O modalitate eficientă de a vă îngriji silueta

Anna Kozhuharova-Marianska 18.08.2020

întâmpla

Pentru mulți oameni, orice interacțiune cu cercul s-a încheiat în ultima oră de educație fizică de la școală. Dar rotirea unui cerc este o activitate minunată nu numai pentru copii, ci și pentru adulți. Și este, de asemenea, foarte util. de aceea.

1. Arde calorii

Deficitul de calorii este unul dintre principalele lucruri care ajută la pierderea în greutate. Potrivit Clinicii Mayo, sarcina din cerc poate fi comparată cu cea a aerobicului de dans. În timp ce învârtiți cercul, ardeți aproximativ 165 de calorii într-o jumătate de oră.

2. Reducerea volumului

Cercul poate ajuta pe oricine visează o talie subțire. Un studiu a constatat că în 6 săptămâni de antrenament cu cercul, femeile au pierdut aproximativ 3,4 cm la nivelul taliei și 1,4 cm la șolduri.

3. Îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular

Cardio este bun pentru corpul tău. Aceste activități reduc riscul de boli de inimă și diabet, precum și îmbunătățesc funcția creierului și chiar ameliorează stresul. Este cercul asigurat cu ajutorul căruia puteți atinge sarcina necesară acasă.

4. Întărește mușchii

Dacă ați rotit vreodată un cerc, atunci știți perfect cât de greu trebuie să vă rotiți fundul pentru a ține dispozitivul în talie. Prin exercițiile de cerc lucrați pentru coapse, abdomen și mușchii inferiori ai corpului.

Iată câteva sfaturi simple pentru cei care decid să încerce un antrenament cu cerc.

1. Alegeți cercul de mărime potrivită - succesul dvs. va depinde de acesta. Pentru început, cel mai bine este să folosiți un cerc mare pentru a-l face să se rotească mai încet. Dacă este posibil, încercați să întoarceți cercul la magazin înainte de a cumpăra.

2. Găsiți un cerc de greutate adecvat. Începătorii ar trebui să aleagă modele mai ușoare și, în timp, puteți trece la cercuri mai grele.

3. Dacă nu aveți nicio idee despre cum poate merge un antrenament cu cercuri, urmăriți videoclipurile de antrenament sau discutați cu antrenorul în sala de sport. Acest lucru vă va ajuta să învățați elementele de bază înainte de a trece la un antrenament.

4. La început nu vă suprasolicitați cu antrenamente lungi. Experții sfătuiesc să încerce să rotească cercul timp de 10 minute de 2-3 ori pe zi. Puteți include acest exercițiu în antrenamentul principal sau îl puteți face separat. Când simți că o faci cu ușurință, crește sarcina și timpul.

Și există vreun rău?

Potrivit unor experți în fitness, învârtirea unui cerc vă poate ridica doar spiritul și nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. În plus, cel puțin la început, veți primi cu siguranță o mulțime de vânătăi.