• dietă

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44346 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35653 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24110 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19475 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

În așteptarea sezonului estival diete sunt un hit. Cu toate acestea, ce trebuie să știm despre ele, cum să le urmărim pentru a avea cele mai vizibile rezultate și pentru a nu ne afecta sănătatea?

5 greșeli pe care le facem întotdeauna când ținem dietă:

Fiecare calorie este un dușman

În afară de dietele și suplimentele care calculează exact câte calorii am ingerat și cheltuit, acestea sunt un adevărat succes. Numărând fiecare calorii este o greșeală periculoasă care poate avea o serie de consecințe, în special cele sănătoase, deoarece putem fi ușor copleșiți de această manie. În plus, este foarte relativ la câte calorii are nevoie toată lumea - acest lucru este determinat de activitatea fizică, de starea actuală a corpului (cât de mult suntem antrenați, câtă masă musculară avem). Important în conformitate la dietă este calitatea și cantitatea de alimente - este important să vă concentrați și să consumați alimente sărace în carbohidrați rapizi și bogate în proteine. De asemenea, este important ca proteinele pe care le consumăm să fie de înaltă calitate și nu derivate în principal din carne roșie. Dieta ideală cu conținut scăzut de carbohidrați include mult lapte, iaurt, fructe de mare, legume, fructe, pui fără piele și nuci.

Limitați la porțiuni mici

Suntem obișnuiți să conectăm cuvântul dietă numai prin limitarea și tăierea porțiunilor la infinit. De fapt, atunci când suntem plini și mulțumiți de mâncarea pe care o consumăm, avem cele mai mari șanse să suportăm dieta mai mult timp (ceea ce va asigura o mai bună păstrare a rezultatelor) și nu vom exagera cu alimentele dăunătoare între felurile principale. În fiecare zi organismul are nevoie de proteine, fibre, carbohidrați „buni” și grăsimi. Este dificil să obțineți toate substanțele necesare în porții tăiate, așa că pariați pe o slăbire lentă. Mănâncă mâncare suficientă de calitate pentru a te simți plin, desigur, în cantități rezonabile. Când mestecăm fiecare mușcătură, vom fi surprinși să aflăm cât de repede începem să ne simțim plini. Important când dietă este să respectați regula de a nu rata micul dejun, prânzul pentru a fi cea mai consistentă masă și cina pentru a fi ușoară (și pentru a fi luată cu cel puțin 2 ore înainte de culcare). Gustările sunt, de asemenea, importante și, desigur, ar trebui să fie sănătoase - nucile sunt o opțiune bună într-o cantitate care nu depășește 30 de grame pe zi.

Lipsa diversității

Așa-numita monodietă este o modalitate rapidă de a pierde în greutate, dar este, de asemenea, o modalitate rapidă de a o recâștiga. În plus, organismul este extrem de epuizat în limitarea nutrienților importanți, a lipsei de vitamine, minerale și fibre. Dacă urmezi monodietă, faceți-o maxim 3 zile, apoi hrănirea trebuie să fie treptată, începând cu mâncare ușoară - supe și salate. Dar cele mai bune rezultate se obțin cu o dietă lungă, cu conținut scăzut de carbohidrați, care experimentează constant noi rețete, astfel încât regimul să nu ne plictisească și să ne simțim fericiți cu mâncarea pe care o consumăm.

Monitorizarea constantă a greutății

Pierderea zilnică în greutate și urmărirea fiecărui gram pierdut are un efect destul de negativ asupra pierderii în greutate, deoarece mai ales la femei, greutatea fizică este, de asemenea, legată de starea hormonală a momentului. Hormonii și dezechilibrul lor pot provoca retenție de apă, balonare și mai multă greutate. Corpul este capabil să rețină până la 1,5-2 litri de lichid, în unele condiții chiar mai mult. Metabolismul intermitent și lent poate provoca, de asemenea, kilograme „nerealiste”.

Nu în ultimul rând în timpul dietă cea mai bună scădere în greutate este cât de mult 1-2 pe săptămână. Astfel, corpul nu este stresat și posibilitatea de a păstra rezultatele este mult mai mare. Cu siguranță există o perioadă de reținere în timpul dietelor, ceea ce este normal. Urmărirea greutății este importantă, dar o dată pe săptămână este perioada în care acest lucru ar trebui să se întâmple.

Antrenament intens - restricții alimentare

Aportul caloric negativ - consumul de mai puține calorii decât consumați - este o modalitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să ne stresăm corpul hrănindu-l cu alimente mici și de slabă calitate și făcându-l să facă antrenamente obositoare și lungi. Efectul unui astfel de "dietă”Ar fi rău pentru sănătate și ar avea consecințe negative pe termen lung. Combinația dintre suficient exercițiu și dietă este cea mai potrivită pierdere în greutate. Cu toate acestea, este important ca organismul să primească suficientă hrană, care este combustibilul, pentru ca antrenamentul să aibă un efect pozitiv. Pe de altă parte, includerea unui exercițiu suficient ne face să ne simțim mai bine și să vedem rezultatele vizibile mai repede, ceea ce ne stimulează mental să observăm și mai mult dieta.

Trucuri pentru a limita nutriția

Una dintre principalele probleme de dieta este restricția alimentelor dăunătoare. Cu toate acestea, gustul ne mulțumește rapid și încetează să-l mai lipsească doar după un timp scurt de limitare a acestora. Pentru scopul:

  • Distrageți-vă atenția. Când te-ai săturat de ceva dulce sau de alte mâncăruri, distrage-ți mintea cu o slujbă importantă sau cu o altă activitate mentală care te va îndepărta de gândurile alimentare.
  • Du-te la culcare mai devreme. O serie de studii arată că atunci când suntem lipsiți de somn, consumăm cel puțin 500 kcal. mai mult decât atunci când am murit suficient. Asigurarea a 7-8 ore întregi de somn este o garanție pentru un metabolism mai rapid și o pierdere mai rapidă în greutate.
  • Urmăriți fotografii motivaționale. Rețelele sociale oferă o modalitate bună de a motiva, deoarece putem vizualiza zilnic fotografii motivante ale unor persoane de succes sau putem privi variațiile diferitelor exerciții - profitați la maximum de.
  • Mai puțin TV. În timpul meselor, este bine să opriți televizorul (un obicei greu de depășit) și să vă concentrați asupra mâncării și companiei. În plus, reclamele alimentare ne pot ispiti.