super

Faci smoothie-uri acasa? Este o modalitate rapidă și ușoară de a-ți ispiti copiii să mănânce mai multe fructe și legume. Este bun pentru tine și te ajută să obții vitaminele și nutrienții necesari, mai ales dacă biroul vinde doar sandvișuri și paste. Dacă nu l-ați mai încercat, verificați câteva rețete (le veți găsi și pe site-ul nostru), încercați-le. Adăugați la legume și fructe că utilizați încă 7 ingrediente super utile pentru un smoothie sănătos.

semințe chia

1 lingură de semințe de chia vă oferă 20% din fibra de care aveți nevoie pentru o zi. Adăugați-l la smoothie. Semințele de chia nu au un gust foarte bun, așa că se vor potrivi perfect cu majoritatea rețetelor pe care le încercați. În plus, vor îngroșa jena și îți va fi mai convenabil să o iei cu tine la birou sau să o pui în geanta școlii copilului tău.

Seminte de in

Este bogat în acizi grași omega-3, potasiu, calciu, magneziu, vitamina B și vitamina E. Și, de asemenea, fibre. Are acțiune antiinflamatoare, reglează coagularea sângelui, susține metabolismul și are un efect tonic.

O puteți adăuga în siguranță la piureurile vegetale.

Ulei de migdale

Dacă nu sunteți sigur că primiți suficient fier, faceți un smoothie cu 1 lingură de ulei de migdale, struguri roșii, lapte, vanilie și o banană. Copiii voștri vor adora și ei, vă garantăm. Uleiul de migdale are un conținut ridicat de fier, vitamina E și magneziu. Este bogat în fibre și proteine.

Varza cretata

Dacă nu-ți place spanacul nici măcar într-un smoothie, kale este alternativa potrivită pentru tine. Gustul său nu este atât de intruziv, puteți adăuga cu ușurință această legumă chiar și la piureurile de fructe din cireșe, banane, pere. Este bogat în vitaminele A, B, C, E și fier, calciu, magneziu, cupru, beta caroten și acid folic.

Pudră de cacao (neîndulcită)

Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și conține foarte puține grăsimi. Combinați-l cu banana și iaurtul sau laptele, iar copilul dumneavoastră va uita rapid că nu îi place fructele și îl va înghiți.

Ulei de cocos

Mirosul său este destul de puternic, dar este asociat cu produse de patiserie și cofetărie, astfel încât smoothie-ul cu ulei de cocos ar trebui să fie tentant pentru tineri și bătrâni. Oferă energie și un sentiment de sațietate. De asemenea, ajută la scăderea colesterolului LDL.

Iaurt

Este un ingredient obișnuit în rețetele de smoothie și încă vrem să îl menționăm. Consumul regulat de iaurt ajută organismul să scape de substanțele toxice acumulate în el.

Smoothie va deveni rapid un favorit al întregii tale familii, încearcă-l.