bune

A afla ce să mănânci când ar trebui să fie pentru doi poate fi confuz

A afla ce să mănânci când ar trebui să fie pentru doi poate fi confuz. Vestea bună este că există mai multe produse care sunt obligatorii pentru dieta ta și care te vor ajuta să te simți bine. În plus, un bebeluș căruia i se administrează o varietate de alimente în uter este mult mai probabil să vrea să încerce noi arome când va crește.

Sunt o sursă excelentă de proteine, o parte importantă a dietei dumneavoastră de sarcină. Aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt elementele constitutive ale celulelor din corpul tău și ale bebelușului tău.

Ouăle conțin mai mult de o duzină de vitamine și minerale, inclusiv colină, care ajută creierul și măduva spinării bebelușului să se dezvolte corect și să prevină defectele tubului neural.

Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și chiar vă ajută să vă ridicați spiritul. Somonul este o opțiune cu conținut scăzut de mercur printre pești și împreună cu fructele de mare este alimentul ideal.

Fasolea este o sursă bună de proteine ​​și o sursă excelentă de fier, acid folic, potasiu, magneziu și acizi grași esențiali - toate acestea fiind importante pentru dumneavoastră când sunteți gravidă. Sunt, de asemenea, un aliment excelent, plin de fibre, care pot ajuta la prevenirea și ameliorarea a două neplăceri frecvente pentru femeile gravide: constipație și hemoroizi.

Cartofi dulci

Cartofii dulci își obțin culoarea portocalie din carotenoizi, pigmenți vegetali transformați în vitamina A în corpul nostru. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, acid folic și fibre.

Cereale integrale

Sunt bogate în fibre și nutrienți, inclusiv antioxidanți, vitamina E și seleniu. De asemenea, conțin fitonutrienți - compuși vegetali care protejează celulele. Alegeți dintre diferite tipuri - de la orz și hrișcă până la ovăz și einkorn.

Nucile sunt una dintre cele mai bogate surse de plante omega-3. Sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și fibre. Mănâncă o mână de nuci la micul dejun sau presară într-o salată.

Iaurt

Iaurtul este o sursă excelentă de probiotice și calciu. Acesta din urmă ajută la menținerea rezistenței osoase și contribuie la creșterea unui schelet sănătos al bebelușului.

Legume cu frunze verzi închise

Spanacul, varza, varza sunt superalimente prenatale pline de vitamine și substanțe nutritive, inclusiv vitaminele A, C și K, precum și acid folic.

Este ușor să crești cantitatea de legume din dieta ta. Doar tăiați-le în vrac și puneți supe, omlete sau garnitură pentru cartofi prăjiți.

Carne slabă

Carnea este o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate. Căutați unul cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Carnea de vită și carnea de porc obțin puncte suplimentare, deoarece conțin colină.

Fructe și legume colorate

Consumul de fructe și legume verzi, roșii, portocalii, galbene și violete vă ajută pe dvs. și pe bebelușul dvs. să obțineți o varietate de substanțe nutritive. Fiecare grup de culori oferă vitamine și minerale diferite.