Cum să evitați durerile de spate?

față

Potrivit statisticilor, aproximativ 80% dintre oameni au suferit dureri de spate cel puțin o dată în viață, potrivit Medconsult.bg. Apare cel mai adesea între 20 și 50 de ani, adică suferă persoanele cu cea mai activă vârstă de lucru. Raportul dintre bărbații bolnavi și femei este de aproximativ 60:40.

Factori predispozanți

De obicei, durerile de spate sunt asociate cu congestia coloanei vertebrale cu o slăbiciune relativă a mușchilor spatelui. Microtraumele apar în coloana vertebrală și țesuturile înconjurătoare, procesele de „uzură” sunt accelerate. Durerea apare atunci când terminațiile nervoase sunt iritate.

Riscul de disconfort datorat congestiei crește în următoarele cazuri:

  • postura incorectă permanentă
  • lipsa activității fizice;
  • Supraponderal;
  • muncă fizică grea;
  • leziuni la spate în trecut;
  • tulburări în dezvoltarea coloanei vertebrale.

Dezvoltarea bolii

Mușchii din jur joacă un rol crucial în menținerea coloanei vertebrale. Stilul de viață sedentar pe care îl conduc mulți oameni duce la un dezechilibru în funcția musculară: cei care nu lucrează suficient slăbesc și se scurtează, iar cei care experimentează suprasolicitare se întind și sunt tensionați constant. Tensiunea musculară pe termen lung duce la inflamație (miozită) și durere (mialgie).

După cum știm, funcția unui amortizor - tamponul de dedurizare între vertebre - este realizată de discul intervertebral. Pe măsură ce încărcătura asupra lui crește, încetează treptat să facă față sarcinii sale. Acest lucru se poate întâmpla atât cu o creștere a sarcinii externe (supraponderalitate, ridicare grea), cât și cu distribuția incorectă (postura de lucru forțată, postura incorectă, slăbiciunea mușchilor care susțin coloana vertebrală).

În plus, modificările care apar odată cu vârsta, în cazul tulburărilor metabolice sau ca urmare a rănirii, duc la faptul că discul își pierde elasticitatea și rezistența. Putem spune că se aplatizează și nu rezistă sarcinii. Aceste procese din disc și țesuturile înconjurătoare se numesc osteocondroză.

În cazurile severe, părțile interne ale discului încep să iasă și să comprime rădăcinile nervoase adiacente. Mai întâi există o umflătură, apoi o hernie de disc. Proeminențele și herniile pot fi însoțite de dureri severe. Se poate răspândi de-a lungul nervului sau poate fi simțit la distanță - în acea parte a corpului sau a organului către care merge nervul (radiculită).

Deoarece discul nu poate face față sarcinii, alte părți ale coloanei vertebrale preiau funcția de susținere - aceasta crește sarcina articulațiilor intervertebrale. De asemenea, trec prin uzură - se dezvoltă artroza articulațiilor intervertebrale. Toate aceste procese sunt însoțite de inflamație și durere.

Tratament

Tratamentul poate fi conservator (fără intervenție chirurgicală) și chirurgical (cu ajutorul intervenției chirurgicale). De regulă, tratamentul conservator include următoarele:

  • Medicamente (analgezice, antiinflamatoare, amelioratoare ale tensiunii musculare);
  • Fizioterapie;
  • Gimnastică;
  • Terapie manuală, masaj;
  • Purtarea unui corset ortopedic.

Prevenirea durerilor de spate

Există câteva reguli simple care vă pot ajuta să evitați durerile de spate. În caz contrar, mai ales dacă durerea apare la o vârstă fragedă, odată cu dezvoltarea ulterioară a bolii, apar complicații.

  • Încălțăminte adecvată

Purtați pantofi cu toc mic (nu mai mare de 3 cm). Dacă faci jogging, este foarte important să alegi încălțămintea de sport potrivită cu tălpi flexibile sau să folosești branțuri speciale. Aceasta descarcă articulațiile picioarelor și ale coloanei vertebrale.

  • Postură adecvată de ședere

Stai drept, nu te apleca. Încercați să vă schimbați mai des poziția corpului: de exemplu, ridicați-vă când vorbiți la telefon - aceasta îndepărtează sarcina de pe discurile intervertebrale.

  • Poziție adecvată atunci când transportați greutăți mari

Când transportați lucruri, distribuiți greutatea uniform pe două părți: de exemplu, purtați două pungi mici în loc de una mare sau folosiți un rucsac. Dacă ridicați un obiect greu, așezați picioarele la lățimea umerilor. Spatele ar trebui să rămână drept. Luați obiectul și ridicați-l, ținându-l cât mai aproape posibil de axa corpului (coloana vertebrală).

Exerciții la domiciliu

Le poți face singur. Am selectat câteva exerciții (vezi mai jos) care vă vor întări mușchii și vă vor îmbunătăți postura. Cu toate acestea, cel mai bine este să consultați mai întâi un specialist.

  • Simte-ți spatele

Întins pe spate, îndoiți genunchii la 90 ° și atingeți-vă picioarele de perete. Creșteți treptat puterea picioarelor în timp ce apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Ține-ți picioarele și spatele timp de 10 secunde, apoi relaxează-te. Repetați de 4-8 ori.

  • Consolidați mușchii spatelui, feselor și spatelui coapsei

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezați picioarele la lățimea umerilor. Ridicați încet bazinul, astfel încât spatele să fie de pe podea. Strângeți mușchii abdominali. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori.

  • Consolidați mușchii abdominali

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezați picioarele la lățimea umerilor. Ridicați ușor capul și umerii. Sprijiniți-vă mâinile pe șolduri și țineți această poziție timp de 15 secunde. Încercați să vă mențineți spatele pe podea. Repetați exercițiul de 3 ori.

  • Întărește oasele

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezați picioarele la lățimea umerilor, apoi ridicați capul și umerii. Apucați genunchiul drept cu mâna stângă. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de plecare, întindeți-vă pe podea și relaxați-vă. Faceți acest exercițiu cu mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Exercițiul trebuie repetat de 3 ori.

  • Restabiliți flexibilitatea

Atingeți palmele și genunchii pe podea, cu spatele drept. Coborâți capul și îndoiți spatele într-un arc ca o pisică. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 3 ori.

  • Consolidați mușchii spatelui și feselor

Atingeți palmele și genunchii. Întindeți piciorul stâng înapoi, întoarceți vârful piciorului spre voi. Extindeți brațul drept înainte. Păstrați brațul, capul și picioarele orizontale. Spatele trebuie să fie drept. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi comutați laturile. Repetați exercițiul de 3 ori.

  • Consolidați mușchii abdominali și umeri

Stați la aproximativ 0,5 metri de perete. Așezați palmele pe perete la nivelul umerilor. Ținând spatele drept, împingeți-vă de perete, de 10-15 ori. Faceți o pauză pentru a vă odihni câteva secunde. Repetați exercițiul de 3 ori.