poate

Ce este magneziul mineral?

Magneziul este unul dintre cele mai abundente minerale de pe pământ și este prezent în multe alimente. Este esențial pentru sănătatea umană și este implicat în peste 600 de reacții celulare din organism. De fapt, fiecare celulă și organ are nevoie de mineral pentru a funcționa corect. Contribuie la sănătatea oaselor, precum și la buna funcționare a creierului, a inimii și a mușchilor. Suplimentele cu magneziu sunt asociate cu o serie de beneficii, inclusiv combaterea inflamației, ameliorarea constipației și scăderea tensiunii arteriale. În plus, magneziul poate ajuta la tratarea problemelor de somn.

Deficiența de magneziu și grupurile de risc

Dacă nu aveți suficient magneziu în sistem, acesta poate provoca tulburări de somn și chiar insomnie. Studiile arată că nivelurile optime de minerale (310-320 mg pe zi) sunt necesare pentru un somn normal.

Din păcate, unele grupuri de oameni prezintă un risc mai mare de deficit de magneziu:

✔ Persoane cu boli digestive: Problemele cu tractul digestiv pot duce la absorbția necorespunzătoare a vitaminelor și mineralelor, ducând la o deficiență.

✔ Persoane cu diabet zaharat: rezistența la insulină și diabetul sunt asociate cu pierderi excesive de magneziu.

✔ Persoanele cu dependență de alcool: Deficiența acestui mineral este frecventă în rândul persoanelor dependente de alcool și care îl consumă adesea.

✔Vârstnici: persoanele în vârstă au nevoie de mai mult magneziu (400-420 mg), deoarece primesc mai puțin mineral din cauza dificultăților de absorbție.

Cum ajută magneziul pentru un somn mai bun?

Magneziul poate ajuta corpul și creierul să se relaxeze

Pentru a adormi și a se odihni, corpul și creierul trebuie să fie calm și relaxat. La nivel chimic, magneziul susține acest proces prin activarea sistemului nervos parasimpatic (sistemul care te ajută să te simți calm și relaxat). În primul rând, magneziul reglează neurotransmițătorii, care transmit semnale în tot sistemul nervos și creier. Mineralul reglează și hormonul melatonină, ceea ce duce la un ciclu de relaxare, somn, somn de calitate, trezire. În al doilea rând, acest mineral se leagă de receptorii acidului gamma aminobutiric (GABA). GABA este un neurotransmițător responsabil pentru calmarea activității nervoase.

Magneziul ajută la reglarea calității somnului

Magneziul nu numai că te ajută să adormi, dar joacă și un rol în a te ajuta să obții un somn profund și odihnitor. Studiile arată că la pacienții cu insomnie cronică după un aport zilnic de 320 mg magneziu, acestea s-au îmbunătățit după doar câteva zile. Pacienții au fost mai calmi, mai echilibrați, somnul lor a fost mai complet și contracțiile ascuțite ale mușchilor în timpul somnului au scăzut. Rezultatele au arătat că hormonul melatonină, care ajută la reglarea somnului, a fost crescut.

Oamenii de știință adaugă că magneziul poate fi combinat cu succes cu mineralul zinc pentru a promova un somn de calitate și o odihnă bună.

Magneziul poate ajuta la ameliorarea anxietății și depresiei

Anxietatea, îngrijorarea, depresia pot avea un efect negativ asupra somnului. Aceste condiții sunt de obicei observate cu deficit de magneziu în organism. Interesant este că mineralul ajută la reducerea acestor probleme și a consecințelor lor, cum ar fi dificultăți de adormire și somn slab. Studiile arată chiar că, în viitorul apropiat, magneziul va înlocui multe dintre medicamentele antidepresive care cauzează dependență și prea multe efecte secundare.

Cum să luați magneziu pentru un somn din ce în ce mai bun?

Studiile arată că un aport zilnic de magneziu în intervalul 300 - 320 mg este suficient pentru rezolvarea problemelor de somn. Trebuie să știți că magneziul este un mineral solubil în apă, deci trebuie să vă asigurați că obțineți suficientă apă.

Sfaturi suplimentare pentru un somn sănătos

Pe lângă suplimentele nutritive cu magneziu, este bine să vă concentrați asupra unei diete adecvate (dietă), pentru a nu vă complica sistemul gastro-intestinal, mai ales seara înainte de culcare. Încercați să nu consumați alcool, carne grea, produse de patiserie și gustări seara. În schimb, luați masa pe o salată ușoară cu o varietate de legume și fructe pentru desert. Amintiți-vă că ar trebui să existe cel puțin 2 ore între cină și ora de culcare.

Oamenii de știință nu sfătuiesc să facă exerciții seara, deoarece în acest fel „trezim” corpul și nu îl reglăm pentru relaxare și somn. De asemenea, nu beți multe lichide la culcare, așa că nu trebuie să vă treziți pentru a merge la baie.

Este bine în mod natural să reduceți cofeina, băuturile energizante și cofetăria sau cel puțin să nu le luați cu 5-6 ore înainte de culcare.

In concluzie

Magneziul vă poate îmbunătăți somnul! Acesta joacă un rol important în sistemul nervos, ajutând la activarea mecanismelor care vă relaxează. De asemenea, poate ameliora anxietatea și depresia, care pot interfera cu somnul. Este important să știți că magneziul este cel mai bine administrat seara cu cel mult 2 ore înainte de culcare, deoarece relaxează mușchii și sistemul nervos.

Puteți vizualiza și comanda ofertele noastre de magneziu AICI sau făcând clic pe fotografiile de mai jos. Bine ați venit la magazinele noastre din Burgas, Varna, Ruse și Sofia!

Rămâneți sănătos cu produsele BulVit !