Statisticile sunt la fel de dureroase - durerile de spate sunt al doilea motiv cel mai frecvent pentru absența de la muncă după răceala obișnuită.

cercetarea

Una dintre cele mai frecvente fraze din lume - „Mă doare spatele!”

Statisticile sunt dureroase - dureri de spate sunt al doilea motiv cel mai frecvent pentru absența de la muncă după răceala obișnuită. Accidentele de la locul de muncă reprezintă cea mai mare amenințare la adresa procesului de muncă din Statele Unite și până la 2% dintre lucrători suferă de o formă de durere de spate în fiecare an. Toate cele de mai sus costă economia SUA între 30 și 60 de miliarde pe an!

Potrivit Academiei Americane a Chirurgilor Ortopedici, 1 din 5 Americanii au suferit un fel contuzie la nivelul spatelui inferior in viata mea.

"Dă vina pe toate pentru modul în care funcționează corpurile noastre", a spus dr. Martin Grabois, decanul Baylor College of Medicine de la Houston Center for Physical Therapy and Rehabilitation.

„Am fost creați pentru a merge vertical pe 2 picioare, nu pe 4, așa că corpul nostru are această structură înaltă numită coloana vertebrală, formată din 24 de vertebre. Modern Mod de viata, pe care îl conducem ne face să nu ne folosim corect mușchii atunci când suntem inactivi sau activi, o facem cu un efort brusc, iar coloana vertebrală este adesea nepregătită.

Fii atent la ceea ce ridici!

Cu un avantaj mare, ridicarea obiectelor grele este cauza numărul unu pentru răni în regiunea lombară, Grabois a spus: „Majoritatea oamenilor se apleacă pentru a ridica obiecte grele și pun multă presiune pe spate, folosind doar mușchii spatelui pentru a se ridica. Modul corect este să țineți obiectul aproape de corp, să vă ghemuiți și să vă folosiți genunchii și coapsele pentru a vă ajuta să vă ridicați. ".

Deși credința populară este că, pentru a evita durerile lombare, este necesar să facem exerciții numai pentru aceasta, de fapt ar trebui să facem același lucru și pentru mușchii abdominali.

Mușchi abdominali slabi pot face să vă cadă mai multă greutate pe spate atunci când vă ridicați ”, explică el Dr. Grabois. Acești mușchi sunt importanți, deoarece atunci când ridici ceva greu, cel mai important este să-l păstrezi stabilitatea coloanei vertebrale. În momentele de ridicare a greutății, se efectuează această presiune a mușchilor abdominali la spate, care ar trebui să stabilizeze stabilitatea coloanei vertebrale.

Cele mai multe leziuni la spate apar în regiunea lombară - un loc de 5 vertebre unde se îndoaie coloana vertebrală. Această poziție din spate este importantă, deoarece vă permite nu numai să vă întoarceți, să vă întoarceți și să vă îndoiți, ci și să vă ridicați, să mergeți și să vă ridicați.

Cele mai multe leziuni sunt rezultatul mișcare bruscă sau puternică, care dăunează ligamentelor și tendoanelor, conectarea acestor 5 vertebre și oferirea de sprijin și stabilitate pentru partea inferioară a spatelui (acest lucru este cu atât mai adevărat în cazurile în care unul dintre aceste ligamente a fost slăbit din cauza îngrijirii slabe sau a utilizării excesive).

Supraponderal cu siguranță nu te ajută, a spus Grabois, "Plinătatea duce la mai multă greutate, care trebuie menținută pe latura coloanei vertebrale și de acolo până la mai multă presiune pe discuri, provocând durere.

Mai mult, a fost observat de-a lungul anilor degenerare parțială a coloanei vertebrale. De fapt, uneori aceasta este o combinație de mulți factori: pierderea osoasă Consecință a osteoporoză sau pierderea forței și elasticității musculare, precum și rezistență și elasticitate a ligamentelor și tendoanelor, degenerarea discurilor în sine.

Între fiecare dintre vertebre sunt discuri care se înfășoară în jurul lor și vă permit să vă îndoiți. De-a lungul anilor, își pierd structura normală. Scăderea circulației sângelui aspiră sângele, drept urmare discurile devin mai predispuse la subțiere și rupere.

În majoritatea cazurilor de leziuni la spate, luarea de medicamente precum aspirina sau ibuprofenul pot ameliora inflamația și vă pot restabili activitatea normală, combinată cu exercițiile fizice ar trebui să rezolve problema. Este esențial ca mărind sarcina a fi lent, a fi construit treptat, spune dr. Grabois.

Este normal ca simptomele să se înrăutățească la început atunci când începeți să vă exercitați și să deveniți mai activi. Totuși, fii persistent.

Sfaturi pentru o stare mai bună a spatelui

Deși nu poți opri efectul timpului, Dr. Grabois oferă câteva sfaturi despre cum putem reduce efectele negative ale procesului de îmbătrânire:

  • Fă-o crunchii și alte exerciții de întărire stabilitatea coloanei vertebrale. Înot, exercițiile cu bicicleta, mersul pe jos sport sunt exemple bune de exerciții aerobice care nu încordează spatele.
  • Dacă o faci deja exercitii aerobice, amintiți-vă că fiecare lovitură la picioare afectează coloana vertebrală. Sporturile precum squashul și tenisul pot provoca răni grave. Amintiți-vă mereu să se încălzească și să se întindă înainte de o activitate serioasă, deci după ce ți se încălzesc mușchii.
  • Folosiți corect tehnici de ridicare- ghemuit pentru a ridica obiecte grele, nu a se apleca. Dacă sunt deosebit de severe, cereți ajutor.
  • Utilizare postura corecta, când stai sau stai în picioare; nu te lăsa pe scaun - pentru a-ți sfătui mama absolut adevărat!
  • Evitați fumatul. Agravează durerile lombare, deoarece este un factor de risc pentru ateroscleroză (agravarea/întărirea artritei), ceea ce duce la dureri lombare și probleme de degenerare vertebrală.

Încercați să reduceți stres emoțional, care provoacă și tensiune la nivelul mușchilor!