musculare

Mâncarea oferă corpului o senzație de sațietate, energie și rezistență. Cu toate acestea, ele au o altă funcție - de a calma durerea după exerciții intense. Nu există nicio persoană care să nu fi experimentat febră musculară în viața sa și să nu știe cât durează până trece și dispare complet.

Simptomele febrei musculare sunt: ​​dureri musculare, rigiditate, slăbiciune, sensibilitate la atingere. Motivul apariției lor nu este pe deplin înțeles, dar în majoritatea cazurilor se datorează lacrimilor microscopice din mușchi și țesutului conjunctiv din jurul lor. Durerea apare de obicei la 12 până la 24 de ore după terminarea activității fizice sau sportive și atinge punctul culminant în jur de 24-72 de ore. Apoi începe să scadă treptat pe o perioadă de trei până la cinci zile. Uneori, simptomele dureroase pot dura mai mult de o săptămână.

Pentru a evita sau reduce riscul unui astfel de disconfort muscular, este bine să încercați să minimizați gradul de încărcare în primele zile de antrenament. Creșterea intensității și complexității exercițiilor ar trebui să înceapă lin și treptat până când corpul și mușchii se obișnuiesc cu noul ritm. În plus, nu mai puțin importante pentru suprimarea durerii cauzate de încărcătura asupra țesutului muscular, așa cum am menționat deja mai sus, sunt alimentele bogate în proteine, carbohidrați și alți nutrienți valoroși. Ce sunt acestea, ar trebui să aflați mai jos:

# Semințe de cânepă

25% din semințele de cânepă sunt formate din proteine. Doar 2 linguri. semințele de cânepă conțin 10 g de proteine. În comparație, aceeași cantitate de chia și semințe de in conține 4,7 g, respectiv 5,1 g. Proteina de cânepă este cea mai bună proteină implicată în construirea mușchilor și menținerea sănătății generale. Semințele de cânepă conțin toți aminoacizii esențiali. În plus, proteina de cânepă conține enzime biologice și bacterii bune care facilitează transformarea aminoacizilor în masă musculară. Are chiar acizi grași omega-3 care luptă împotriva inflamației.

# Proteine ​​din zer

Proteina din zer oferă organismului proteine ​​ușor digerabile. Se absoarbe rapid și ușor fără a împovăra sistemul digestiv. Acesta din urmă este important atunci când faci mișcare și trebuie să mănânci mai multe proteine. Proteina din zer are un profil unic de aminoacizi. Acesta este un grup de 3 aminoacizi (leucina, valina și izoleucina), care sunt necesari în special pentru antrenamentul de forță, deoarece accelerează recuperarea, reduc oboseala și defalcarea musculară. Leucina este în cantități mai mari - este considerată principala inițiativă a creșterii musculare.

# Produse cu carbohidrați complecși

Medicii îi sfătuiesc pe sportivi să ia carbohidrați la sfârșitul fiecărui antrenament. Acestea asigură corpului sarcina și energia necesare pentru recuperare. Potrivit unui studiu, participanții care au consumat 100 g de carbohidrați după exerciții au constatat mai puține leziuni musculare decât participanții care au consumat placebo.

# Grăsimi sănătoase

Studiile arată că acizii grași omega-3 reduc semnificativ procesul inflamator cauzat de exerciții fizice. Astfel, permit organismului să se refacă mai repede și să câștige masă musculară. Cele mai bune alimente bogate în acizi grași omega-3 sunt somonul, avocado, uleiul de cocos, semințele de chia, nucile.

# Alimente bogate în vitamina E.

Au capacitatea de a consolida mușchii, de a ajuta la recuperarea după leziunile musculare.

# Alimente bogate în potasiu

Potasiul ajută la menținerea țesutului muscular în stare bună și este chiar capabil să prevină slăbiciunea musculară și crampele dureroase. Potasiul ajută, de asemenea, la transformarea glucozei în glicogen și, precum și la sintetizarea proteinelor musculare din aminoacizi.

# Proteina din ou

Ouăle sunt o sursă uimitoare de proteine, plus toți aminoacizii esențiali, vitaminele și mineralele importante. Ouăle conțin și vitamina D, care are capacitatea de a suprima durerea musculară și de a stimula creșterea musculară.

# Quinoa

Unul dintre alimentele care furnizează organismului toate substanțele nutritive esențiale de care are nevoie pentru a reconstrui mușchii este quinoa. O cană de quinoa furnizează minerale, fibre, antioxidanți, enzime, toți cei nouă aminoacizi esențiali și 9 g de proteine. Capacitatea sa de a îngriji și restabili țesutul muscular se datorează substanței lizină. Lizina ajută la creșterea mai rapidă a țesutului muscular și datorită acesteia durerea este semnificativ redusă.

# Suc de cirese

Sucul de cireșe are proprietăți antiinflamatoare puternice. Ajută la recuperarea mai rapidă a mușchilor și stimulează activitatea acestora Sucul de cireșe este un instrument extrem de fiabil pentru a sprijini recuperarea după exerciții fizice intense prin creșterea capacității antioxidante generale. Studiile din ultimii cinci ani au arătat că consumul regulat de suc de cireșe acide accelerează recuperarea după antrenament, crește capacitatea musculară generală în timpul competițiilor și reduce durerea musculară.

# Ghimbir

Bogat în compuși antiinflamatori, ghimbirul are capacitatea de a reduce durerile musculare după exerciții sau leziuni musculare. Un studiu a constatat că aportul zilnic de ghimbir reduce durerea musculară fizică cu 25%.
Nu au fost observate modificări la participanții la placebo. Gradul de durere la ei a rămas ridicat.