"Esti ceea ce mananci." Această idee nu ar putea fi mai adevărată atunci când vine vorba de desfundarea arterelor.
Oamenii care mănâncă nesănătos se confruntă cu o serie de consecințe neplăcute și nedorite (umplut, mare colesterolului, hipertensiune etc.). Aceste efecte includ arterele înfundate, care vă pot pune serios în pericol sănătatea.
În acest articol vrem să vă spunem despre cele mai potrivite alimente pentru desfundarea arterelor, care vă vor proteja de apariția problemelor cardiovasculare.
Cele mai potrivite alimente pentru desfundarea arterelor
Înfundarea progresivă a arterelor (ateroscleroza) este o problemă care este din ce în ce mai frecventă în țările dezvoltate.
Această problemă ucide mai mulți oameni decât alcoolul și fumatul. Cel mai rău lucru este că această boală este Liniște dusmanul, care nu prezintă simptome.
Pereții arterelor acumulează grăsimi din alimentele pe care le consumați.
Dacă mâncați în principal alimente bogate în calorii, grase și dulci, este mai probabil să suferiți de colesterol ridicat, hipertensiune arterială și probleme cardiovasculare.
În plus această dietă crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Pentru a evita aceste boli și pentru a trăi mai bine, vă sfătuim să adăugați următoarele alimente în meniul dvs.:
1. Usturoiul
Acest produs trebuie să fie prezent în acasă tu. Oferă mâncărurilor dvs. un gust și o aromă deosebite.
Usturoiul este bogat în antioxidanți și are capacitatea de a lupta împotriva radicalilor liberi. În plus scade colesterolul, scade tensiunea arterială și îmbunătățește circulația sângelui.
- Consumul zilnic de câte un cățel de usturoi crud înfundă arterele. De asemenea, previne acumularea de grăsime.
2. Ulei de măsline
Este cel mai sănătos ulei. De asemenea, îl puteți utiliza în diverse scopuri.
- Uleiul de măsline este folosit ca pansament pentru salate. De asemenea, conferă cărnii și peștelui un gust unic.
Este foarte util și nu duce la acumularea de colesterol în artere. De asemenea, are grijă de sănătatea inimii.
Vă recomandăm să îl utilizați cu măsură, deoarece acest produs este bogat în calorii.
3. Avocado
Avocado are calități similare cu cele ale uleiului de măsline. Mai întâi conține acizi grași esențiali (utili). În plus, avocado previne oxidarea grăsimilor acumulate în artere. Scade colesterolul și te satură.
4. Făină de ovăz
Unul dintre produsele care ar trebui să fie prezente la masa de mic dejun sunt fulgii de ovăz. Motivul pentru aceasta este că ei te satura. În același timp, ei vă oferă energie și neutralizați capacitatea colesterolului de a se acumula pe pereții arterelor.
- Vă sfătuim să mâncați un pahar de iaurt sau să beți un pahar lapte degresat cu fulgi de ovăz în fiecare dimineață. Opțional, puteți adăuga fructe la micul dejun.
5. Fructe bogate în pectină
Le aparțin mere, grapefruit și struguri (precum și multe altele).
Aceste fructe conțin o cantitate mare de pectină. Pectina reprezintă fibre solubile care reduc nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL).
- Folosiți-le ca înlocuitor pentru alimentele bogate în calorii și bogate în grăsimi pe care le consumați de obicei înainte de prânz și după-amiază.
- Consumul regulat de fructe vă îmbunătățește sănătatea și reduce riscul bolilor de inimă.
6. Sparanghel
Această legumă are calități uimitoare și este foarte sănătoasă.
De exemplu, sparanghelul ajută blocajul natural al arterelor. Acestea scad nivelul colesterolului rău (LDL) din sânge. În plus, acestea împiedică formarea cheagurilor de sânge.
7. Nar
Este vorba despre calitățile uimitoare ale suc de rodie. Vă oferă o cantitate mare de antioxidanți (mai mult decât suc de portocale, afine sau mure).
Această băutură roșie sănătoasă reduce daunele cauzate de grăsimea care se acumulează în arterele dumneavoastră.
8. Soia
Soia și produse din soia (cum ar fi tofu) scade ușor nivelul colesterolului rău (LDL).
Consumul a 3 linguri din această cereală în fiecare zi este sinonim cu o bună sănătate a inimii.
- Asigurați-vă că consumați soia organică. De asemenea, este bine să mănânci tofu în loc de carne.
9. Broccoli
Această legumă delicioasă din familia varzei este bogată în vitamina K. Ajută acțiunea calciului în organism.
În plus, broccoli vă oferă o cantitate semnificativă de fibre și îmbunătățește sănătatea arterelor.
- Puteți să-l aburiți, sotat în puțină grăsime (ulei de măsline) sau ca garnitură la mese.
10. Pește gras
Acest grup de pești include:
- Somon
- Ton
- hering
- Macrou
- Sardea
- Păstrăv
Acești pești sunt utili deoarece conțin cantitate semnificativă de acizi grași omega-3. Acești acizi sunt necesari pentru desfundarea arterelor.
ei preveni coagularea sângelui și echilibrează tensiunea arterială.
11. Vinete pentru desfundarea arterelor
Această legumă cu o culoare închisă vă curăță arterele și scade semnificativ colesterolul din sânge.
Motivul pentru aceasta este conținut de fibre solubile în vinete. Fibrele sunt importante pentru menținerea sănătății inimii.
Cea mai bună parte este că această legumă poate fi preparată în atât de multe moduri diferite!
12. Curcuma
Acest condiment cu culoare galbenă conferă un gust și aromă specifice felurilor dvs. de mâncare. În plus, are o serie de calități utile.
- Curcuma are un puternic efect antiinflamator. În plus reduce daunele cauzate de grăsimea de pe pereții arteriali.
- În plus, curcuma reduce riscul formării cheagurilor de sânge.
- Cele 12 cele mai sănătoase alimente Revista MD
- Cele mai bune 6 alimente pentru curățarea arterelor
- 6 alimente curăță arterele și construiesc oase - Sănătos în fiecare zi - știri de sănătate și
- 9 alimente care vor curăța arterele - Sănătate și Frumusețe
- 35,7% din populația SUA este obeză. Alimente, băuturi, sănătate