Voi începe articolul meu cu ceea ce înseamnă pentru mine „Pierderea în greutate sănătoasă” și „Curățarea grăsimii subcutanate”.

menținem

Referindu-se la experiența și observațiile sale, Pot defini „slăbirea sănătoasă” ca o dietă care combină tot felul de surse sănătoase de nutrienți, împreună cu o cantitate suficientă de fitonutrienți, fibre, vitamine și minerale.

Cu toate acestea, este important ca aceste grupuri de alimente să fie distribuite în anumite combinații, ușor de digerat, pentru a da energie optimă corpului dumneavoastră la anumite intervale de timp ale zilei (în funcție de rutina zilnică și de antrenament, dacă există).

* Fitonutrienți - Consumul lor vă poate face mai sănătos și vă poate permite corpului să funcționeze mai bine, deoarece au efecte antioxidante și antiinflamatorii.

Iată câteva dintre cele mai importante surse sănătoase de nutrienți:

Fructe verzi iar legumele sunt bogate în luteină, zeaxantină, izoflavone, flavonoide, kumestani. Se crede că această culoare a alimentelor curăță corpul, inhibă agenții cancerigeni, îmbunătățește digestia, îmbunătățește vederea, alcalinizează corpul, crește imunitatea și majoritatea sunt bogate în calciu și multe minerale.


Fructele și legumele roșii sunt bogate în licopen, acid ellagic, acid cafeic, acid hidroxibenzoic. Se crede că această culoare a alimentelor este încărcată cu antioxidanți și ajută la eliminarea radicalilor liberi din corp, la îmbunătățirea funcției inimii și a plămânilor, la scăderea tensiunii arteriale și are un efect bun asupra durerilor de artrită.

Să trecem acum la cele trei metode principale de a mânca:

1. Alimentația sănătoasă și curățarea vizează conservarea maximă a masei musculare, inclusiv a organelor. Se caută opțiuni pentru o sănătate optimă și consolidarea sistemului imunitar.

2. Atunci când pierdeți în greutate din cauza foametei sau a unei cantități extrem de limitate de nutrienți și calorii, efectul dorit este realizat din nou, dar această metodă include nu numai arderea grăsimilor subcutanate, ci și boala organelor și a altor țesuturi. Ca bonus, primești și un sistem imunitar slab.

3. În zilele noastre, curățarea grăsimii subcutanate prin nutriția culturismului este foarte populară. Din ce în ce mai mulți membri ai sexului frumos „alunecă” prin această metodă, limitând astfel foarte mult aportul de alimente care conțin fitonutrienți, fibre, vitamine și minerale. Dieta de culturism conține doar ouă, carne, pește cu conținut scăzut de grăsimi, orez (în mare parte alb), orez, ovăz, castraveți și grapefruit. Acestea sunt doar 6 alimente prin care nu se pot obține toate substanțele necesare organismului.

Când organismul este forțat să mănânce un aliment atât de monoton, de îndată ce îi oferiți altul, sunt incluse metode compensatorii, prin care furnizează mai multe substanțe NECESARE până acum pentru a „face provizii” în cazul în care îl lăsați fără iarăși, grăsime carcasă.

Ați văzut deja principalele diferențe dintre cele trei metode de a mânca?

Ceea ce recomand este să vă structurați dieta astfel încât să nu lipsească niciun grup alimentar care să ofere sănătate și energie organismului. O dietă variată, fără a pierde substanțe nutritive, îți garantează corpului că NU va muri de foame. Când se întâmplă acest lucru și are nevoie de un anumit tip de mâncare, chiar dacă tocmai ați mâncat, va continua să vă fie foame. În astfel de momente, este foarte probabil să ajungeți la alimente ușor și rapid disponibile - ciocolată, vafe și tot felul de produse în ambalaje zgomotoase. La un moment dat va fi imposibil să te oprești și să intri într-un cerc vicios în care te vei deplasa de la o extremă la alta fără puterea fizică și mentală de a te controla.

De aici rezultă efectul yo-yo. Apare după momentele în care ți-ai limitat mult timp corpul de o varietate suficientă de nutrienți și alimente, precum și de un deficit caloric prea mare. Corpul înfometează și după ce adaugă un alt tip de mâncare, încearcă din greu să compenseze aceste deficiențe pentru a nu muri. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care majoritatea sportivilor bikini se îngrașă brusc după terminarea sezonului de curse.

Un alt semn la femeile care au mâncat prea cumpătat și necorespunzător - este absența sau ciclul menstrual neregulat. Un alt motiv posibil este activitatea fizică mai grea. În acest caz, lipsa sau ciclul neregulat ar putea fi asociat nu numai cu o nutriție deficitară.

După cum sa menționat deja, aportul alimentar necorespunzător poate duce la un sistem imunitar slab, boli frecvente, unghii fragile, căderea părului și multe altele. De asemenea, este important să știm că alergiile la praful din casă, animale, polen și diverse alimente - pot fi declanșate de un sistem imunitar slăbit.

Soluția

Ca o concluzie din tot ceea ce s-a scris până acum, pot rezuma că atunci când corpul va muri de foame într-o formă sau alta, va încerca în toate modurile să compenseze aceste deficiențe. Acesta este modul în care apar tulburările de alimentație, precum și efectul yo-yo.

Sfatul meu este să subliniezi o dietă echilibrată, fără gustări inutile în timpul zilei, deși sănătoase. Când combinați acest tip de dietă cu exerciții fizice și exerciții aerobice, veți elimina cu ușurință și rapid grăsimile subcutanate și veți recompune corpul.


În funcție de greutatea personală, metabolismul, cheltuielile zilnice de energie și dacă sunt incluse antrenamentele de forță și cardio, se consideră sănătos să pierzi între jumătate și un kilogram pe săptămână. Obișnuindu-vă cu dieta, vă puteți crește antrenamentele pentru a vă ajuta să curățați, iar următorul pas este reducerea aportului de calorii. Într-o astfel de secvență, corpul poate cădea într-o ușoară stagnare, dar chiar dacă nu este foarte vizibil, este de fapt transformat cu ușoare modificări.

Mulți oameni sunt descurajați și renunță în această perioadă. La urma urmei, nu cifrele de pe cântar și circumferința sunt importante, ci cunoașterea bine a corpului pentru a avea grijă de el. Vă sfătuiesc să nu urmați o dietă doar în timpul unui anumit sezon, ci să mâncați nesănătos în restul timpului. Încearcă să faci din alimentație o parte a stilului tău de viață sănătos. Astfel vei evita efectul de yo-yo și nu va trebui să te lupți cu corpul tău pentru a menține greutatea pe care ai pierdut-o rapid și fără abordarea corectă.

Nu vă gândiți pe termen scurt la corpul și sănătatea dvs. atunci când vine vorba de dietă și stil de viață activ.

Profesie: Antrenor personal, Culturist în categoria „Bikini Fitness”, Autor de publicații

Interese: Fitness, Culturism, Suplimentare, Antrenament funcțional, Naturopatie

Marina Dekova este antrenor de fitness personal și online de 6 ani. El este implicat activ în culturism și în prezent este un concurent în această categorie Bikini Fitness. În 2014-2015 a concurat la categoria „Body Fitness”, de unde a fost medaliat cu bronz din Calificările pentru Campionatul Balcanic de la Plovdiv 2014. În 2016 a schimbat categoria și a mers la Bikini Fitness, unde a câștigat o medalie de argint într-un turneu privat și în Turneul Plovdiv a devenit al patrulea dintr-un total de 18 participanți. Marina este, de asemenea, antrenorul personal al mai multor sportivi „Bikini Fitness”.

Este un fan al sporturilor de putere și un fost atlet de crossfit. Se crede că un fizic sănătos și proporțional este construit cu exerciții de forță și tehnică adecvată. El este un fan al alimentației sănătoase și susține că un corp în relief și modelat se realizează cu o nutriție curată și precisă.

Marina Dekova a fost implicat activ în pregătirea funcțională și reabilitare în ultimii ani. Marina este certificată pentru „Fitness Academy Bulgaria"și"N.A.F.A".

Nu încetează să experimenteze cu ea însăși, căutând cele mai eficiente forțe și metode funcționale pentru a întări, construi și îmbunătăți corpul și capacitățile sale fizice și viziunea.