pentru

Ultima masă a zilei selectată necorespunzător interferează cu somnul

Vă oferim o listă de produse pe care nutriționiștii le sfătuiesc să le consume înainte de culcare. Nu numai că sunt bune pentru sănătatea ta, dar nu vor avea un efect negativ asupra siluetei tale.

Cel mai important lucru de reținut din articolul de astăzi este să nu cinați târziu. În cel mai optim caz - cu 3-4 ore înainte de culcare.

Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi

Sunt o opțiune excelentă pentru o cină ușoară. Brânza de vaci cu un conținut de grăsimi de 5% conține doar 121 de calorii la 100 g. Vă va oferi o senzație de sațietate timp de 1-2 ore. Caserola cu brânză de vaci este o alegere ideală pentru cină. Dacă nu vă place acest produs, pariați pe un pahar de chefir - nu numai că îmbunătățește digestia, ci și îmbogățește corpul cu calciu.

Vă recomandăm varză roșie, salată verde, ardei, roșii, broccoli, țelină, dovleac, avocado, precum și castraveți, dovlecei.

Consumați legume crude sau aburite, coapte sau la grătar.

Nucile și semințele sunt o sursă importantă de aminoacizi. Acestea conțin nu numai proteine, ci și vitamine, minerale și uleiuri utile. Le puteți consuma exact așa sau le puteți adăuga în salate de legume. Cel mai important lucru pentru ei este să fie moderat. Sunt suficiente aproximativ 10 bucăți.

Fileul de pui sau curcan este o modalitate minunată de a satisface foamea seara. Este bogat în proteine. Spre deosebire de carnea de porc grasă, nu lasă o senzație de greutate în stomac.

În ceea ce privește conținutul de aminoacizi, ouăle de pui sunt una dintre cele mai echilibrate. Seara, acordați preferință ouălor amestecate sau albușurilor.


Peștii marini conțin iod, zinc, cupru și fluor - oligoelemente extrem de importante. Pentru cină, alegeți pește mai puțin gras - cum ar fi codul.

Fructele de padure sunt bune pentru persoanele care fac fitness. Acestea restabilesc nivelurile normale de zahăr din sânge, care scad după exerciții intense.