revista

Ați auzit cel mai puțin despre ceasul biologic și ritmurile circadiene în discuțiile despre schimbarea orei. Unul dintre cele mai serioase argumente ale oponenților acestei schimbări este tocmai întreruperea forțată a bioritmurilor corpului uman și provocarea tuturor consecințelor nefaste ale acestuia.

Ce sunt ritmurile circadiene

Rotația planetei în jurul axei sale și ritmul circadian rezultat, alternanța luminii și întunericului determină ritmul natural al corpului uman. Funcțiile organelor și metabolismului său au loc cu momente alternante de activitate și odihnă crescute, iar această alternanță formează un ciclu care durează aproximativ 24-25 de ore. Repetarea acestor cicluri se numește ritm circadian.

Cum să înțelegem termenul „ceas biologic”

Dacă pentru o vreme îți urmezi semnalele corpului și mănânci doar când ți-e foame, adormi când dormi și te trezești fără alarmă, timp de aproximativ zece zile vei constata că urmezi din greșeală un program destul de precis, la fiecare 24. Sau - urmați-vă ritmurile circadiene naturale, momentele în care mâncați, adormiți și treziți sunt determinate de simțul vostru interior al timpului - ceasul biologic. Se crede că acesta este cel mai sănătos ritm de odihnă și activitate.

Ceasul biologic nu este doar un concept care face lucrurile mai ușor de explicat. Oamenii de știință care au descoperit mecanismul exact prin care funcționează, au primit Premiul Nobel în 2017 pentru descoperirea lor.

Ceasul biologic și modul de viață modern

Ceasul nostru biologic este stabilit de ciclul natural circadian și nu depinde de dorințele noastre. În același timp, modul nostru de viață nu respectă deloc cursul natural al zilei și alternanța întunericului și luminii, cu ciclurile naturale de odihnă și activitate.

Când lucrați în schimburi, lucrați acasă sau vă distrați la miezul nopții la petreceri, deranjați ordinea naturală de lucru și odihna organelor individuale și a sistemelor vitale. Interferați cu procesul complet de curățare și reînnoire a țesuturilor. Hormonii care sunt sintetizați în timpul somnului nu sunt eliberați, iar haosul apare în sistemul endocrin. Creierul nu reușește să sorteze informațiile nou primite, să scape de exces și să-și regenereze celulele. Rezervele de energie sunt epuizate și sunt incluse mecanisme compensatorii, cum ar fi pofta de lup și o dorință irezistibilă de dulciuri.

Când cazurile sunt întâmplătoare, corpul le depășește. Dacă regimul tău, chiar dacă nu respectă ritmurile circadiene, este constant, ritmurile circadiene se schimbă, ceasul biologic se adaptează și, deși nu în cel mai bun caz, corpul face față. Dar dacă schimbările bruște ale activității dvs. zilnice sunt frecvente, acestea interferează cu adaptarea, ritmurile circadiene sunt perturbate, ceasul biologic este dezechilibrat. Nu reușești să te odihnești și să-ți revii în mod adecvat, pierzi tonusul și energia, sistemul tău imunitar slăbește și ești ușor susceptibil la stres și oboseală, infecții și boli sistemice. Semnele sunt similare cu schimbarea frecventă a fusurilor orare atunci când zburați cu un avion.

Din păcate, astăzi rămâne imposibil ca majoritatea oamenilor să urmeze ritmul natural circadian al vieții. Prin urmare, chiar dacă lucrați în schimburi, încercați să respectați cât mai mult posibil același tip de program zilnic, ceea ce vă face ceasul biologic cât mai ușor posibil și vă protejează sănătatea.