Dieta bogată în carbohidrați este unul dintre cele cu care vei slăbi rapid. Vei arde rapid grăsimile fără a afecta masa musculară valoroasă. Deci, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei menține și tonusul corpului.

dieta

Nutriționiștii sportivi americani din culturism din anii 90 ai secolului trecut au început mai întâi această dietă. Sportivii care au concurat în campionate dar s-au îngrășat au trebuit să-i topească rapid, păstrându-și în același timp masa musculară și energia pentru antrenament intensiv. Așa a apărut dieta alternativă a carbohidraților sau dieta cetogenică ciclică (CKD).

Esența unei diete bogate în carbohidrați

În primele 2 zile de dietă, cantitatea de carbohidrați din dietă este redusă la maxim - consumați în principal alimente proteice. Apoi, organizează-ți ziua bogată în carbohidrați, cu aproape nicio atenție la proteine. Ultima zi este un aport moderat de carbohidrați și proteine.

Rația zilnică a valorii calorice este de 1200-1800 kkl, iar cantitatea de grăsime este de 30-40 g și nu se modifică pe tot parcursul dietei. Această dietă este una dintre cele în care trebuie să slăbești rapid câteva kilograme alternând - în funcție de greutatea, vârsta și alte caracteristici individuale.

Cum funcționează o dietă bogată în carbohidrați?

Glucidele sunt principalul combustibil al corpului nostru. Pentru a compensa lipsa lor în zile cu conținut scăzut de carbohidrați, Corpul începe să ardă grăsimi și slăbești intens. În a treia zi a dietei, când aportul de carbohidrați este epuizat și grăsimea se topește rapid, corpul intră în regim de urgență. Cu o lipsă de energie, corpul începe să ardă țesutul muscular.

Pentru a evita acest lucru, în acest moment începeți o terapie cu un conținut ridicat de carbohidrați, menținând în același timp același meniu caloric. Ca urmare, procesul de ardere a excesului de grăsime continuă fără a afecta celulele musculare valoroase.

A patra zi (moderată) de dietă este necesară pentru a restabili pe deplin aportul de glicogen din ficat și mușchi.

Obțineți un calculator, cântare de bucătărie și podea, un tabel cu conținutul caloric al produselor. Calculați meniul pentru următoarele patru zile.

În prima și a doua zi a dietei este permis să consume nu mai mult de 1-2 g glucide și 3 g de proteine ​​la 1 kg din greutatea normală. Greutatea normală poate fi calculată aproximativ prin formula: înălțimea în cm minus 100.

A treia zi: până la 4-5 g carbohidrați și 0,5-1 g proteine.

A patra zi: 1-1,5 g proteine, 3 g carbohidrați.

Pentru o femeie de 30 de ani, dacă are 160 cm înălțime și cântărește 65 kg - greutatea normală - 60 kg. Într-o zi cu carbohidrați reduși, își poate permite 240 kkl de carbohidrați, 720 kkl de proteine ​​și 270 kkl de grăsime - calorii zilnice totale: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.

Pentru un bărbat de 30 de ani, înălțime de 178 cm și greutate de 83 kg - greutate normală - 78 kg. Cu un aport redus de carbohidrați, își poate permite 312 kkl de carbohidrați, 236 kkl de proteine ​​și 360 kkl de grăsimi. Total calorii zilnice: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.

Dimineața celei de-a patra zile a dietei este cea mai potrivită pentru exerciții fizice.

Ce alimente să refuze?

Produse rafinate din făină de grâu, produse de cofetărie (inclusiv înlocuitori de zahăr), cereale integrale, cartofi, morcovi, sfeclă, banane, ananas, struguri, măr, pepene verde, pepene galben, sucuri de fructe, mâncare rapidă, produse din carne grasă, sare, alcool.

Pe ce alimente să te concentrezi?

Mănâncă carne de vită, pui, pește, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, fasole, castraveți, roșii, conopidă, varză, dovlecei, vinete, ridichi, salată, spanac, sparanghel, țelină, ceapă verde, ouă, ciuperci, usturoi, semințe încolțite, ulei de măsline, apă.

De câte ori pe zi să mănânci - cinci mese pe zi cu trei feluri principale, plus prânzul și micul dejun după-amiaza.

Durata și rezultatul

Versiunea clasică a dietei bogate în carbohidrați este de patru zile. Timp de patru zile, se pierde în medie 1-1,5 kg exces de greutate. Ciclul poate fi repetat de 2-3 ori pentru a atinge o greutate normală.

Avantajele unei diete bogate în carbohidrați

Vă permite să slăbiți rapid fără a prăbuși corpul. Psihologic ușor de depășit: fără produse interzis pentru totdeauna, păstrează vitalitatea și energia pentru sport.