Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate

pentru

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate

Foarte des oamenii îmi pun întrebarea „Care este cea mai bună și mai eficientă dietă pentru scăderea în greutate”? Și încep să mă enumere: carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, dietă bogată în grăsimi, Ducan, dietă cetonică, lacomie, post, IIFMM, dieta Vanya Chervenkova, dieta lunară, zona etc. Atkins, diete cu fructe, legume, sirop de arțar și alte sute de diete cunoscute și necunoscute.

Când aud această întrebare, gândul unei alte persoane care caută „Sfântul Graal” al pierderii în greutate se strecoară întotdeauna în mine. Oamenii caută întotdeauna misterul, secretul, dar rareori se gândesc la lucruri simple. Le spun mereu să se gândească la modul în care funcționează cu adevărat corpul lor, la ce are nevoie, la modul în care mănâncă acum și la modul în care pot trăi permanent cu unele dintre aceste regimuri nebunești. Mai devreme sau mai târziu veți ieși din dieta de cireșe sau siropuri. Oricât de puternică ar fi voința ta, corpul tău va încerca să te scoată din aceste planuri alimentare PERICULOASE prin dezechilibru hormonal.

Pentru a funcționa corect, organismul are nevoie de o cantitate suficientă de PROTEINE, GRASimi și CARBOHIDRATI!

Proteine sunt singurul element de bază al corpului. Toate țesuturile organelor sunt formate din proteine. Păr, piele, unghii, chiar și procese enzimatice, sistemul imunitar folosește proteine. Suntem alcătuite din proteine. Prin urmare, care este logica de a mânca doar fructe și legume, privând organismul de ceea ce are nevoie pentru a exista și a se regenera. Făcând o astfel de schimbare, vă supărați în mod necesar echilibrul și credeți-mă, corpul uman este conceput pentru a face tot ce este necesar pentru a supraviețui, indiferent cât de mult încercați să o distrugeți. Adică va declanșa diverse mecanisme de apărare pentru a recâștiga echilibrul.

Grasimea sunt la fel de importante ca proteinele. Din ele sunt sintetizați unii hormoni, sunt necesari pentru buna funcționare a celulelor, construind pereții celulari, permeabilitatea în sine și așa mai departe. Lipsa grăsimilor DREAPTE poate duce la o mulțime de probleme - probleme hormonale, digestive, ale pielii și alte procese importante din organism. Toate dietele care le exclud fac o greșeală uriașă și la un moment dat prețul de plătit este din nou sănătatea.

Glucidele! Subiectul meu preferat. Aceasta este cea mai complicată parte a manipulării pentru a obține rezultate optime în dietă și menținerea ulterioară a formularului.

După ce v-am prezentat câteva caracteristici ale macronutrienților și rolul lor, este timpul să vă spun cum cred că ar trebui combinate pentru rezultate optime.

În primul rând, trebuie să știți aproximativ câte calorii ardeți în timpul zilei, acest lucru se face cu ușurință prin unele dintre formulele populare, există și multe aplicații care vă pot ajuta în acest sens. Desigur, acesta este un ghid foarte, foarte de bază, dar trebuie să începeți de undeva. Conform rezultatelor, mesele sunt ajustate. Dacă nu slăbești timp de 10-12 zile, atunci este necesară o ușoară corecție, dacă slăbești mai mult de 1 kg pe săptămână de greutate corporală, este bine să încetinești, adică. pentru a crește aportul de calorii.

Este o dietă SUPER INDIVIDUAL și depinde de zeci de factori, așa că nu vă pot oferi în articolul meu cantitățile și momentul consumului de alimente, dar vă pot aranja un plan de dietă absolut exemplar pentru persoanele care doresc să slăbească. Bineînțeles, trebuie ajustat la metabolism, activitate în timpul zilei, vârstă, toleranță la grăsimi și carbohidrați, masă musculară, exerciții fizice și mulți alți factori.

Dar iată cum aș structura un regim EXEMPLU pentru o doamnă care vrea să slăbească și cântărește aproximativ 60 kg

Mic dejun: 2 albușuri, 1 gălbenuș + 1 lingură. pâine integrală + 1 grapefruit sau proaspăt

Masa de pranz: 100-120 g carne sau pește pur + 150 g cartofi roșii sau 50 g (înainte de gătit) orez brun/roșu + salată FARA GRASIMI și pansament

După amiază: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi/brânză de vaci sau o doză de proteine ​​din zer + 5-6 orez sau 50 g ovăz/nuci de secară + 100 g căpșuni/zmeură/afine sau alte fructe de sezon cu conținut scăzut de zahăr.

Masa de seara: 120-150 g de pește sau carne pură + salată + ulei de măsline/ulei de in/avocado sau alte grăsimi utile

Dacă sunteți mai activ, cantitățile pot fi crescute, precum și o gustare dacă vă treziți devreme și aveți mult timp până la prânz. Recomand să mâncați în interval de 3-4 ore distanță. Între ele nu se consumă nimic.

Pentru un bărbat, dieta ar arăta similară, dar cu cantități mai mari, desigur. Dacă aveți aproximativ 90 kg, moderat activ, antrenament de 3-4 ori pe săptămână, o opțiune bună ar fi:

Mic dejun: 5 albușuri, 2 gălbenușuri + 2 linguri. pâine integrală + 1 grapefruit sau proaspăt

Masa de pranz: 150 g carne sau pește pur + 200 - 300 g cartofi roșii sau 70 - 100 g (înainte de gătit) orez brun/roșu + salată FARA GRASIMI și pansament

După amiază: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi/brânză de vaci sau o doză de proteine ​​din zer + 7-8 orez sau 70 - 80 g ovăz/nuci de secară + 100 g căpșuni/zmeură/afine sau alte fructe de sezon cu conținut scăzut de zahăr

Masa de seara: 180 - 200 g de pește sau carne pură + salată + ulei de măsline/ulei de in/avocado sau alte grăsimi utile

* înainte și după antrenament recomand o doză de proteine ​​și 30 g de carbohidrați după antrenament.

Acestea sunt două diete de bază, foarte exemplare pentru pierderea în greutate, care pot fi începute și ajustate în funcție de caracteristicile individuale.

Sper că acest articol ți-a fost util și te-a făcut să te gândești la buna funcționare a corpului și la ce are nevoie pentru a fi viu, fericit și în formă bună.