Organizațiile mondiale de sănătate avertizează că problema metabolică afectează astăzi prea mulți oameni. Incidența crește dramatic. Oamenii de toate vârstele sunt afectați.

Ce este sindromul metabolic?

Sindromul metabolic crește semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare fatale, diabetul dobândit și obezitatea hepatică. De asemenea, este asociat cu obezitatea abdominală (acumularea multor grăsimi în abdomen - burta de bere), niveluri scăzute de colesterol HDL bun, trigliceride crescute, hipertensiune arterială și creșterea glicemiei.

Sindromul metabolic este relativ rar datorită predispoziției genetice. În majoritatea cazurilor, este rezultatul unei alimentații slabe și a unui stil de viață sedentar. Extrem de îngrijorătoare este tendința că sindromul afectează un număr mare de copii, adolescenți și chiar bebeluși.

Conform cercetărilor medicale, sindromul metabolic afectează aproximativ 25% din persoanele din țările dezvoltate. Această creștere accentuată a sindromului metabolic se datorează „dietei americane”, care se caracterizează prin calorii mari „goale”, care se obțin din alimente bogate în grăsimi bogate în colesterol rău și carbohidrați. Dimensiunile porțiunilor cresc în detrimentul activității fizice.

Semne că aveți un sindrom metabolic:

Obezitate abdominală - acumularea unei cantități neobișnuite de grăsime în zona abdominală.

Un semn caracteristic este ridicat zahăr din sânge (Abtinere de glucoza).

Prezența hipertensiunii arteriale - rețineți că tensiunea arterială crescută poate fi cauzată de o serie de alte boli grave, inclusiv de cele cauzate de colesterolul ridicat.

Conținut mai mare de lipoproteine ​​cu densitate mare în sânge, precum și o creștere a trigliceridelor.

Bolile concomitente sunt:

Ficatul obez, sindromul ovarului polichistic, Acantoza (pete întunecate specifice pe piele), rezistența la insulină, metabolismul afectat (metabolismul), hipertensiunea arterială și posibilitatea reală de boli cardiovasculare, diabetul de tip 2, accident vascular cerebral, infarct Lista este într-adevăr înfricoșătoare ...

Poate fi prevenită?

Da! Cu cât este detectat mai devreme și se iau măsurile necesare, cu atât mai bine. Recomandarea noastră este să acordați atenție înainte de a fi prea târziu.

Problema metabolică poate fi detectată prin teste de sânge, pe care trebuie să le faceți dacă aveți mai multe grăsimi în jurul taliei și abdomenului.!

Măsuri care trebuie luate

Faceți tot posibilul slăbi. Din păcate, dietele ajută adesea și, în majoritatea cazurilor, au un efect temporar.

Pierderea în greutate prin dietă, nu prin dietă. Este important să învățați o dietă sănătoasă echilibrată, care este combinată cu mai mult exercițiu. Asigurați-vă că reduceți numărul de calorii și mai ales caloriile „goale”, care sunt ușor de digerat și transformate instantaneu în grăsimi. Faptul este că corpul nostru este conceput pentru a depozita alimente sub formă de grăsime.

sindromul metabolic

Uitați de aceste alimente bogate în grăsimi și „goale” cu calorii!

Mai întâi, reduceți aportul de sare și zahăr. Sarea reține fluide, iar zahărul este transformat direct în grăsimi.

Mancare sanatoasa, care reduc probabilitatea sindromului metabolic sunt toate legumele, consumul moderat de fructe. Peștele și păsările slabe sunt extrem de benefice. Puteți consuma cantități mai mici de cereale integrale care nu conțin gluten, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți mânca mai multe leguminoase, despre care se știe că au un efect benefic asupra nivelului crescut de trigliceride și colesterol LDL.

Dacă doriți să vă protejați ficatul și inima minimizați toate alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi saturate. De obicei, doze mari de carbohidrați se găsesc în prăjituri, deserturi și gustări. Cantități mari de grăsimi saturate se găsesc în carnea roșie și în produsele lactate bogate în grăsimi. Consumul regulat de alcool „dur” și fumatul cresc semnificativ riscul de sindrom metabolic.

Puteți reduce porțiunile. Este mult mai bine să mănânci de 4-5 ori pe zi mai puțin de 1 dată din abundență. Este de dorit să beți un pahar de apă înainte de mese (aproximativ 10 - 20 de minute). Acest lucru vă va oferi un sentiment de sațietate înainte de a vă așeza la masă. Reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați în fiecare zi - stresul este un factor care declanșează o serie de probleme de sănătate.

Cantitățile admise de alcool (cu toate acestea, are și aspectele sale de sănătate) sunt: ​​nu mai mult de 30 până la 50 ml. coniac sau alt concentrat; aproximativ 120 - 150 ml. vin și nu mai mult de 250 până la 500 ml. bere. Este indicat să nu consumați alcool în fiecare zi.

Bea mai multă apă. Deshidratarea duce la o serie de boli. Încercați să beți cel puțin 2,5 - 3 litri de lichid (de preferință apă) pe zi. Uitați de toate băuturile gazoase. Conțin prea mult zahăr.

Creșteți activitatea fizică. Mergeți, alergați, faceți gimnastică, mergeți cu bicicleta, folosiți scări în loc de lift, faceți mai mult sex, în fiecare zi nu mai puțin de 30 - 60 de minute.

Rezultatul: schimbându-vă stilul de viață obișnuit, puteți pierde în greutate cu cel puțin 10% în 6-7 luni. Sună grozav, nu? Dar pe lângă un corp frumos, te vei simți mult mai energic, fericit și vibrant și, în același timp, vei reduce de multe ori riscul apariției unui număr de boli periculoase.