Știm că micul dejun este cea mai importantă masă. De aceea nu ar trebui să ne lipsească. Dar nu este mai puțin important ce anume vom consuma pentru a începe ziua.

trebuie

Acum vom sublinia ceea ce nu ar trebui să punem pe masa de mic dejun. Cu siguranță, printre alimentele și băuturile enumerate, sunt cele pe care le consumăm adesea și credem că sunt utile. Ei bine, nu chiar.

suc de portocale

Desigur, acest lucru nu se aplică fructelor proaspete stoarse, care ne oferă energie și vitamine. Dacă avem obiceiul să bem un pahar de suc dintr-o cutie dimineața, este mai bine să ne oprim astăzi.

Aceste băuturi au o cantitate mare de îndulcitori. Datorită lor, nivelul zahărului din sânge crește brusc. Când acest lucru se întâmplă dimineața devreme, vom fi în curând obosiți și flămânzi.

Cele mai bune alternative sunt ceaiul și apa cu lămâie.

Shake proteic

Din același motiv ca și sucul. Si si înlocuirea alimentelor solide cu lichide pentru micul dejun nu este întotdeauna o idee bună. Dacă ne obișnuim cu acest mod de a mânca și pierdem în greutate, atunci există o mare probabilitate că vom recâștiga greutatea.

Cu toate acestea, cu greu vom conduce shake-uri pentru tot restul vieții noastre. Și multe dintre cele finite au mai mult zahăr și ingrediente artificiale decât credem. Prin urmare, este mai bine să ne echipăm și să ne facem jenați în fiecare dimineață.

Dulce

O felie de gem poate suna ca un mic dejun excelent. Dar, de fapt, adevărul este destul de diferit. Cele mai multe gemuri gata preparate de pe rafturile magazinelor sunt pline de grăsimi trans. Cantitatea de zahăr rafinat este, de asemenea, mare.

Prin urmare, fie facem gem de casă, fie mai bine să mizăm pe miere.

Baruri Muesli

Ei bine, nu este bine și pentru micul dejun?! De fapt, deloc. Sunt o sursă bună de proteine, dar uneori grăsimea și zahărul sunt mai multe. Astfel, efectul pozitiv rămâne în fundal.

Sandvișuri gata preparate

Adesea, atunci când ne grăbim să muncim, este mult mai ușor să luăm un sandviș din magazin la birou și să rezolvăm problema cu micul dejun. Cel puțin la prima vedere. Pentru că de fapt facem mai mult rău decât bine.

Majoritatea sandvișurilor gata preparate au prea mult sodiu și carbohidrați, mai ales dacă sunt ornate cu sosuri. Dacă nu avem timp dimineața, este mai bine decât seara să pregătim două felii de pâine integrală cu un ou sau jumătate de avocado și un început sănătos de zi este garantat, scrie Insider.

Alimente fără gluten

Cu excepția cazului în care avem o intoleranță dovedită față de gluten, nu este necesar să ajungem la ele. Potrivit multor experți în alimentația sănătoasă, nu este o idee bună să excludem această substanță din dieta noastră.

Pericolele unei diete fără gluten

Numiți dieta „dieta stea”

Majoritatea alimentelor fără gluten sunt sărace în fibre. Și dacă le subliniem, ne garantăm deficit de fibre. Și sunt foarte importante pentru digestie. De asemenea, multe alimente din această cale compensează glutenul cu zahăr, sare și alte ingrediente dăunătoare.