19/03/2020 15:30:00;

imunitate

Alimentația slabă, deficiențele de vitamine și creșterea nivelului de stres afectează sănătatea prin slăbirea sistemului imunitar. Vremea schimbătoare și umedă este, de asemenea, o provocare pentru apărarea corpului.

Înainte de a apela la medicamente și a avea încredere deplină în vaccinuri, amintiți-vă că dieta este, de asemenea, capabilă să afecteze pozitiv imunitatea.

Produsele care stimulează imunitatea sunt o modalitate importantă de a preveni răcelile și infecțiile. Acest efect se obține datorită conținutului ridicat de vitamine, minerale și alți nutrienți. Alimentele sănătoase sunt extrem de diverse, așa că odată cu ele meniul dvs. va fi complet și echilibrat, iar rezistența organismului la infecții va crește semnificativ.

Vitaminele C, A, E, seleniu, zinc, fier, iod, precum și acizii grași omega-3 și aminoacizii sunt responsabili pentru un sistem imunitar puternic.

Și așa, care conțin substanțele de mai sus?

Vitamina C se găsește în citrice, măceșe, afine, ardei, varză, coacăze negre, kiwi, pătrunjel și mărar.

Citricele și fructele de pădure pot fi folosite pentru a face o varietate de băuturi, iar varza și ardeii pot fi adăugați la salata dvs. Condimentele verzi tocate mărunt sunt un plus delicios pentru supe și feluri de mâncare principale.

Vitamina A se găsește în unt, gălbenușuri de ou, ficat, morcovi și frunze de măcriș, dovleac și caise.

Asigurați-vă că adăugați unt la micul dejun, mâncați salate verzi și gătiți mai des ciorbe, feluri principale și deserturi cu dovleac.

Vitamina E se găsește în toate uleiurile vegetale, nucile, semințele și tărâțele de grâu. Includeți salate condimentate cu unt des în meniul dvs. și adăugați nuci și semințe.

Seleniul se găsește în ciuperci, fructe de mare, nuci, brânză, amidon de porumb, hrișcă și ouă.

Zincul se găsește în pește și fructe de mare, carne, brânză, ciocolată și ceai negru. Carnea roșie, ficatul, susanul, linte, mazăre și hrișcă sunt bogate în fier, în timp ce iodul se găsește în cantități mari în ouă, fructe de mare, pește și cereale.

Acizii grași sunt, de asemenea, foarte importanți pentru un sistem imunitar puternic. Pe lângă pește și fructe de mare, acestea se găsesc în nuci, diverse semințe, varză de Bruxelles și spanac. Aminoacizii se găsesc în cantități mari în ouă, produse lactate, carne albă, leguminoase și cereale.

Mai mult de la un medic de familie

Ce fel de ciocolată este cel mai bine să renunți

Nimeni nu s-ar certa cu faptul că ciocolata îmbunătățește starea de spirit prin producerea de dopamină, endorfine și serotonină - hormoni ai plăcerii. În același timp, este mai bine să nu mâncați niște ciocolată

Ce alimente pot proteja împotriva COVID-19?

Medicul britanic Gita Maker-Clark a sugerat consumul mai multor alimente care pot îmbunătăți apărarea organismului. Ea a subliniat că sistemul imunitar are nevoie de un complex de vitamine și

Nutriționiștii recomandă includerea fructelor uscate în meniul nostru

Mulți oameni evită fructele uscate din cauza conținutului lor relativ ridicat de calorii. Cu toate acestea, oamenii de știință din SUA îi îndeamnă să-și reconsidere atitudinea față de produs, scrie News Medical Net

Pentru coronavirus, concentrați-vă pe carne și legume

Ce produse ar trebui consumate în timpul unei pandemii? Experții au explicat că dieta trebuie să conțină un produs bogat în grăsimi sănătoase. De exemplu, uleiul de măsline

Hrișca și orezul previn pierderea în greutate iarna

Nutriționiștii explică de ce hrișca și orezul previn pierderea în greutate iarna și oferă, de asemenea, recomandări pentru alegerea micului dejun. În timpul pandemiei Covid, oamenii au început să se miște mult

Ingredientele naturale din cosmetice - care chiar ajută?

Toată lumea ia cu mare încredere produse cosmetice care conțin ingrediente naturale, crezând că nu pot face rău. Din păcate, există și ingrediente naturale inadecvate

Bananele întăresc sistemul nervos

Potrivit nutriționiștilor, consumul regulat de banane are un efect benefic asupra inimii și ajută la întărirea sistemului nervos. Unele dintre cele mai benefice ingrediente din banane sunt potasiul

Ciocolata amară protejează împotriva hipertensiunii

Ciocolata amară ajută la prevenirea hipertensiunii, spun oamenii de știință care au descoperit modul în care acest desert previne dezvoltarea bolii. Conform cercetărilor recente

Este periculoasă tensiunea arterială scăzută?

Tensiunea arterială scăzută poate părea inofensivă, dar pentru mulți oameni tensiunea arterială scăzută neobișnuit (hipotensiune arterială) poate provoca amețeli și leșin.