mănâncă

Mic dejun: "În timpul săptămânii, în jurul orei 7.30, beau o ceașcă de ceai în compania unui castron de muesli din lapte semidegresat. Din când în când, mănânc un pâine prăjită cu unt și gem. În weekend, când am mai mult timp, subliniez clasicul mic dejun britanic: slănină, cârnați, două ouă, fasole prăjită, ciuperci, roșii sau două ouă cu somon afumat pe o brioșă. . "

Masa de pranz: "Există întotdeauna o farfurie cu supă pe masa mea de cină, însoțită de o felie de pâine prăjită, un măr, o portocală, un shake de fructe sau legume cu morcovi și sfeclă. Când sunt pe drum, mă bazez pe un sandviș de casă . "

Gustări după-amiaza: "Fiecare zi este diferită. O dată mă pot mulțumi cu un pachet de chipsuri și o bucată mică de brânză, o altă dată cu ceva mai sănătos, cum ar fi o cutie de sushi cu somon afumat, fructe, brânză și biscuiți sărați sau o felie de șuncă. Depinde dacă sunt în deplasare sau lângă frigiderul de acasă ".

Masa de seara: "Gătesc adesea orez, cartofi, cuscus, quinoa sau paste, plus o grămadă mare de legume fierte sau fierte. Fac o salată cel puțin de două ori pe săptămână și mă bazez pe carne roșie fragedă de cel puțin trei ori pe săptămână. Consum toate tipurile de carne: carne de vită, miel, carne de porc, carne de vânat, precum și carne mai exotică, cum ar fi mistrețul, bibilica, pui, curcan, rață sau chiar fripturi de struț. Mă concentrez pe pești de două până la trei ori pe săptămână. de leguminoase, fasole și nuci. "

Desert: "Îmi plac tortul cu fructe, budinca sau înghețata, dar le limitez la cel puțin o dată pe săptămână. Pun mai mult accent pe mere și iaurt."

Alcool: „Nu beau mai mult de trei până la patru pahare de alcool toată săptămâna”.
Hidratare: "Îmi place ceaiul negru și cea din fructe. Beau multă apă carbogazoasă."

# Specialistul în nutriție și boli gastrointestinale >>