă sau cunoștințe specializate.

În acest articol vă vom prezenta una dintre metodele principale și mai ușor de implementat pentru determinarea stării de greutate (greutate optimă, subponderală sau supraponderală) care poate fi efectuată de oricine, acasă, folosind doar un metru și cântare. Această metodă utilizează indicele de masă corporală (IMC).

Ce este indicele de masă corporală?

Indicele de masă corporală (IMC) este un indicator biologic care ne oferă o modalitate rapidă și ușoară de a determina starea greutății noastre, în funcție de înălțimea noastră. Cu ajutorul său putem stabili dacă suntem greutate optimă, subponderală sau supraponderală. În acest scop avem nevoie doar de un metru (sau un centimetru flexibil) și o scală.

Rețineți că IMC are limitările sale, iar rezultatele ar trebui considerate mai degrabă orientative decât corecte. De asemenea, utilizarea metodei IMC nu este recomandată persoanelor cu masă sau înălțime musculară puternică.

Care este formula IMC?

Indicele masei corporale este egal cu greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrate.

IMC - Indicele masei corporale

KG - greutate în kilograme

M2 - înălțimea în metri pătrate

Cum se utilizează metoda IMC?

După cum sa menționat deja, indicele de masă corporală este extrem de ușor de realizat și poate fi realizat de oricine acasă. Pentru aceasta aveți nevoie de un metru sau un centimetru flexibil, o scală și formula IMC.

  1. Măsurați-vă înălțimea în metri (M)
  2. Măsurați-vă greutatea în kilograme (KG)
  3. Folosiți formula IMC = KG/M2
  4. Folosiți standardele IMC

Care sunt normele pentru IMC?

Indicele de masă corporală este măsurat în unități biologice. Un indice între 18,5 și 24,99 indică greutatea optimă. Cel sub 18,5 înseamnă subponderalitate, iar cel peste 25 de ani - supraponderal.

Subponderalitate severă

Subponderalitate medie

Ușor subponderal

Subponderalitate

Greutate optimă

Supraponderal

Pre-obezitate

Obezitatea

Obezitate de gradul 1

Obezitate de gradul II

Obezitate de gradul III

Care sunt beneficiile pentru sănătate asociate cu menținerea greutății optime?

Menținerea unei greutăți optime aduce cu sine o serie de beneficii pentru sănătate, precum imunitatea îmbunătățită, funcția creierului îmbunătățită și riscul redus de a dezvolta multe boli cronice.

  • Sistem imunitar întărit
  • Funcția digestivă îmbunătățită
  • Activitate cerebrală îmbunătățită
  • Sistem osos sănătos
  • Riscul redus de a dezvolta hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
  • Riscul redus de a dezvolta hipercolesterolemie (colesterol ridicat)
  • Riscul redus de apariție a osteoporozei
  • Riscul redus de a dezvolta steatoză hepatică (ficat obez)
  • Riscul redus de apnee în somn
  • Riscul redus de a dezvolta boli cardiovasculare
  • Riscul redus de a dezvolta diabet de tip 2
  • Riscul redus de a dezvolta cancer
  • Riscul redus de a dezvolta obezitate

Cum se menține greutatea optimă?

Dacă doriți să mențineți o greutate optimă, este recomandat să mâncați sănătos, să faceți exerciții fizice în mod regulat, să aveți suficientă apă, să dormiți bine, să păstrați contacte sociale bune și să evitați stresul.

Mânca sănătos

Mănâncă un meniu bine echilibrat și variat, bogat în cereale integrale, leguminoase, carne slabă, pește, ouă, produse lactate, fructe, legume, semințe, nuci și condimente.

Evitați sau reduceți la minimum consumul de alimente prăjite, produse din carne procesate, cofetărie, cofetărie, produse sărate, băuturi carbogazoase și paste rafinate.

Nu exagerați cu dimensiunea porției, mestecați încet și pentru o lungă perioadă de timp și nu mai mâncați înainte să vă simțiți plini.

Bea suficientă apă

Urmăriți să beți cel puțin 8 pahare sau 1,5 litri de apă pe zi. Purtați o sticlă de apă cu voi și beți des. Creșteți cantitatea de apă consumată în zilele toride de vară sau în timpul exercițiilor fizice intense.

Acordați atenție culorii urinei. Urina cu o culoare galben pal sau paie indică o hidratare optimă. Urina albă înseamnă hidratare excesivă, iar urina galben închis sau maro - deshidratare.

Fă sport regulat

Scopul de a face mișcare de cel puțin 30-60 de minute pe zi sau 150-300 de minute pe săptămână. Alegeți tipurile de sport a căror practică vă oferă cea mai mare plăcere.

Unele dintre cele mai frecvente sporturi sunt alergarea, înotul, ciclismul, săriturile cu coarda, rolele, haltere, alpinismul, fotbalul, baschetul, voleiul și yoga.

Dormi bine

Scopul de a dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Evitați utilizarea dispozitivelor electronice chiar înainte de culcare. Încercați să citiți o carte sau să ascultați muzică plăcută și liniștitoare.

In concluzie

Menținerea unei greutăți optime este deosebit de importantă dacă doriți să vă bucurați de o sănătate bună și de o viață plină. Indicele de masă corporală vă oferă o metodă ușoară și rapidă pentru a determina starea greutății dvs., astfel încât să aveți o idee mai clară și să faceți modificările necesare, dacă este necesar.

Dacă doriți să mențineți greutatea optimă, este recomandat să mâncați sănătos, să beți suficientă apă, să fiți activ fizic, să dormiți suficient și să mențineți contacte sociale bune.

Evitați dietele rapide care promit rezultate fulgerătoare. În schimb, creați obiceiuri alimentare pe care le puteți urma cu ușurință pentru toată viața.

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!