• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

Cele mai bogate alimente în fibre

După cum am scris deja, fibrele sunt extrem de importante pentru absorbția nutrienților de către corpul nostru.

cele

Pentru comoditate, vă prezentăm conținutul de fibre în anumite grupuri de alimente, astfel încât să puteți calcula cu ușurință cantitatea pe care o consumați. Dacă acest lucru nu este suficient, corectați acest lucru prin includerea alimentelor enumerate.

Se crede că pentru femeile de până la 50 de ani aportul de fibre este de 35-40 de grame pe zi, iar peste 50 de ani 30 de grame. Pentru bărbații de până la 50 de ani, respectiv 45-55 grame, și peste 50 35-40 grame pe zi. Pentru copii, cantitatea de fibre pe zi se calculează prin adăugarea a 5 la vârsta copilului.

Dacă putem rezuma pe scurt, alimentele cu cele mai multe fibre sunt:

1. Făină de ovăz și fulgi de ovăz
2. Făină integrală și produse din acestea

3. Leguminoase - fasole, naut, linte, edamame (soia) și făină din acestea
4. Orez brun/roșu/negru/sălbatic și făină din el
5. Castraveți, morcovi, țelină și roșii
6. Frunze verzi - salată, varză, spanac
7. Legume - dovlecei, broccoli, varza de Bruxelles, conopida
8. Zmeură, căpșuni și afine
9. Avocado, mere, pere și prune uscate, kiwi și mango
10. Prune uscate și smochine

Este practic să știți că:
1. Sosul separat de leguminoase și boabe, în procesul de gătit și gătit, sunt tocmai fibrele solubile.

2. Există fibre insolubile în coaja fructelor și legumelor, în coji de leguminoase și cereale și în semințe.

3. Producătorii de alimente prelucrate din făină albă au început să adauge fibre precum celuloză, rășini, inulină și pectină, polidextroză și tărâțe (tărâțele sunt coaja de grâu integral care este îndepărtată în producția de făină albă).

Persoanele care suferă de sindromul intestinului iritabil ar trebui să mănânce mai întâi alimente care conțin mai multe fibre solubile înainte de alimentele cu fibre insolubile.

Surse bune de fibre solubile sunt: ​​fulgi de ovăz, linte, mere, portocale, pere, căpșuni, nuci, leguminoase, mazăre, afine, castraveți, cirese și morcovi.

Surse de fibre insolubile sunt: ​​cereale integrale, cereale, semințe, orz, orez brun, varză, broccoli, ceapă, roșii, castraveți, salată, stafide, struguri și aproape toate legumele rădăcinoase.