imediat

Este important să menții un stil de viață bun, să ai grijă de corpul și mintea ta pentru a fi plin și plin de energie, iar mâncarea este esențială pentru buna funcționare a corpului. Așa cum micul dejun este o masă zilnică importantă, prânzul și cina sunt, de asemenea, esențiale. Mâncarea sănătoasă și ușoară pe care o alegem pentru micul dejun și prânz ne ajută să ne bucurăm de o zi roditoare. Cina asigură corpului nostru substanțe nutritive esențiale pe care organismul trebuie să le proceseze în timp ce dormim.

Oamenii trec adesea cu vederea importanța alimentației sănătoase sau fac alegeri slabe în ceea ce privește dieta, mai ales când sunt în deplasare și mănâncă de obicei tot ce pot pe picioare. Experții în domeniul alimentației sănătoase recomandă să alegem alimente mai ușoare, cu un conținut echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi, iar cina ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, precum și să nu luați cofeină și băuturi alcoolice în timpul ultimei mese de ziua.

Ce trebuie evitat imediat după masă și de ce?

• Dormiți - după mâncarea delicioasă și caldă, mulți oameni adorm și cedează tentației de a merge la culcare imediat. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dăunător organismului, deoarece încetinește procesul digestiv, poate duce la o senzație de balonare în stomac și arsuri la stomac. Este recomandabil să așteptați cel puțin aproximativ două ore după ce ați mâncat înainte de a face un pui de somn pe canapea sau de a merge la culcare. Folosiți acest timp pentru o scurtă plimbare pentru a petrece timp cu copiii sau animalul dvs. de companie, pentru a pregăti lucrurile pentru ziua următoare.

• Exerciții fizice - mersul după masă este o opțiune bună, dar antrenamentele mai grele ar trebui evitate. Corpul va fi ocupat cu digerarea și prelucrarea alimentelor, ceea ce va duce la o senzație lentă și letargică în timpul exercițiului. Sunt posibile și dureri abdominale și crampe, sughițuri și greață, precum și consecințe mai grave: risc crescut de leziuni și convulsii.

• Fumatul - fumatul după masă este destul de tentant pentru mulți oameni, dar poate duce la arsuri la stomac grave. Aproape toate sistemele din corpul nostru sunt implicate în timpul procesului digestiv activ. În acest moment, nicotina va fi absorbită cu o forță dublă, ceea ce va crește semnificativ toate efectele nocive. În plus, s-a demonstrat că tutunul blochează absorbția vitaminelor și mineralelor, inclusiv a calciului și a vitaminelor C și D, negând efectul chiar și al celei mai sănătoase diete. Fumatul agravează simptomele sindromului intestinului iritabil, precum și ale colitei ulcerative (ulcer stomacal). Fumatul are, de asemenea, un efect negativ asupra mușchilor colonului.

• A face duș - a face duș sau baie după masă poate interfera cu procesul digestiv. Necesită multă energie și un flux sanguin bun în stomac. Când faceți o baie sau duș după masă, aceasta duce la o ușoară scădere a temperaturii corpului. Se recomandă să așteptați cel puțin 30 până la 45 de minute după fiecare masă înainte de a intra în baie.

• Aportul de ceai - ce ar putea fi mai bun decât o ceașcă de ceai fierbinte după ce ați mâncat? Dar studiile arată că această băutură inofensivă interferează cu asimilarea fierului - un mineral care joacă un rol important în corpul uman. Prin urmare, copiii, femeile însărcinate și persoanele care suferă de deficit de fier ar trebui să evite să bea ceai în decurs de o oră după ce au mâncat.

• Aportul de fructe - fructul este un plus sănătos în dietă, dar nu este recomandat aportul de fructe imediat după o masă principală (organismul va fi dificil să digere fructele în mod corespunzător). De asemenea, este posibil ca conținutul de zahăr din fruct să te țină treaz și să interfereze cu digestia. Experții recomandă consumul de fructe cu 30 de minute înainte de cină.

Util și recomandat după mese:

Bea un pahar de apă călduță cu 30 de minute înainte de mese pentru a ajuta digestia. În plus, acest pahar de apă va ajuta la prevenirea supraalimentării;

O scurtă plimbare între 15-20 de minute. Mersul pe jos este un exercițiu bun pentru întregul corp. Acest lucru va ajuta la digestia mai bună a alimentelor și la prevenirea balonării și a supărării stomacului;

Dacă aveți obiceiul de a vă spăla dinții de 3 ori pe zi după fiecare masă principală: așteptați 30 de minute după masă și apoi treceți la periaj. Pentru sănătatea bucală generală, American Dental Association recomandă spălarea dinților chiar înainte de culcare. Acest lucru va ajuta la îndepărtarea plăcii și la neutralizarea pH-ului gurii, menținând în același timp dinții curați și sănătoși.