cele

Există deja atât de multe pastile pe care le puteți lua simultan. Dar în acest articol vă oferim doar cele mai importante 5 pentru fiecare bărbat.

Multivitamine

Acest lucru nu este ceva special, dar în același timp este foarte important pentru oricine nu mănâncă suficiente fructe și legume (cel mai probabil sunteți dumneavoastră și 80% dintre bărbații din lume). În loc de megadoze, concentrați-vă pe o pastilă care vă oferă 100% din aportul zilnic de vitamine și minerale esențiale. Cele care depășesc 100% sunt înghesuite în vizor și nu pot fi bine absorbite. Atunci când luați astfel de multivitamine, asigurați-vă că sunt special pentru bărbați și că nu există fier adăugat în ele. Excesul de fier poate crește riscul bolilor de inimă.

Există deja multivitamine, care pe lângă vitaminele și mineralele necesare, oferă și diverse amestecuri pentru întărire. Laboratoare controlate - Orange Triad conține imunostimulante și un amestec pentru prevenirea articulațiilor. Nutriție optimă - Opti Men, conține un amestec pentru a crește potența.

Pudră de proteine

De asemenea, puteți obține suficiente proteine ​​dintr-o dietă bine structurată și bine urmată, dar pudra de proteine ​​are unele avantaje: este convenabilă și conține mult mai puține calorii decât o masă bogată în proteine. Consumul unui shake de proteine ​​după fiecare antrenament accelerează recuperarea musculară și îți umple corpul cu aminoacizii necesari creșterii musculare. Există două tipuri de proteine ​​care sunt comune: zerul și cazeina. Zerul este absorbit mult mai repede de corp, iar cazeina este procesată mai lent, reîncărcându-se astfel corpul pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu această ocazie, mulți exercițieni recomandă o combinație a ambelor, astfel încât, cât mai mult posibil, să aibă o încărcare de aminoacizi în sânge.

Este recomandabil să utilizați amestecuri de proteine ​​care combină diferite tipuri de proteine. Astfel de pulberi proteice dovedite sunt Gaspari Nutrition - MyoFusion și BSN - Syntha 6.

Creatina

Versiunea sintetică a sursei de energie, care este realizată și de corpul însuși, este stocată în mușchi pentru a fi utilizată în timpul exercițiului. Și are un mare efect. Mai multe studii au arătat deja că creatina ajută la recuperarea mai rapidă și la creșterea masei musculare slabe după un antrenament. Producătorii obișnuiau să susțină că, pentru a lua creatină, trebuie să faceți o fază de încărcare de o săptămână, în care luați 20 de grame pe zi, dar s-a dovedit că nu este chiar așa. Multe studii indică faptul că doza normală de creatină este de 3-5 grame pe zi. De asemenea, îl puteți amesteca cu shake-ul proteic.

Este recomandat să luați creatin etil ester sau cre alcalin, deoarece sunt una dintre ultimele și cele mai pure formule ale creatinei. O doză pre-antrenament pentru mai multă energie și o doză post-antrenament pentru o recuperare mai rapidă este cea mai bună modalitate de a o lua.

Ceai verde

Ceaiul verde este inamicul grăsimilor. Un studiu care a oferit animalelor extract de ceai verde a arătat că au ars mult mai multe calorii decât alte animale. O puteți bea direct - oamenii de știință recomandă opt pahare pe zi. Dacă îl primești ca supliment, urmărește ca acesta să fie de aproximativ 90 de miligrame pe zi.

Extractul de ceai verde se găsește de obicei în unele vitamine sau antioxidanți. Dacă decideți, puteți paria pe extractul celui mai important ingredient din ceaiul verde - EGCG.

Ulei de ficat de cod

Mulți bărbați de 20 și 30 de ani nu se gândesc prea mult la inima lor. Dar dacă aveți boli de inimă în familie, uleiul de pește este cea mai bună măsură preventivă împotriva acestei probleme. Oamenii de știință sfătuiesc să ia 1-2 grame de ulei de pește pe zi. Dar fii atent aici. Alegeți foarte bine marca uleiului de pește. Uleiurile de pește ieftine te pot face adesea să sughiți și să erici pești. Uleiurile de pește mai scumpe au depășit această problemă.

Uleiul de pește este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3. Acest produs este cea mai bună soluție pentru cei care caută efectele de neînlocuit ale acizilor grași Omega-3. Din fericire, există o gamă largă de ulei de pește pe piața noastră - de la Nutriție optimă la AllMax.

Există literalmente mii de pastile pe care le puteți lua în același timp. Uită de ele. Acestea au fost cele mai importante cinci suplimente pe care fiecare om ar trebui să le ia pentru a face față bolilor, genelor rele și să fie mai puternic cât mai mult timp posibil.