Toată lumea cunoaște cele mai populare reguli pentru longevitate: exerciții fizice, nu fumați, mâncați sănătos. Cu toate acestea, există câteva mai puțin cunoscute.

trucuri

Cele mai puternice argumente în favoarea lenei sunt date de fiziologul german Max Rubner. Conform teoriei sale, toate ființele vii au un aport finit de energie (calorii) în funcție de greutatea corporală. Cât timp petrec depinde de viteza cu care o petrec. De aceea, inerția completă, calmul, odihna și lenea directă sunt bune pentru sănătate. Acest lucru normalizează pulsul, respirația, ritmul cardiac.

Oamenii de știință au dovedit că exercițiile intense zilnice scad imunitatea. Pentru a întări apărarea corpului și a vă prelungi viața, urmați acest regim sportiv: 30 de minute de mers energic de 3-4 ori pe săptămână; meditație zilnică în timpul unei plimbări; 10-15 minute de întindere a tuturor grupelor musculare de 3 ori pe săptămână.

Persoanele care fac mișcare suferă mai puțin de diabet și boli de inimă. De asemenea, recent s-a constatat că sunt mai rezistente la Alzheimer, o boală tipică a bătrâneții. Nu trebuie să fii maratonist. Dar dacă ai dus o viață sedentară, 15 minute de exerciții aerobice pe zi sunt suficiente.

Cu 500 de calorii mai puțin

Aportul rezonabil de calorii nu numai că protejează împotriva obezității, ci și prelungește viața. Cu un aport mai mare de alimente, metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Și, potrivit oamenilor de știință, metabolismul lent este principalul factor în scurtarea vieții. Prin urmare, pe măsură ce îmbătrânești, ar trebui să reduci alimentația.

S-a constatat că reducerea aportului zilnic de calorii cu 1/4 și postul intermitent prelungesc semnificativ viața. Pentru femei, de exemplu, este recomandat un aport de 2.000 de calorii pe zi. Dacă sunt reduse la 1500, viața va fi prelungită cu ani. Cu toate acestea, această strategie este considerată mai dificil de implementat. De aceea, medicii recomandă ca perioadele de aport caloric normal să alterneze cu perioadele de foame.

Evitați zahărul, dar nu vă împiedicați de proteine. Dintre toate alimentele, zahărul determină celulele să îmbătrânească cel mai repede. Cu toate acestea, proteinele sunt, de asemenea, insidioase. Acestea dau o senzație de sațietate și din ea corpul se „calmează”. Își spune că este în siguranță, într-un loc sigur și că nu trebuie să lupte pentru a trăi și a trăi mai mult. Drept urmare, corpul încetinește procesul de producere a celulelor noi. Cele mai bune alimente în ceea ce privește îmbătrânirea sunt carbohidrații săraci cu conținut scăzut de glucoză, cum ar fi cele găsite în cerealele integrale. De asemenea, este bine să treceți din când în când la un meniu vegetarian.

Invata ceva nou

Este bine pentru creier să stăpânească noi abilități la bătrânețe. Iubește lucrurile noi. De exemplu, dacă ești pasionat de fotografie sau de învățarea unei limbi străine, întărești centrele din lobul frontal care controlează memoria utilă.

Găsește un ikigai

„Ikigai” în Japonia este numit scopul vieții și într-un singur loc de acolo - în Okinawa, populația are cel mai mare procent de oameni cu viață lungă din toată Japonia și din întreaga lume. Într-un studiu, vârstnicii au fost observați în Okinawa timp de 11 luni. A arătat că ikigai protejează persoanele în vârstă de stres, artrită, Alzheimer și accident vascular cerebral. Cei care au un scop clar în viață trăiesc mai mult și au o minte mai ascuțită decât cei care nu au un scop mare și trăiesc așa cum au venit.

Mai multe din Reportage

Temperaturile cresc ușor mâine

Presiunea atmosferică este mai mare decât media lunii și va rămâne fără modificări semnificative. Vremea senină va predomina peste majoritatea țării noaptea

Cercetează un incendiu care a ars o mașină într-un sat de lângă Gorna Oryahovitsa

Ofițerii poliției regionale Gorna Oryahovitsa investighează un incendiu de mașini în satul Polikraishte. Potrivit buletinului Ministerului de Interne - Veliko Tarnovo, un semnal pentru caz a fost primit duminică la 04.42

Un tânăr a încercat să împiedice un control al poliției în Svishtov

Procesele rapide pentru a împiedica un ofițer de aplicare a legii să își îndeplinească atribuțiile au fost inițiate la Departamentul de Poliție Svishtov, a anunțat Departamentul de Interne Veliko Tarnovo. În jurul orei 20:00

O familie a spart mașina unui sătean din regiunea Pavlikeni

Procesele preliminare pentru distrugerea și avarierea unei mașini din satul Daskot au fost inițiate la secția de poliție din Pavlikeni, a informat poliția. Un raport al cazului a fost primit sâmbătă

10 reguli de aur pentru coabitarea cu un pacient cu COVID-19

Infecția cu coronavirus, care se răspândește în întreaga lume, a condus la o situație în care există o infecție în aproape fiecare casă. Aproximativ 80% dintre pacienții diagnosticați cu Covid-19 prin testul PCR

Produsul bulgar curăță plămânii și combate dependența de nicotină

Plămânii sunt unul dintre cele mai active organe și cu siguranță unul dintre cele mai importante. Putem suporta săptămâni fără mâncare și zile fără apă, dar fără aer - nu

A început cazul fondului popular Dupnitsa, 222 de oameni și-au pierdut banii

Judecătoria Kyustendil a programat o audiere preliminară în acest caz, cunoscut sub numele de Fondul Popular Dupnitsa, după ce Parchetul districtului Plovdiv a depus o acuzare împotriva Ivonei

Denitsa Sacheva: Este posibil să slăbiți măsurile la fiecare 2 săptămâni

Vom discuta săptămâna aceasta dacă să continuăm măsurile anti-epidemice sau să le slăbim. Slăbirea pașilor este posibilă - la fiecare 2 săptămâni

Cod galben pentru temperaturi negative în 22 de raioane ale țării

Institutul Național de Meteorologie și Hidrologie/NIMH/a anunțat astăzi o avertizare de gradul I - cod galben, pentru vreme rece, care va fi în 22 de districte din nordul și vestul Bulgariei, relatează BTA.