Există doi factori principali care se întâlnesc și sunt importanți pentru câștigarea masei musculare - nutriția și exercițiul fizic. Mușchii sunt compuși din proteine. De aceea, pentru a câștiga masa musculară, trebuie să aveți un aport crescut de proteine în dieta dumneavoastră.
Pentru a câștiga masă musculară și nu doar kilograme în plus, trebuie să mănânci astfel încât să ai calorii în plus. Trebuie să mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău. Începeți să vă măriți treptat consumul de alimente. Adăugați 200 sau 300 de calorii zilnic peste aportul normal. Acest lucru va duce treptat la acumularea a peste 1400 de calorii, ceea ce reprezintă o bază bună pentru modelare. Cel mai important lucru este să ai un echilibru între excesul de calorii și exercițiile pe care le faci pentru masa musculară.
Alimentele care ne vor ajuta să construim mai multă masă musculară sunt:
Brânză de vacă
Are un conținut proteic foarte ridicat, cu cazeină concentrată, albumină și globulină. Se consumă direct fără tratament termic sau în compoziția felurilor de mâncare gătite, cum ar fi ardei umpluți, quiches, omlete.
- Ce să mănânci și ce să nu iei când iei un antibiotic
- Ce să mănânci pentru a evita negi - viață și sănătate - DietaBG
- Ce să mănânci împotriva hipertensiunii arteriale
- Ce să mănânci înainte de un antrenament
- Ce să mănânce în timpul dietei, p