Viața rapidă și dinamică, condusă de mulți, îi plasează în medii artificiale - cum ar fi mâncarea, comunicarea cu prietenii și cunoștințele etc.

bogate

Odată creată artificial, această artificialitate este considerată normală. Majoritatea oamenilor, din cauza lipsei de organizare, odihnă sau resurse suficiente, își folosesc timpul liber pentru a mânca pe jos, ceva rapid, ceea ce în marea majoritate este nesatisfăcător din punct de vedere al utilității.

Această realitate distorsionată acționează ca oxigen pentru industria semifabricată și rafinată. Destul de firesc, dar din nou distorsionate, inscripții „țipătoare” ORGANICE, BIO și ce nu apar. Și ce se întâmplă? Normalul se închide în câteva pătrate, iar anormalul, dar deja real, ne-a sufocat.

Cele de mai sus, dragă cititoare, sunt o tranziție nu numai la tema de astăzi, ci la toate asemănătoare, unde vom scrie despre lucruri sănătoase care în trecutul recent erau prezente zilnic în majoritatea caselor și astăzi fac obiectul cercetărilor.

Fibra, o încercare de a defini

Subiectul își propune să ofere mai multe informații despre alimentele bogate în fibre. Se mai numesc și fibre. Cu ceva timp în urmă, încercarea mea de a obține o definiție m-a condus la următoarele: în mare parte material nedigerabil, a cărui abilitate principală este de a stimula peristaltismul.

Alimente bogate în fibre

Acestea sunt: ​​legume, fructe, leguminoase, fulgi de ovăz. În umbră, acesta este un răspuns corect, dar nu exhaustiv. În ciuda conciziei mele, folosind aceste informații, ne putem organiza și încărca casa, dacă nu cu toate, apoi cu majoritatea alimentelor.

La rândul său, acest lucru va oferi mai multă fibră corpului și, prin urmare, va fi protejat de o serie de probleme.

Unul dintre acestea este cancerul de colon - o boală extrem de neplăcută care este prinsă în timp util, în cele mai multe cazuri letale. Aportul unui procent mai mare de fibre garantează funcționarea normală a peristaltismului intestinal și acționează în mod protector împotriva acestei boli.

Utilizarea șofranului sau a șofranului în doze mari acționează, de asemenea, profilactic.

Un alt beneficiu al administrării substanțelor de balast este că acestea joacă un rol esențial în reducerea colesterolului rău.

Deși indirect, acestea afectează și supraponderabilitatea. O dietă mai bogată în fibre duce, de asemenea, la o sațietate mai mare, care la rândul său este asociată cu un aport mai mic de calorii. Și dacă începem să consumăm mai puțină energie decât ardem, ne vom pierde în mod inevitabil în greutate.

Pentru confortul cititorilor, vom enumera 10 alimente bogate în fibre:

1. Ovaz - mâncare preferată de sportivi care vizează energie. O jumătate de cană conține aproximativ 10 grame de fibre.

2. Broccoli - un produs utilizat în mod obișnuit în rândul sportivilor datorită proprietăților sale antiestrogenice. 200 de grame de broccoli oferă 6 grame de fibre.

3. Merele - unul, de dimensiuni medii, conține aproximativ 5 grame de fibre.

4. Lintea - O cană de linte gătită conține aproximativ 15 grame de fibre.

5. Fasole negre - o cană de fasole neagră gătită conține aproximativ 17 grame de fibre.

6. Varza de Bruxelles - o portie (aproximativ 200 de grame) contine 7 grame de fibre.

7. Nucile de cedru - extrem de bogate în fibre. Într-o porție de 50 de grame, acestea conțin aproximativ 15 grame de fibre.

8. Mazăre - într-o ceașcă sunt 15-16 grame de fibre.

9. Pâine din cereale integrale - 100 de grame asigură 13 grame de substanțe de balast.

10. Bulgur - într-o ceașcă sunt 8 grame de fibre. Bulgur este ideal pentru oricine se descrie ca fiind dificil de urcat. Luarea acestui produs vă va oferi o cantitate semnificativă de calorii.

Trebuie să clarificăm că alimentele de mai sus nu epuizează în niciun caz lista. Pentru a nu face una lungă, să revenim la mesajul original și concis: fulgi de ovăz, fructe, legume și leguminoase.

Nu exagerați cu substanțele de balast, deoarece orice extremă va duce inevitabil la un dezechilibru. În acest caz, flora intestinală va fi afectată. Încercați să luați aproximativ 30 - 40 de grame de fibre, desigur, cunoscându-vă cel mai bine corpul, veți determina cea mai potrivită și necesară rație zilnică. Nu așteptați ca ciocolata din dulap să se epuizeze și apoi începeți alimentele menționate. Fă-o acum, pentru tine, pentru sănătatea ta!