Postat de: Katya Andonova în sănătate 30 octombrie 2017 0 10.828 de vizualizări

doctorului

Celebru specialist în lume mâncat sănătos Dr. Michael Moreno a dezvăluit o metodă dovedită pentru pierderea în greutate.

Dr. Moreno subliniază că metoda constă de fapt în trei cicluri, fiecare durând 17 zile.

Al patrulea ciclu este cel mai lung, a adăugat el.

Indiferent de câte kilograme doriți să pierdeți, această metodă poate da un impuls serios metabolismului dumneavoastră.

Iată ce reprezintă fiecare dintre cicluri:

Acest ciclu se numește „Accelerare”. În acest timp, ar trebui să reduceți aportul de calorii la 1.200 pe zi. În această fază, corpul este curățat, se hidratează și se elimină carbohidrații nesănătoși.

Se numește „Activare”. Aici, dieta alternează cu alimente puțin mai calorii. Dr. Moreno subliniază că tocmai această alternanță de cicluri menține metabolismul la un nivel bun.

Modul constă din trei cicluri principale

Se numește Realizare.

În această perioadă, este permis aportul de alimente sănătoase. Odată cu aceasta, pierderea în greutate are loc într-un ritm mai lent decât în ​​ciclurile anterioare.

Este faza finală și, prin urmare, se numește „Sosire”.

În acest ciclu ar trebui să mâncați mâncarea din unul din ciclurile anterioare. Vă puteți permite niște tentații în weekend, dar nu ar trebui să exagerați.

În primele două cicluri trebuie să faceți exerciții fizice cel puțin 15 minute pe zi.

Datorită aportului limitat de calorii, cel mai bine este să pariați pe mers.

Alimentele permise în primul ciclu sunt legumele fără amidon, proteine ​​slabe, cantitate limitată de fructe (două pe zi), probiotice și puțină grăsime prietenoasă (ulei de in și ulei de măsline).

Al doilea ciclu este aproape ca primul, cu diferența că trebuie să reduceți grăsimea la 1 porție pe zi.

În plus, ar trebui să adăugați la meniu două porții de carbohidrați sănătoși (fasole, porumb, bulgur, orez brun, dovleac, cartofi dulci etc.). În această fază, alimentele cu conținut scăzut de calorii alternează cu cele cu conținut ridicat de calorii.

În timpul celui de-al treilea ciclu, puteți adăuga fructe sănătoase, proteine, carbohidrați și grăsimi.

În esență, planul de dietă este ca în cel de-al doilea ciclu, cu excepția proteinelor. Acestea ar trebui reduse la dimensiunea unui burete mic de uz casnic.

În ultimul ciclu, se presupune că ați reușit deja să atingeți greutatea visată.

În timpul săptămânii, ar trebui să urmați instrucțiunile din ciclurile 1, 2 și 3. La sfârșit de săptămână, vă puteți răsfăța cu mâncărurile preferate fără a fi exagerat.

Dr. Moreno vă sfătuiește să vă verificați greutatea o dată pe săptămână. Când vedeți că ați îngrășat 2 kilograme, mergeți imediat la ciclul 2 până când vă ajustați greutatea.