ANTRENORUL PERSONAL

acesta


1. Nu exercitați: nu contează - sunt săptămâni, luni sau ani - este timpul să vă creșteți intensitatea antrenamentului. Modul în care vă antrenați corpul se adaptează la stres și această intensitate cu care v-ați antrenat înainte nu este suficientă. Adică, dacă te-ai antrenat timp de 30 de minute în urmă cu 3 luni, în această fază acest antrenament va arde doar o anumită cantitate de calorii și corpul tău nu se schimbă. Ieșiți din zona de confort de fiecare dată când faceți mișcare: adăugați exerciții noi pentru abordări suplimentare, măriți timpul de mișcare, adăugați treptat greutatea pe care o faceți, nu vă permiteți să vă relaxați! abilitate, stimulare corporală! Și ne schimbăm!

2. Al doilea motiv pentru care rezultatele au fost oprite.Dacă este prea mult și prea greu, antrenează-distruge mușchii în loc să-i construiești. Mușchii au nevoie de timp pentru a-și reveni și, cu cât au nevoie de mai mult grup muscular, cu atât au nevoie de mai mult timp pentru a-și reveni. Dacă te simți mereu obosit și deprimat, te deranjează cu o durere de cap inexplicabilă și probabil că nu ai puterea să termini antrenamentul, probabil. Luați 3-5 zile libere de la toate exercițiile. Probabil va fi dificil să renunțați la antrenament, dar rețineți că trebuie să restabiliți forța și mușchii pentru a obține rezultatul dorit. Trebuie să dormiți și să mâncați bine, apoi reveniți la echipamentul dvs. plat, dar faceți-l treptat, cu intensitate mai mică și exerciții mai scurte. Și nu uita de weekend! Pentru recuperarea musculară sunt necesare 1-2 zile de odihnă.

3. Nu v-ați schimbat dieta. Exercițiile fizice sunt bune, dar dacă nu consumi ceea ce ai nevoie, nu vei vedea despre exercițiile tale calorice. Dacă consumi prea puține calorii - metabolismul tău va încetini și vei opri rezultatele. Prea mult se va transforma în grăsime. Întrebați câte calorii pe zi trebuie să câștigați.

4. Faceți doar cardio. Da, sunt necesare exerciții cardio pentru a întări sistemul cardiovascular și a arde grăsimile. Nu uitați însă că ardeți grăsimi doar atunci când faceți cardio dacă doriți ca mușchiul dvs. să cheltuiască mult mai multă energie. Acesta este un mușchi elastic la atingere, adică mușchii determină forma corpului. Deci, treceți în cameră - construiți-vă corpul, nu doar ardeți niște grăsimi. Și încă un sfat: doriți să ardeți grăsimi - luați cardio scurt și foarte intens, doriți să ardeți mușchi - faceți cardio lung și epuizant.

5. Mâncarea este încurajată. Dacă promovezi pizza sau desert, gândindu-te că dacă vii cu ceva timp în urmă la sală vei arde excesul de calorii și corpul tău va fi bine, atunci te înșeli. Numărați câte calorii ați obținut din alimente și câte ați ars în timpul antrenamentelor. După 5 km, „cheltuiți” nu este cantitatea echivalentă consumată înainte și mai puțin. Așadar, vreau să vă concentrați asupra modului în care exercițiile fizice vă vor schimba corpul și sănătatea, nu pe ceea ce veți putea promova după un antrenament. La fel ca și consumul de alimente care îți vor oferi energie pentru antrenamentele tale și nu te vor face să faci exercițiul din nou în cerc

, 6. Se face prea mult prea curând. Din păcate, rezultatele nu vin în fiecare zi. Pentru a vă forma și a obține anumite rezultate, trebuie să cheltuiți mult timp și efort. Dar pentru că mulți dintre noi dorim să grăbim acest proces, exercitați mult, deseori și ne regăsim într-o săptămână. sau două nu mai subțiri, dar doar mai obosite? Aveți răbdare, rețineți că stilul de viață se schimbă pentru totdeauna, nu într-o săptămână sau două. Creșteți treptat sarcina în decursul săptămânilor. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănile și veți găsi obiceiul de a crește sarcina treptat, dar constant. Acest lucru vă va accelera rezultatele.

7. Dormi. În zilele noastre suntem cu toții atât de ocupați și puteți să vă treziți devreme și să începeți antrenamentele pentru că atunci nu va mai fi timp. Dar lipsa de somn în mod regulat vă va opri rezultatele. Și așa se simte bine și nu primești prea mult din al tău. Deoarece somnul este o parte integrantă a unui program de fitness și corpul este "reparat" în timpul somnului - nu economisiți timp în acest fel. Somnul ar trebui să fie în primul rând, ceea ce este mai important decât prețul plus antrenamentul. antrenamentele vin în timpul somnului

, 8. Stai toată ziua. Fără îndoială, se antrenează regulat. Dar ce faci pentru restul zilei - are și valoare! Dacă petreceți toată ziua stând la birou și toată noaptea în fața televizorului, mențineți antrenamentele la un nivel minim. Timpul excesiv petrecut în șezut vă dăunează și sănătății dacă vă antrenați la sală. Introduceți activități în toate zonele vieții dvs., mergeți la o plimbare după cină, urcați scările în loc de lift, așteptați în loc să vă așezați când este posibil. Dacă nu vedeți rezultatele - faceți ceva greșit în această listă. Relaxați-vă cât mâncați corect, creșteți treptat intensitatea antrenamentului - iar rezultatul va fi cu siguranță